{"id":77119,"date":"2025-10-25T11:45:00","date_gmt":"2025-10-25T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=77119"},"modified":"2025-10-23T14:10:24","modified_gmt":"2025-10-23T17:10:24","slug":"como-dormir-melhor-e-acordar-com-mais-energia-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/25\/como-dormir-melhor-e-acordar-com-mais-energia-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor e acordar com mais energia, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter noites de sono reparadoras \u00e9 essencial para manter energia e foco durante o dia. Muitos h\u00e1bitos simples podem transformar sua rotina noturna.<\/p>\n\n\n\n<p>Entender o que especialistas recomendam ajuda a criar pr\u00e1ticas eficazes que garantem descanso profundo e disposi\u00e7\u00e3o ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que algumas pessoas acordam sempre cansadas mesmo dormindo o suficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem sempre a quantidade de horas dormidas garante descanso verdadeiro. A qualidade do sono depende de fatores f\u00edsicos, emocionais e ambientais.<\/p>\n\n\n\n<p>Altera\u00e7\u00f5es de rotina, uso de eletr\u00f4nicos \u00e0 noite e estresse podem prejudicar a consolida\u00e7\u00e3o do sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Dormir bem \u00e9 fundamental para o equil\u00edbrio emocional e a sa\u00fade f\u00edsica. A qualidade do sono depende n\u00e3o apenas da quantidade de horas, mas de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, ambiente apropriado e uma rotina consistente que respeite o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.&#8221;<br>\u2014 Luciana Macedo, pneumologista e especialista em medicina do sono.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315-1024x576.jpg\" alt=\"Como dormir melhor e acordar com mais energia, segundo especialistas\" class=\"wp-image-60197\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-dormindo_1757616999315.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para um sono mais profundo, \u00e9 essencial ambientar o quarto adequadamente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ GeorgeRudy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quarto escuro e silencioso potencializa o descanso noturno<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A ambienta\u00e7\u00e3o do quarto influencia diretamente a profundidade do sono. <\/strong>Criar condi\u00e7\u00f5es adequadas pode melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter cortinas blackout para bloquear luz externa<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar ru\u00eddos com isolamento ac\u00fastico ou tamp\u00f5es de ouvido<\/li>\n\n\n\n<li>Regular a temperatura entre 18\u00b0C e 22\u00b0C<\/li>\n\n\n\n<li>Escolher colch\u00e3o e travesseiro confort\u00e1veis e ergon\u00f4micos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas pequenas mudan\u00e7as ajudam a reduzir despertares noturnos e facilitam a manuten\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rotina matinal com luz natural aumenta disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@simollima\/video\/7548798722516274437\" data-video-id=\"7548798722516274437\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@simollima\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@simollima?refer=embed\">@simollima<\/a> Como dormir profundamente e acordar renovada. O sono \u00e9 regulado a partir da melatonina. Rem\u00e9dio para dormir n\u00e3o resolve o problema. S\u00f3 piora. Regular a sua melatonina, sim.  <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a> <a title=\"dormir\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dormir?refer=embed\">#dormir<\/a> <a title=\"altaperformance\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/altaperformance?refer=embed\">#altaperformance<\/a> <a title=\"biohacking\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/biohacking?refer=embed\">#biohacking<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Simone Lima | Psi\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7548798736110979845?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Simone Lima | Psi<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>Expor-se \u00e0 luz natural logo ao acordar ativa horm\u00f4nios que despertam o corpo<\/strong>. Isso transforma o in\u00edcio do dia e melhora o humor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abrir janelas ao acordar para receber luz solar direta<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer caminhada ou exerc\u00edcios leves pela manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar o uso excessivo de telas nas primeiras horas<\/li>\n\n\n\n<li>Manter hor\u00e1rios fixos de despertar todos os dias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas a\u00e7\u00f5es sincronizam o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/20\/habitos-noturnos-simples-que-levam-so-10-minutos-e-ajudam-a-dormir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tornando mais f\u00e1cil acordar energizado sem sentir fadiga<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Redu\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos digitais garante sono profundo<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Evitar telas antes de dormir ajuda o corpo a produzir melatonina naturalmente<\/strong>. Isso melhora o sono e promove recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desligar smartphones e computadores pelo menos 1 hora antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Substituir tempo de tela por leitura leve ou medita\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Usar ilumina\u00e7\u00e3o quente ou baixa no ambiente noturno<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar alimentos pesados e cafe\u00edna pr\u00f3ximo da hora de dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Padronizar hor\u00e1rios e reduzir est\u00edmulos digitais consolida h\u00e1bitos noturnos que favorecem um descanso profundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar h\u00e1bitos que garantem energia ao despertar?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias podem transformar sua disposi\u00e7\u00e3o matinal<\/strong>. A consist\u00eancia \u00e9 a chave para resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar exerc\u00edcios leves \u00e0 tarde ou manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cochilos longos durante o dia<\/li>\n\n\n\n<li>Manter di\u00e1rio ou registro de h\u00e1bitos de sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporar essas pr\u00e1ticas ajuda a manter ciclos regulares e garante energia e foco para enfrentar o dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"COMO ACORDAR SEM SONO\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bU_-pHDEhtA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a quantidade ideal de sono para adultos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam entre 7 a 9 horas de sono por noite, ajustando conforme necessidades individuais e qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia o sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>Evitar cafe\u00edna e refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/14\/como-dormir-melhor-e-ter-noites-mais-tranquilas-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir reduz despertares noturnos e melhora a profundidade do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos atrapalham o sono \u00e0 noite?<\/h3>\n\n\n\n<p>Atividades f\u00edsicas realizadas no in\u00edcio do dia ou \u00e0 tarde ajudam a dormir melhor, enquanto exerc\u00edcios intensos pr\u00f3ximos \u00e0 hora de dormir podem dificultar o descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O uso de eletr\u00f4nicos \u00e0 noite realmente afeta o sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>Luzes de telas e notifica\u00e7\u00f5es atrasam a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, tornando mais dif\u00edcil adormecer e reduzir a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medita\u00e7\u00e3o ajuda a acordar mais energizado?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o antes de dormir reduzem ansiedade e melhoram a qualidade do sono, contribuindo para mais disposi\u00e7\u00e3o ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguindo h\u00e1bitos simples e consistentes, \u00e9 poss\u00edvel transformar a noite e garantir energia e foco ao despertar. O cuidado com ambiente, rotina e pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias \u00e9 essencial para um sono restaurador e disposi\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter noites de sono reparadoras \u00e9 essencial para manter energia e foco durante o dia. Muitos h\u00e1bitos simples podem transformar sua rotina noturna. Entender o que especialistas recomendam ajuda a criar pr\u00e1ticas eficazes que garantem descanso profundo e disposi\u00e7\u00e3o ao acordar. Por que algumas pessoas acordam sempre cansadas mesmo dormindo o suficiente? 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