{"id":73320,"date":"2025-10-15T19:25:00","date_gmt":"2025-10-15T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=73320"},"modified":"2025-10-14T19:23:21","modified_gmt":"2025-10-14T22:23:21","slug":"alimentos-que-hidratam-e-aumentam-a-energia-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/15\/alimentos-que-hidratam-e-aumentam-a-energia-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Alimentos que hidratam e aumentam a energia, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter-se hidratado e energizado ao longo do dia \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo. A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental nesse processo, fornecendo os nutrientes necess\u00e1rios para a hidrata\u00e7\u00e3o e energia cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n<p>Com a correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos alimentos que podem ajudar a manter o corpo equilibrado e disposto. Para isso, nutricionistas recomendam incluir na dieta alimentos ricos em \u00e1gua, eletr\u00f3litos e carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico. Isso ajuda n\u00e3o s\u00f3 na hidrata\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m em manter a energia est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o e aumentam a energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os alimentos que oferecem hidrata\u00e7\u00e3o eficiente e energia s\u00e3o os que combinam nutrientes essenciais com alto teor de \u00e1gua. Frutas e vegetais frescos s\u00e3o op\u00e7\u00f5es ideais, pois fornecem l\u00edquidos e vitaminas que mant\u00eam o corpo funcionando bem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Nutricionistas indicam que al\u00e9m de frutas como melancia e laranja, que s\u00e3o ricas em \u00e1gua, a ingest\u00e3o de alimentos com eletr\u00f3litos, como o coco, \u00e9 crucial para manter os n\u00edveis de energia ao longo do dia. <em>&#8220;Manter-se hidratado \u00e9 fundamental para a performance f\u00edsica e mental, pois sem \u00e1gua, o corpo perde energia rapidamente&#8221;, afirma James Clear, nutricionista e autor de *Atomic Habits*.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos para manter a hidrata\u00e7\u00e3o e aumentar a energia, segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-63210\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Melancia_1758299579979.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Composta por mais de 90% de \u00e1gua, a melancia \u00e9 uma das melhores frutas para manter o corpo hidratado. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melancia: um dos melhores alimentos para hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A melancia \u00e9 composta em sua maioria por \u00e1gua, o que a torna uma excelente escolha para hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em vitamina C e antioxidantes, oferecendo benef\u00edcios para a pele e para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rica em \u00e1gua, ajuda a manter o corpo hidratado<\/li>\n\n\n\n<li>Fonte de antioxidantes que protegem contra danos celulares<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na digest\u00e3o e no controle da press\u00e3o arterial<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com seu sabor doce e refrescante, a melancia \u00e9 perfeita para consumir durante o dia, especialmente nos dias quentes, quando a perda de l\u00edquidos \u00e9 mais acentuada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Coco: reabastecendo os eletr\u00f3litos e energia<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos para manter a hidrata\u00e7\u00e3o e aumentar a energia, segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-73323\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coco_1760445041990.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O coco, especialmente em sua forma l\u00edquida (\u00e1gua de coco), \u00e9 amplamente reconhecido como uma das melhores fontes naturais para reabastecer eletr\u00f3litos e energia. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ alebloshka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>O coco, especialmente a \u00e1gua de coco, \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/alimentos-que-combatem-o-estresse-feminino-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uma excelente fonte de eletr\u00f3litos, como pot\u00e1ssio e s\u00f3dio<\/a><\/strong>, essenciais para o equil\u00edbrio da hidrata\u00e7\u00e3o no corpo. Al\u00e9m disso, ele cont\u00e9m a\u00e7\u00facares naturais que fornecem energia rapidamente, sem causar picos de glicose.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reabastece rapidamente os eletr\u00f3litos ap\u00f3s atividade f\u00edsica<\/li>\n\n\n\n<li>Cont\u00e9m a\u00e7\u00facares naturais que fornecem energia sem causar picos de glicose<\/li>\n\n\n\n<li>Apoia o sistema digestivo devido \u00e0s suas propriedades antimicrobianas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ideal para consumir ap\u00f3s o exerc\u00edcio, a \u00e1gua de coco ajuda a repor l\u00edquidos e recuperar a energia rapidamente, tornando-se um aliado indispens\u00e1vel para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abacaxi: refrescante e cheio de nutrientes energizantes<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O abacaxi \u00e9 uma fruta tropical que, al\u00e9m de ser refrescante, \u00e9 rica em bromela\u00edna<\/strong>, uma enzima que ajuda na digest\u00e3o e melhora a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes. Sua combina\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e fibras torna-o ideal para manter o corpo hidratado e energizado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fonte de bromela\u00edna, que melhora a digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C, essencial para a imunidade<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e a fadiga muscular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar esses alimentos na sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Agora que voc\u00ea conhece os melhores alimentos para manter a hidrata\u00e7\u00e3o e aumentar a energia<\/strong>, a quest\u00e3o \u00e9 como integr\u00e1-los \u00e0 sua rotina di\u00e1ria. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer grandes mudan\u00e7as, apenas adicionar esses itens de forma estrat\u00e9gica ao seu card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua melancia em suas refei\u00e7\u00f5es, como sobremesa ou no lanche da tarde<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua bebidas industrializadas por \u00e1gua de coco durante o dia<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione abacaxi ou saladas para refrescar e energizar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com esses pequenos ajustes, voc\u00ea vai perceber uma grande diferen\u00e7a na sua energia e disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"10 alimentos que ajudam a hidratar o corpo\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/89YHogh2wbM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">10 alimentos que ajudam a hidratar o corpo. &#8211; Cr\u00e9ditos: V\u00eddeo divulga\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@guiadacozinhaoficial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Guia da Cozinha<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante manter a hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Manter-se hidratado ajuda a regular a temperatura do corpo, melhora o funcionamento dos rins e contribui para uma pele saud\u00e1vel. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m afeta diretamente a nossa energia e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os melhores alimentos para manter a energia durante o dia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das frutas e vegetais ricos em \u00e1gua, alimentos como abacate, nozes e gr\u00e3os integrais tamb\u00e9m ajudam a fornecer energia de forma constante, sem picos de glicose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1gua de coco pode substituir a \u00e1gua comum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua de coco \u00e9 excelente para repor eletr\u00f3litos, mas n\u00e3o deve <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/21\/opcoes-de-refeicoes-que-melhoram-a-concentracao-e-o-foco-mental-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">substituir completamente a \u00e1gua comum<\/a>. \u00c9 importante manter o consumo de \u00e1gua para garantir a hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionar alimentos hidratantes e energizantes \u00e0 sua rotina pode ser uma maneira f\u00e1cil de melhorar sua sa\u00fade e bem-estar. Ao escolher as op\u00e7\u00f5es certas, como melancia, coco e abacaxi, voc\u00ea garante mais disposi\u00e7\u00e3o e vitalidade no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter-se hidratado e energizado ao longo do dia \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo. A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental nesse processo, fornecendo os nutrientes necess\u00e1rios para a hidrata\u00e7\u00e3o e energia cont\u00ednua. Com a correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos alimentos que podem ajudar a manter o corpo equilibrado e disposto. 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