{"id":72980,"date":"2025-10-14T11:45:00","date_gmt":"2025-10-14T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=72980"},"modified":"2025-10-13T21:35:44","modified_gmt":"2025-10-14T00:35:44","slug":"como-dormir-melhor-e-ter-noites-mais-tranquilas-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/14\/como-dormir-melhor-e-ter-noites-mais-tranquilas-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor e ter noites mais tranquilas, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter uma boa noite de sono \u00e9 essencial para o bem-estar f\u00edsico e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para conseguir um descanso realmente restaurador.<\/p>\n\n\n\n<p>Fatores como a qualidade do ambiente, os h\u00e1bitos noturnos e o controle do estresse desempenham um papel crucial na obten\u00e7\u00e3o de um sono tranquilo. Seguindo algumas orienta\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel melhorar consideravelmente a qualidade do seu descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos podem melhorar significativamente o seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=EKpR6xvf3EQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voc\u00ea sabia que pequenas mudan\u00e7as na rotina podem ter um grande impacto na qualidade do seu sono<\/a>? Incluir atividades relaxantes antes de dormir e ajustar o ambiente pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465-1024x576.jpg\" alt=\"Como ter mais noites de sono melhores e mais tranquilas, segundo especialistas\" class=\"wp-image-73017\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mulher-dormindo_1760375264465.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para ter noites de sono melhores e mais tranquilas, a chave \u00e9 a Higiene do Sono, que \u00e9 um conjunto de pr\u00e1ticas e rotinas. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia de criar um ambiente tranquilo para dormir<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O ambiente do quarto \u00e9 fundamental para garantir um sono de qualidade. <\/strong>A luz, o som e a temperatura influenciam diretamente na sua capacidade de relaxar e adormecer.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustar a temperatura do quarto para algo entre 18\u00baC e 22\u00baC<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar cortinas blackout para bloquear luzes externas<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar eletr\u00f4nicos que emitem luz azul antes de deitar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar essas mudan\u00e7as cria um ambiente prop\u00edcio para relaxamento, ajudando o corpo a entrar no estado ideal para o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o afeta o sono durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenha um papel importante na qualidade do sono. <\/strong>O que voc\u00ea come ao longo do dia pode afetar tanto a facilidade de adormecer quanto a profundidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas ou gordurosas antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Optar por alimentos leves e ricos em triptofano, como banana ou leite<\/li>\n\n\n\n<li>Beber ch\u00e1 de camomila ou valeriana para um efeito relaxante<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cafe\u00edna e bebidas energ\u00e9ticas \u00e0 noite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e leve pode ajudar a <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/a-chave-para-a-energia-diaria-das-mulheres-esta-na-rotina-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regular os ciclos de sono e melhorar sua qualidade<\/a> ao longo da noite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Alimentos ricos em triptofano podem auxiliar na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, facilitando o processo de adormecer&#8221;, explica Susan Michie, psic\u00f3loga e especialista em comportamento, conforme, The Behaviour Change Wheel. Cambridge: Cambridge University Press, 2014. p. 125.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@rafaelgrattap\/video\/7155483187559304454\" data-video-id=\"7155483187559304454\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@rafaelgrattap\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@rafaelgrattap?refer=embed\">@rafaelgrattap<\/a> Para mais ferramentas naturais com base em ci\u00eancia para finalmente melhorar seu sono, clique no link na bio!  <a title=\"durmamelhor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/durmamelhor?refer=embed\">#durmamelhor<\/a> <a title=\"rotinadesono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rotinadesono?refer=embed\">#rotinadesono<\/a> <a title=\"ciclocircadiano\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ciclocircadiano?refer=embed\">#ciclocircadiano<\/a> <a title=\"rel\u00f3giobiol\u00f3gico\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rel%C3%B3giobiol%C3%B3gico?refer=embed\">#rel\u00f3giobiol\u00f3gico<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Rafael Gratta\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7155483259074857733?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Rafael Gratta<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O impacto do estresse no sono e como control\u00e1-lo<\/h2>\n\n\n\n<p>O estresse \u00e9 um dos maiores inimigos de uma boa noite de sono. Ele pode dificultar a capacidade de relaxar, causando ins\u00f4nia ou sono fragmentado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praticar medita\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o profunda antes de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar atividades relaxantes, como ler ou ouvir m\u00fasica suave<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar discuss\u00f5es ou situa\u00e7\u00f5es estressantes nas horas que antecedem o sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Controlar o estresse atrav\u00e9s de atividades relaxantes ajuda a preparar o corpo para um descanso mais profundo e reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como planejar sua rotina noturna para ter o melhor sono poss\u00edvel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estabelecer uma rotina noturna saud\u00e1vel \u00e9 um dos melhores investimentos que voc\u00ea pode fazer para garantir noites de sono tranquilas e revitalizantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Criar um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar todos os dias<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar usar eletr\u00f4nicos por pelo menos 30 minutos antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar atividades relaxantes, como banhos quentes ou leitura<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com uma rotina consistente, seu corpo passar\u00e1 a reconhecer o momento de descanso, tornando mais f\u00e1cil alcan\u00e7ar o sono profundo e revitalizante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"Como dormir melhor... de acordo com a ci\u00eancia\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xSYkc9J8UjU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Como dormir melhor&#8230; de acordo com a ci\u00eancia: Cr\u00e9ditos: V\u00eddeo divulga\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CienciaTodoDia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ci\u00eancia Todo Dia<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que fazer se eu n\u00e3o conseguir adormecer?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir dormir dentro de 20 a 30 minutos, levante-se e fa\u00e7a algo relaxante at\u00e9 sentir sono, como ler um livro ou ouvir m\u00fasica suave.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 verdade que o estresse pode causar ins\u00f4nia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, o estresse \u00e9 uma das principais causas de ins\u00f4nia. Ele <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/21\/como-adaptar-rotinas-sazonais-para-manter-o-equilibrio-emocional-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">interfere na capacidade do corpo de relaxar<\/a> e preparar-se para o sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a dormir melhor?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos como banana, leite e ch\u00e1 de camomila s\u00e3o conhecidos por seus efeitos relaxantes e podem melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea conhece as melhores pr\u00e1ticas para uma noite de sono tranquila, que tal come\u00e7ar a aplic\u00e1-las? Sua sa\u00fade f\u00edsica e mental v\u00e3o agradecer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter uma boa noite de sono \u00e9 essencial para o bem-estar f\u00edsico e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para conseguir um descanso realmente restaurador. 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