{"id":77468,"date":"2025-10-25T21:25:00","date_gmt":"2025-10-26T00:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=77468"},"modified":"2025-10-24T09:27:01","modified_gmt":"2025-10-24T12:27:01","slug":"fibremaxxing-nutricionistas-alertam-os-riscos-da-nova-tendencia-do-tiktok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/25\/fibremaxxing-nutricionistas-alertam-os-riscos-da-nova-tendencia-do-tiktok\/","title":{"rendered":"Fibremaxxing: nutricionistas alertam os riscos da nova tend\u00eancia do TikTok"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>fibremaxxing <\/strong>\u00e9 a nova onda do TikTok que prop\u00f5e <strong>aumentar o consumo de fibras na alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong>para otimizar a sa\u00fade intestinal. A ideia vem de uma s\u00e9rie de \u201cmaxxings\u201d que buscam potencializar diferentes aspectos da vida, mas, desta vez, com foco no bem-estar f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de parecer <strong>saud\u00e1vel<\/strong>, especialistas alertam que at\u00e9 mesmo as boas inten\u00e7\u00f5es podem sair do controle quando viram obsess\u00e3o. Por isso, a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 o segredo para aproveitar os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o fibremaxxing est\u00e1 chamando tanta aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A busca por tend\u00eancias de bem-estar nunca foi t\u00e3o intensa, e o fibremaxxing ganhou destaque por oferecer uma solu\u00e7\u00e3o aparentemente simples: comer mais fibras. O <strong>problema <\/strong>surge quando a meta de atingir 30 gramas di\u00e1rias vira <strong>competi\u00e7\u00e3o e obsess\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para muitos, a fibra virou s\u00edmbolo de \u201calimenta\u00e7\u00e3o perfeita\u201d, mas nem todo corpo reage bem a aumentos bruscos de consumo. O equil\u00edbrio ainda \u00e9 o que define uma rotina saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Dietas ricas em fibras reduzem riscos de doen\u00e7as cardiovasculares e melhoram o controle glic\u00eamico, mas a introdu\u00e7\u00e3o deve ser gradual e acompanhada de hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u2014 Walter C. Willett, professor de Nutri\u00e7\u00e3o e Epidemiologia, conforme WILLETT, Walter C. Nutritional Epidemiology. Oxford: Oxford University Press, 2013. p. 342.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359-1024x576.jpg\" alt=\"Fibremaxxing: nutricionistas alertam os riscos da nova tend\u00eancia do TikTok\" class=\"wp-image-77472\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/salada-com-fibras_1761308742359.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aumentar a ingest\u00e3o de fibras ajuda na saciedade e no equil\u00edbrio da microbiota intestinal, favorecendo o bem-estar geral \u2014 Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ funandrejs@gmail.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O papel das fibras na sa\u00fade intestinal e na saciedade<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>fibras alimentares<\/strong> s\u00e3o essenciais para o bom <strong>funcionamento do intestino <\/strong>e promovem sensa\u00e7\u00e3o de saciedade duradoura. No fibremaxxing, o foco \u00e9 aumentar naturalmente o consumo desses alimentos no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favorecem o tr\u00e2nsito intestinal e o equil\u00edbrio da microbiota<\/li>\n\n\n\n<li>Prolongam a saciedade e ajudam na manuten\u00e7\u00e3o do peso<\/li>\n\n\n\n<li>Regulam os n\u00edveis de colesterol e glicose no sangue<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses benef\u00edcios fazem da fibra um dos nutrientes mais importantes para a sa\u00fade moderna, especialmente diante do aumento dos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O impacto dos alimentos ultraprocessados no consumo de fibras<\/h2>\n\n\n\n<p>Grande parte da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o consome a quantidade recomendada de fibras porque depende de produtos ultraprocessados. Esses alimentos, pr\u00e1ticos e saborosos, substituem op\u00e7\u00f5es naturalmente ricas em fibras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mais de 50% das calorias v\u00eam de produtos industrializados<\/li>\n\n\n\n<li>Esses alimentos cont\u00eam pouca fibra e muitos aditivos<\/li>\n\n\n\n<li>Substituem frutas, legumes e gr\u00e3os integrais nas refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O fibremaxxing, quando aplicado de forma equilibrada, pode ser uma <strong>oportunidade de reeducar o paladar<\/strong> e recuperar <strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/05\/29\/como-pequenos-habitos-alimentares-podem-transformar-tudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos alimentares mais naturais<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como equilibrar o fibremaxxing e evitar exageros<\/h2>\n\n\n\n<p>Aumentar o consumo de fibras pode ser positivo, mas \u00e9 preciso respeitar o ritmo do corpo. Incluir <strong>alimentos integrais <\/strong>de forma gradual e beber bastante \u00e1gua s\u00e3o passos fundamentais para evitar desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Introduza gr\u00e3os e leguminosas aos poucos nas refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira frutas com casca e sementes sempre que poss\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>Combine alimentos ricos em fibra com boa ingest\u00e3o de l\u00edquidos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao equilibrar a tend\u00eancia com bom senso, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar seus benef\u00edcios sem cair em extremos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>A recomenda\u00e7\u00e3o de cerca de 25 a 30 gramas di\u00e1rias de fibra deve ser alcan\u00e7ada de forma progressiva, priorizando fontes naturais e variadas \u2014 Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, conforme MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE (Brasil). Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 56.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adotar o fibremaxxing de forma saud\u00e1vel no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguir o fibremaxxing de maneira inteligente significa adicionar, e n\u00e3o restringir. A ideia \u00e9 <strong>enriquecer as refei\u00e7\u00f5es com mais fibras<\/strong>, sem transformar isso em uma meta r\u00edgida ou competitiva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua cereais integrais, leguminosas e verduras em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a substitui\u00e7\u00f5es simples, como p\u00e3o integral no lugar do branco<\/li>\n\n\n\n<li>Escute o corpo e ajuste o consumo conforme o conforto digestivo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa abordagem ajuda a transformar o fibremaxxing em um h\u00e1bito sustent\u00e1vel e prazeroso, n\u00e3o em mais uma obsess\u00e3o alimentar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutriericagreggio\/video\/7548800667423345926\" data-video-id=\"7548800667423345926\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@nutriericagreggio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutriericagreggio?refer=embed\">@nutriericagreggio<\/a> J\u00e1 ouviu falar dessa moda? <a title=\"fibremaxxing\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fibremaxxing?refer=embed\">#fibremaxxing<\/a> <a title=\"fibermaxxing\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fibermaxxing?refer=embed\">#fibermaxxing<\/a> <a title=\"nutricionistagastrointestinal\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nutricionistagastrointestinal?refer=embed\">#nutricionistagastrointestinal<\/a> <a title=\"alimenta\u00e7\u00e3osaud\u00e1vel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alimenta%C3%A7%C3%A3osaud%C3%A1vel?refer=embed\">#alimenta\u00e7\u00e3osaud\u00e1vel<\/a> <a title=\"disbiose\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/disbiose?refer=embed\">#disbiose<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Nutri Erica Greggio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7548800710121556792?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Nutri Erica Greggio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 exatamente o fibremaxxing?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma tend\u00eancia que incentiva o aumento do consumo de fibras alimentares com foco em sa\u00fade intestinal e bem-estar geral, popularizada nas redes sociais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Existe risco em consumir muita fibra?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim. O excesso pode causar gases, incha\u00e7o e reduzir a absor\u00e7\u00e3o de minerais importantes. Por isso, o aumento deve ser gradual e acompanhado de boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores fontes naturais de fibras?<\/h3>\n\n\n\n<p>Leguminosas como feij\u00e3o e lentilha, frutas com casca, vegetais crus e gr\u00e3os integrais s\u00e3o as principais fontes recomendadas pelos nutricionistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Com modera\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia, o fibremaxxing pode ser uma ferramenta \u00fatil para melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o e a rela\u00e7\u00e3o com a comida, valorizando o equil\u00edbrio sobre a obsess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O fibremaxxing \u00e9 a nova onda do TikTok que prop\u00f5e aumentar o consumo de fibras na alimenta\u00e7\u00e3o para otimizar a sa\u00fade intestinal. 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