{"id":77138,"date":"2025-10-25T19:25:00","date_gmt":"2025-10-25T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=77138"},"modified":"2025-10-24T21:52:59","modified_gmt":"2025-10-25T00:52:59","slug":"alimentos-que-podem-ser-consumidos-antes-do-treino-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/25\/alimentos-que-podem-ser-consumidos-antes-do-treino-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Alimentos que podem ser consumidos antes do treino, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Preparar o corpo antes do treino faz toda a diferen\u00e7a para rendimento e recupera\u00e7\u00e3o. Entender quais alimentos escolher como parte do pr\u00e9-treino ajuda a maximizar energia e minimizar desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que escolher alimentos espec\u00edficos antes do treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino fornece energia imediata e ajuda a prevenir o uso indesejado de m\u00fasculos como combust\u00edvel. Ela tamb\u00e9m melhora a resist\u00eancia e mant\u00e9m o foco durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>&#8220;A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 fundamental para maximizar o desempenho e prevenir a fadiga durante a atividade f\u00edsica. Priorizar carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e prote\u00ednas em quantidades moderadas, ajustadas ao tempo antes do exerc\u00edcio, ajuda a manter os n\u00edveis de energia e protege a massa muscular.&#8221;<br>\u2014 Rogeria Maschiao, nutricionista especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que podem servir como pr\u00e9-treino, segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-77148\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Banana-com-aveia_1761240295389.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Banana (carboidratos r\u00e1pidos) e aveia (carboidratos lentos) \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o ideal &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ qwartm<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Banana com aveia traz energia r\u00e1pida e digest\u00e3o leve<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Uma combina\u00e7\u00e3o como banana e aveia \u00e9 ideal para treinos<\/strong> com intervalo de 30 a 60 minutos antes da atividade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Banana disponibiliza carboidratos simples e pot\u00e1ssio<\/li>\n\n\n\n<li>Aveia oferece carboidratos de libera\u00e7\u00e3o mais lenta e fibras moderadas<\/li>\n\n\n\n<li>A digest\u00e3o leve minimiza desconfortos durante o treino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa op\u00e7\u00e3o funciona bem como <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/22\/alimentos-com-calorias-negativas-para-emagrecer-de-forma-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lanche pr\u00e9-treino, especialmente em dias de treino leve ou m\u00e9dio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">P\u00e3o integral com peito de frango funciona como refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino completa<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutrijoao\/video\/7174919360140545285\" data-video-id=\"7174919360140545285\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@nutrijoao\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutrijoao?refer=embed\">@nutrijoao<\/a> <a title=\"emagrecimento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/emagrecimento?refer=embed\">#emagrecimento<\/a> <a title=\"pao\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pao?refer=embed\">#pao<\/a> <a title=\"paointegral\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/paointegral?refer=embed\">#paointegral<\/a> <a title=\"frango\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/frango?refer=embed\">#frango<\/a> <a title=\"jantar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/jantar?refer=embed\">#jantar<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Nutri Jo\u00e3o Muzzy\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7174919355707280133?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Nutri Jo\u00e3o Muzzy<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>Quando o treino estiver a duas ou mais horas, um prato como p\u00e3o integral com peito de frango<\/strong> consegue fornecer energia e prote\u00edna de suporte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e3o integral como fonte de carboidratos complexos<\/li>\n\n\n\n<li>Peito de frango como prote\u00edna magra para suporte muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Combina\u00e7\u00e3o evita picos de a\u00e7\u00facar e ajuda na saciedade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa montagem \u00e9 \u00fatil para treinos mais intensos ou de maior dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Iogurte com frutas e nozes entrega rendimento superior no treino intenso<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Para treinos com alta intensidade ou longa dura\u00e7\u00e3o, um pr\u00e9-treino com iogurte<\/strong>, frutas e nozes pode incrementar o resultado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iogurte d\u00e1 prote\u00edna e carboidratos em propor\u00e7\u00e3o equilibrada<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas geram carboidratos r\u00e1pidos para o in\u00edcio do exerc\u00edcio<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes fornecem gorduras boas para energia sustentada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Essa op\u00e7\u00e3o ajuda no suporte energ\u00e9tico e na recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ap\u00f3s o esfor\u00e7o. <em>&#8220;A alimenta\u00e7\u00e3o antes do exerc\u00edcio, incluindo carboidratos combinados com amino\u00e1cidos, pode promover taxas mais altas de s\u00edntese proteica muscular do que quando os nutrientes s\u00e3o ingeridos apenas ap\u00f3s o exerc\u00edcio&#8221;, afirma a International Society of Sports Nutrition em sua posi\u00e7\u00e3o, conforme International Society of Sports Nutrition. &#8220;Nutrient Timing \u2013 Position Stand&#8221;, *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 14:33, 2017, p. 4.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar seu pr\u00e9-treino inteligente e eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Montar uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino pr\u00e1tica e ajustada ao seu tempo antes do treino faz diferen\u00e7a no rendimento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuste o volume da refei\u00e7\u00e3o conforme o tempo dispon\u00edvel antes do treino<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o e prote\u00edna moderada<\/li>\n\n\n\n<li>Evite alimentos muito gordurosos ou com fibras altas imediatamente antes da sess\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seguindo essas orienta\u00e7\u00f5es, voc\u00ea poder\u00e1 melhorar a energia, reduzir o risco de desconfortos e tornar o pr\u00e9-treino parte eficaz da sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"O que comer antes e depois do treino\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/s9ZXxYgD7GU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor momento para fazer o pr\u00e9-treino?<\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 consumir algo entre 30 minutos a duas horas antes do treino, dependendo da digest\u00e3o e da intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preciso consumir muita prote\u00edna antes do treino?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o necessariamente. A prioridade s\u00e3o os carboidratos para energia. <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/15\/alimentos-que-hidratam-e-aumentam-a-energia-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uma prote\u00edna moderada ajuda na sustenta\u00e7\u00e3o, mas excesso pode atrapalhar a digest\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posso treinar em jejum em vez de comer antes?<\/h3>\n\n\n\n<p>Embora algumas pessoas fa\u00e7am treinos em jejum, isso pode reduzir o desempenho e acelerar a fadiga em exerc\u00edcios moderados a intensos.<\/p>\n\n\n\n<p>Escolher os alimentos certos antes do treino \u00e9 uma estrat\u00e9gia inteligente para melhorar o rendimento e aproveitar melhor cada sess\u00e3o de exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparar o corpo antes do treino faz toda a diferen\u00e7a para rendimento e recupera\u00e7\u00e3o. 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