{"id":76609,"date":"2025-10-24T19:25:00","date_gmt":"2025-10-24T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=76609"},"modified":"2025-10-22T11:40:36","modified_gmt":"2025-10-22T14:40:36","slug":"alimentos-que-aumentam-a-energia-e-disposicao-durante-o-dia-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/24\/alimentos-que-aumentam-a-energia-e-disposicao-durante-o-dia-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Alimentos que aumentam a energia e disposi\u00e7\u00e3o durante o dia, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"\n<p>Sentir-se cansado no meio do dia pode afetar seu rendimento e bem-estar. Escolher os alimentos certos \u00e9 essencial para manter energia constante.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionistas indicam que pequenas mudan\u00e7as na dieta podem transformar sua disposi\u00e7\u00e3o e foco em tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que certos alimentos s\u00e3o fundamentais para ter mais energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em nutrientes fornecem combust\u00edvel para o corpo e o c\u00e9rebro. Comer de forma equilibrada ajuda a reduzir fadiga e melhora o desempenho f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionistas afirmam que priorizar alimentos integrais e naturais garante energia est\u00e1vel sem picos de cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Escolher alimentos naturais e ricos em nutrientes \u00e9 fundamental para manter n\u00edveis de energia constantes ao longo do dia. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com fontes de prote\u00ednas, carboidratos de qualidade e gorduras saud\u00e1veis, sustenta o corpo e a mente, ajudando a prevenir a fadiga e melhorar o desempenho di\u00e1rio.&#8221;<br>\u2014 Dra. Clara Martins, nutricionista especializada em nutri\u00e7\u00e3o funcional e energia integrativa.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que aumentam a energia e disposi\u00e7\u00e3o durante o dia, segundo nutricionista\" class=\"wp-image-76613\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Ovos_1761143888114.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ovos no caf\u00e9\/lanche aumentam a saciedade e a energia devido \u00e0s prote\u00ednas e vitaminas B &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovos fornecem prote\u00edna que sustenta o corpo por mais tempo<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Consumir ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanche aumenta a saciedade<\/strong> e mant\u00e9m a energia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ricos em prote\u00ednas de alta qualidade<\/li>\n\n\n\n<li>Cont\u00eam vitaminas do complexo B que ajudam na produ\u00e7\u00e3o de energia<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e1ceis de preparar em diversas receitas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incluir ovos regularmente ajuda a evitar quedas bruscas de energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bananas estimulam o metabolismo e aumentam disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@palestrantetiagorocha\/video\/7457647243248618758\" data-video-id=\"7457647243248618758\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@palestrantetiagorocha\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@palestrantetiagorocha?refer=embed\">@palestrantetiagorocha<\/a> CAF\u00c9 DA MANH\u00c3 COM MAIS ENERGIA  Dr. Tiago Rocha Bi\u00f3logo e cientista  <a title=\"cafe\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cafe?refer=embed\">#cafe<\/a> <a title=\"da\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/da?refer=embed\">#da<\/a> <a title=\"manha\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/manha?refer=embed\">#manha<\/a> <a title=\"cafedamanha\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cafedamanha?refer=embed\">#cafedamanha<\/a> <a title=\"energia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/energia?refer=embed\">#energia<\/a> <a title=\"banana\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/banana?refer=embed\">#banana<\/a> <a title=\"aveia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/aveia?refer=embed\">#aveia<\/a> <a title=\"iogurte\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/iogurte?refer=embed\">#iogurte<\/a> <a title=\"ovo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ovo?refer=embed\">#ovo<\/a> <a title=\"saude\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saude?refer=embed\">#saude<\/a> <a title=\"bemestar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/bemestar?refer=embed\">#bemestar<\/a> <a title=\"dr\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dr?refer=embed\">#dr<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Tiago Rocha Palestrante\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7457647300023634693?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Tiago Rocha Palestrante<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>O consumo de bananas libera energia r\u00e1pida e melhora a fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/15\/alimentos-que-hidratam-e-aumentam-a-energia-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Elas s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para qualquer hora do dia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fonte de carboidratos de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida<\/li>\n\n\n\n<li>Ricas em pot\u00e1ssio que regula a fun\u00e7\u00e3o muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Facilitam a digest\u00e3o e previnem c\u00e2imbras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Levar bananas para o trabalho ou academia garante um impulso energ\u00e9tico natural sem recorrer a cafe\u00edna, ou doces.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nozes oferecem gorduras saud\u00e1veis que melhoram a resist\u00eancia f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Incluir nozes nas refei\u00e7\u00f5es ajuda a manter energia constante e protege o cora\u00e7\u00e3o<\/strong>. Seus nutrientes promovem foco mental e vigor f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ricas em \u00e1cidos graxos essenciais<\/li>\n\n\n\n<li>Cont\u00eam antioxidantes que combatem o estresse oxidativo<\/li>\n\n\n\n<li>Fornecem prote\u00edna vegetal que sustenta a saciedade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Consumir nozes diariamente contribui para maior resist\u00eancia durante atividades f\u00edsicas e cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir alimentos energ\u00e9ticos na rotina di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares geram grandes resultados em energia e disposi\u00e7\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel criar uma rotina pr\u00e1tica e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planejar lanches com frutas e oleaginosas<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar ovos em receitas r\u00e1pidas de caf\u00e9 da manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Variar fontes de carboidratos integrais durante o dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seguindo essas estrat\u00e9gias, voc\u00ea mant\u00e9m energia est\u00e1vel e melhora o desempenho em tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"Alimentos que aumentam a ENERGIA e a DISPOSI\u00c7\u00c3O\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zBHYrbnsrp8?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos evitam a fadiga durante o dia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em a\u00e7\u00facares refinados podem causar picos de energia seguidos de cansa\u00e7o. Priorize ovos, frutas e nozes para energia constante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 melhor consumir frutas ou sucos para obter disposi\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>Frutas inteiras fornecem fibras e carboidratos complexos, garantindo libera\u00e7\u00e3o gradual de energia. Sucos geralmente cont\u00eam menos fibras e causam picos r\u00e1pidos de glicose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como os carboidratos influenciam na energia di\u00e1ria?<\/h3>\n\n\n\n<p>Carboidratos complexos presentes em gr\u00e3os integrais e frutas liberam energia lentamente, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/22\/opcoes-naturais-para-aumentar-a-energia-durante-o-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">evitando quedas bruscas de disposi\u00e7\u00e3o e mantendo o foco<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar alimentos que aumentam energia e disposi\u00e7\u00e3o transforma sua rotina. Pequenos ajustes di\u00e1rios podem gerar mais vitalidade e melhor qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir-se cansado no meio do dia pode afetar seu rendimento e bem-estar. Escolher os alimentos certos \u00e9 essencial para manter energia constante. Nutricionistas indicam que pequenas mudan\u00e7as na dieta podem transformar sua disposi\u00e7\u00e3o e foco em tarefas di\u00e1rias. Por que certos alimentos s\u00e3o fundamentais para ter mais energia? 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