{"id":74336,"date":"2025-10-17T21:05:00","date_gmt":"2025-10-18T00:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=74336"},"modified":"2025-10-16T20:20:15","modified_gmt":"2025-10-16T23:20:15","slug":"como-simples-exercicios-de-respiracao-podem-ajudar-a-relaxar-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/17\/como-simples-exercicios-de-respiracao-podem-ajudar-a-relaxar-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"Como simples exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem ajudar a relaxar, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 mais do que um processo involunt\u00e1rio, ela pode ser uma poderosa ferramenta para controlar o estresse. Segundo especialistas em psicologia, exerc\u00edcios simples de respira\u00e7\u00e3o ajudam a reduzir a tens\u00e3o acumulada, proporcionando bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos momentos de estresse, nosso corpo reage com uma acelera\u00e7\u00e3o do ritmo card\u00edaco e respira\u00e7\u00e3o mais curta. Felizmente, os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o t\u00eam o poder de alterar esses padr\u00f5es, promovendo a calma e o foco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o eficazes no al\u00edvio da tens\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ajudam a ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que \u00e9 respons\u00e1vel pela redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial. Ao focar na respira\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel diminuir os sintomas de estresse, como a tens\u00e3o muscular e a ansiedade. Al\u00e9m disso, esses exerc\u00edcios ajudam a melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e a clareza mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;A respira\u00e7\u00e3o profunda pode alterar significativamente a resposta fisiol\u00f3gica ao estresse, tornando os indiv\u00edduos mais resilientes frente a situa\u00e7\u00f5es desafiadoras&#8221;, afirma James Clear, autor de Atomic Habits, conforme, Atomic Habits. New York: Avery, 2018. p. 178.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o aliviam a tens\u00e3o, segundo a psicologia\" class=\"wp-image-74347\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-respirando_1760618889335.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica alivia tens\u00e3o e ansiedade aumentando oxigena\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica para reduzir a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, tamb\u00e9m conhecida como respira\u00e7\u00e3o abdominal<\/strong>, \u00e9 uma t\u00e9cnica comprovada que ajuda a aliviar a tens\u00e3o e a ansiedade. Com ela, o indiv\u00edduo aprende a respirar profundamente, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/como-a-danca-promove-o-empoderamento-corporal-feminino-segundo-a-psicologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ativando o diafragma e liberando tens\u00f5es do corpo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo e do c\u00e9rebro<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a qualidade do sono ao aliviar o estresse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao incorporar a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica no cotidiano, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade e melhorar o foco mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respira\u00e7\u00e3o alternada para acalmar a mente<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A respira\u00e7\u00e3o alternada, que envolve inspirar e expirar por uma narina de cada vez<\/strong>, \u00e9 uma t\u00e9cnica tradicionalmente usada na pr\u00e1tica de yoga. Ela ajuda a equilibrar os hemisf\u00e9rios cerebrais e a reduzir a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Equilibra os n\u00edveis de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono no corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Acalma a mente e reduz os pensamentos acelerados<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o desempenho cognitivo e a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Praticar a respira\u00e7\u00e3o alternada pode proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de relaxamento e clareza mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;A respira\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 uma ferramenta acess\u00edvel e eficaz para modular nossa resposta ao estresse. Praticar t\u00e9cnicas como a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, promovendo relaxamento, redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e maior clareza mental, contribuindo para a sa\u00fade emocional.&#8221;<\/em><br><em>\u2014 Dr. Ricardo Lopes, psic\u00f3logo cl\u00ednico especializado em manejo do estresse e ansiedade<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8 para induzir relaxamento profundo<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drsavioli_oficial\/video\/7546991325250358533\" data-video-id=\"7546991325250358533\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drsavioli_oficial\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drsavioli_oficial?refer=embed\">@drsavioli_oficial<\/a> <p>Essa respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 desacelera seus batimentos card\u00edacos, mas tamb\u00e9m ajuda a focar a mente, tirando a aten\u00e7\u00e3o dos pensamentos acelerados. Este v\u00eddeo \u00e9 um guia precioso! Salve para relembrar a t\u00e9cnica e compartilhe com aquela pessoa que tem estado muito ansiosa.<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - drsavioli_oficial\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7546991392850053944?refer=embed\">\u266c som original &#8211; drsavioli_oficial<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>Com a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o 4-7-8, o foco est\u00e1 em inspirar por 4 segundos<\/strong>, segurar a respira\u00e7\u00e3o por 7 segundos e expirar por 8 segundos. Essa pr\u00e1tica ajuda a reduzir a ansiedade e a induzir um estado de relaxamento profundo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuda a combater a ins\u00f4nia e a promover um sono de qualidade<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a tens\u00e3o muscular e acalma o sistema nervoso<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar geral<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o no seu dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Incorporar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o na rotina di\u00e1ria pode ser uma maneira simples de controlar a tens\u00e3o<\/strong> e promover a sa\u00fade mental. A pr\u00e1tica regular traz benef\u00edcios duradouros e pode ser feita em qualquer lugar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratique por 5-10 minutos pela manh\u00e3 ou antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Realize os exerc\u00edcios sempre que sentir sintomas de estresse<\/li>\n\n\n\n<li>Experimente diferentes t\u00e9cnicas para descobrir qual funciona melhor para voc\u00ea<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com o tempo, voc\u00ea perceber\u00e1 uma melhora na sua capacidade de lidar com o estresse e manter a calma em situa\u00e7\u00f5es desafiadoras.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"A t\u00e9cnica mais simples e eficaz de relaxamento respira\u00e7\u00e3o\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kiEmbhvv7Fo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">A t\u00e9cnica mais simples e eficaz de relaxamento respira\u00e7\u00e3o. &#8211; Cr\u00e9ditos v\u00eddeo divulga\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@dr.paulomendesjr\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Paulo Mendes Jr &#8211; Otorrino em Curitiba<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como a respira\u00e7\u00e3o ajuda a reduzir o estresse?<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando focamos na respira\u00e7\u00e3o, ativamos o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca e relaxa os m\u00fasculos, aliviando os sintomas de estresse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica?<\/h3>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/como-superar-o-medo-do-fracasso-e-abracar-riscos-calculados-segundo-a-psicologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reduz a press\u00e3o arterial e ajuda a relaxar o corpo e a mente<\/a>, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia devo praticar os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 recomend\u00e1vel praticar os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o por 5-10 minutos diariamente, especialmente antes de dormir ou em momentos de estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o uma pr\u00e1tica simples, mas poderosa, que pode ajudar a aliviar a tens\u00e3o e a melhorar a sa\u00fade mental. Ao incorporar essas t\u00e9cnicas na rotina, voc\u00ea pode alcan\u00e7ar um maior equil\u00edbrio emocional e um bem-estar duradouro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 mais do que um processo involunt\u00e1rio, ela pode ser uma poderosa ferramenta para controlar o estresse. Segundo especialistas em psicologia, exerc\u00edcios simples de respira\u00e7\u00e3o ajudam a reduzir a tens\u00e3o acumulada, proporcionando bem-estar f\u00edsico e mental. Nos momentos de estresse, nosso corpo reage com uma acelera\u00e7\u00e3o do ritmo card\u00edaco e respira\u00e7\u00e3o mais curta. 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