{"id":75813,"date":"2025-10-21T19:25:00","date_gmt":"2025-10-21T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=75813"},"modified":"2025-10-20T14:04:54","modified_gmt":"2025-10-20T17:04:54","slug":"fontes-de-vitamina-c-para-aumentar-a-imunidade-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/21\/fontes-de-vitamina-c-para-aumentar-a-imunidade-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Fontes de vitamina C para aumentar a imunidade, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando o assunto \u00e9 aumentar a imunidade, a vitamina C \u00e9 uma das primeiras que vem \u00e0 mente. Essa vitamina essencial desempenha papel crucial na prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as e no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Nutricionistas recomendam incluir fontes ricas dessa vitamina na alimenta\u00e7\u00e3o para garantir que o corpo esteja sempre preparado para combater infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina C \u00e9 fundamental n\u00e3o s\u00f3 para fortalecer a defesa do organismo, mas tamb\u00e9m para promover a absor\u00e7\u00e3o de ferro e melhorar a sa\u00fade da pele e das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina C fortalece nosso sistema imunol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A vitamina C \u00e9 um antioxidante poderoso que ajuda a combater os radicais livres<\/strong>, o que contribui para a manuten\u00e7\u00e3o de um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, ela auxilia na produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas que combatem infec\u00e7\u00f5es, como os gl\u00f3bulos brancos.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo estudos, a ingest\u00e3o adequada de vitamina C pode reduzir a dura\u00e7\u00e3o e a gravidade de resfriados. Ela tamb\u00e9m \u00e9 conhecida por ajudar na regenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas da pele e de outros tecidos, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/alimentos-que-combatem-o-estresse-feminino-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">promovendo uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida ap\u00f3s doen\u00e7as ou les\u00f5es<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;A vitamina C \u00e9 uma das mais importantes para a sa\u00fade imunol\u00f3gica. Seu consumo regular pode evitar doen\u00e7as e reduzir infec\u00e7\u00f5es&#8221;, afirma o nutricionista Dr. Jo\u00e3o Almeida, especialista em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, conforme, Nutri\u00e7\u00e3o e Imunidade: O Papel da Vitamina C. S\u00e3o Paulo: Editora Vida Saud\u00e1vel, 2020. p. 112.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067-1024x576.jpg\" alt=\"Fontes de vitamina C para aumentar a imunidade, segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-66910\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas_1759165600067.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00edtricos como laranja, lim\u00e3o e tangerina fornecem vitamina C, antioxidantes e fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ SergPoznanskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas c\u00edtricas: Laranja, lim\u00e3o e tangerina para refor\u00e7ar a defesa<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>As frutas c\u00edtricas s\u00e3o as fontes mais tradicionais de vitamina C. <\/strong>Essas frutas n\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o deliciosas, mas tamb\u00e9m s\u00e3o carregadas de antioxidantes, ajudando a proteger o organismo de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laranja: 1 laranja m\u00e9dia pode fornecer at\u00e9 70 mg de vitamina C, o que corresponde a 78% da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Lim\u00e3o: 1 lim\u00e3o tem cerca de 30 mg de vitamina C, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para incrementar sucos e ch\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Tangerina: Al\u00e9m de ser saborosa, tem um alto teor de vitamina C, com cerca de 50 mg por unidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas frutas tamb\u00e9m ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o e no fornecimento de fibras ao organismo, o que melhora o funcionamento intestinal e o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwi e morango: Frutas que n\u00e3o podem faltar na sua dieta<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@justin_andersonfit\/video\/7395262886752292142\" data-video-id=\"7395262886752292142\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@justin_andersonfit\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@justin_andersonfit?refer=embed\">@justin_andersonfit<\/a> Strawberry Kiwi Smoothie\ud83c\udf53\ud83e\udd5d (39g Protein). One of my favorite flavors so far. ~460 Calories Ingredients: 3&#47;4 cup frozen strawberries 2 medium kiwis 3&#47;4 cup almond milk 1 scoop vanilla protein  1&#47;2 cup greek yogurt  1 tbsp chia seeds 1 tbsp honey Ice @Justin Anderson  <a title=\"smoothie\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smoothie?refer=embed\">#smoothie<\/a> <a title=\"recipe\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/recipe?refer=embed\">#recipe<\/a> <a title=\"gymtok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtok?refer=embed\">#gymtok<\/a> <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a> <a title=\"fyp\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\">#fyp<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c original sound - justin_andersonfit\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-7395262851486681899?refer=embed\">\u266c original sound &#8211; justin_andersonfit<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>O kiwi e o morango s\u00e3o frutas igualmente ricas em vitamina C<\/strong>, al\u00e9m de possu\u00edrem outros nutrientes importantes, como fibras e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiwi: 1 unidade m\u00e9dia de kiwi pode fornecer mais de 70 mg de vitamina C, o que \u00e9 mais do que suficiente para suprir a necessidade di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Morango: Uma x\u00edcara de morangos frescos pode conter at\u00e9 85 mg de vitamina C, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para sobremesas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ambas as frutas s\u00e3o fontes de flavonoides, compostos antioxidantes que ajudam a proteger as c\u00e9lulas do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas frutas podem ser consumidas de v\u00e1rias formas, seja in natura, em sucos ou at\u00e9 como complemento de saladas, tornando a dieta mais saborosa e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vegetais verdes: Espinafre e couve para fortalecer o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vegetais verdes escuros tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes fontes de vitamina C.<\/strong> Espinafre e couve, por exemplo, s\u00e3o ricos em vitamina C e outros nutrientes que beneficiam o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Espinafre: Uma x\u00edcara de espinafre cozido fornece aproximadamente 20 mg de vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Couve: Al\u00e9m de ser rica em vitamina C, a couve tamb\u00e9m oferece boas quantidades de c\u00e1lcio e ferro.<\/li>\n\n\n\n<li>Esses vegetais s\u00e3o excelentes para serem usados em saladas, refogados ou at\u00e9 mesmo em sucos verdes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo especialistas, os vegetais de folhas verdes devem ser consumidos regularmente para maximizar os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;A combina\u00e7\u00e3o de alimentos ricos em vitamina C com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 a chave para manter a sa\u00fade em dia&#8221;, afirma a nutricionista Dra. Maria Oliveira, especialista em nutri\u00e7\u00e3o funcional, conforme, Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel e Imunidade. Rio de Janeiro: Editora Nutri\u00e7\u00e3o, 2021. p. 89.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar essas fontes de vitamina C na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir mais vitamina C na dieta n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil. <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/21\/opcoes-de-refeicoes-que-melhoram-a-concentracao-e-o-foco-mental-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Basta escolher as frutas e vegetais que mais agradam e incorpor\u00e1-los<\/a> ao card\u00e1pio di\u00e1rio de forma pr\u00e1tica e gostosa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece o dia com um suco de laranja ou lim\u00e3o fresco.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione morangos ou kiwi nas saladas, ou como lanche da tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua espinafre ou couve em refogados, sopas ou at\u00e9 em sucos detox.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea garante a ingest\u00e3o de vitamina C, al\u00e9m de outros nutrientes essenciais para o corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"Por que devemos usar a VITAMINA C | Dr Juliano Teles\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K4zGTpKU1Ks?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por que devemos usar a VITAMINA C | Dr Juliano Teles &#8211; Cr\u00e9ditos: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrJulianoTeles\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr Juliano Teles<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Quais s\u00e3o os melhores alimentos para aumentar a imunidade?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, morango, espinafre e couve, s\u00e3o fundamentais para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Posso tomar vitamina C em forma de suplemento?<\/h3>\n\n\n\n<p>Embora seja poss\u00edvel, a ingest\u00e3o de alimentos ricos em vitamina C \u00e9 mais recomendada, pois oferece outros benef\u00edcios nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. A vitamina C ajuda a prevenir resfriados?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, a vitamina C pode ajudar a reduzir a dura\u00e7\u00e3o e a gravidade de resfriados, segundo diversos estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluir esses alimentos na dieta \u00e9 uma forma eficaz de garantir que o corpo receba a vitamina C necess\u00e1ria para se manter saud\u00e1vel e forte. Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o e da sua sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 aumentar a imunidade, a vitamina C \u00e9 uma das primeiras que vem \u00e0 mente. Essa vitamina essencial desempenha papel crucial na prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as e no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Nutricionistas recomendam incluir fontes ricas dessa vitamina na alimenta\u00e7\u00e3o para garantir que o corpo esteja sempre preparado para combater infec\u00e7\u00f5es. 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