{"id":72160,"date":"2025-10-13T19:25:00","date_gmt":"2025-10-13T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=72160"},"modified":"2025-10-13T01:22:22","modified_gmt":"2025-10-13T04:22:22","slug":"nutricionistas-alertam-evite-esses-2-alimentos-no-consumo-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/13\/nutricionistas-alertam-evite-esses-2-alimentos-no-consumo-diario\/","title":{"rendered":"Nutricionistas alertam: evite esses 2 alimentos no consumo di\u00e1rio"},"content":{"rendered":"\n<p>Alguns alimentos s\u00e3o apontados com frequ\u00eancia por profissionais de nutri\u00e7\u00e3o como op\u00e7\u00f5es a serem reduzidas ou evitadas no dia a dia. Neste artigo, revelamos dois desses alimentos e os motivos por tr\u00e1s dos alertas.<\/p>\n\n\n\n<p>Entenda riscos, evid\u00eancias e alternativas para escolhas mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que especialistas alertam contra determinados alimentos?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/09\/como-combinar-vegetais-pode-aumentar-sua-energia-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionistas <\/a>costumam alertar para alimentos que concentram calorias vazias, aditivos e excesso de a\u00e7\u00facar ou sal sem oferecer saciedade ou nutrientes essenciais.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Padr\u00f5es alimentares baseados em alimentos in natura e minimamente processados est\u00e3o associados a melhores desfechos de sa\u00fade&#8221;, afirma equipe t\u00e9cnica do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, conforme BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. *Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira*. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 42.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refrigerante a\u00e7ucarado eleva risco e prejudica saciedade<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>refrigerante a\u00e7ucarado<\/strong> \u00e9 frequentemente citado por nutricionistas como vil\u00e3o do consumo di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fornece grandes quantidades de a\u00e7\u00facar sem saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula ingest\u00e3o cal\u00f3rica excessiva<\/li>\n\n\n\n<li>Associe\u2011se a obesidade, diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por essas raz\u00f5es, o refrigerante aparece entre os alimentos recomendados para redu\u00e7\u00e3o ou substitui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-1024x576.jpg\" alt=\"Dois alimentos que nutricionistas pedem para evitar no dia a dia\" class=\"wp-image-69802\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refrigerante &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ gresey)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Carnes processadas concentram s\u00f3dio, gorduras e conservantes<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>carnes processadas<\/strong> (embutidos, salsichas, bacon) est\u00e3o entre os alimentos mais criticados pelos especialistas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elevado teor de s\u00f3dio, gordura saturada e aditivos\u2002<\/li>\n\n\n\n<li>Classificadas como carcinog\u00eanicas pelo consumo frequente\u2002<\/li>\n\n\n\n<li>Associadas a risco maior de doen\u00e7as cardiovasculares e inflama\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na rotina alimentar, reduzir ou evitar carnes processadas costuma trazer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade metab\u00f3lica e card\u00edaca.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-1024x576.jpg\" alt=\"Dois alimentos que nutricionistas pedem para evitar no dia a dia\" class=\"wp-image-69801\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Carnes processadas &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ gresey)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como essas mudan\u00e7as impactam sua sa\u00fade e bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reduzir refrigerantes e carnes processadas impacta positivamente marcadores metab\u00f3licos e inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Menor carga de a\u00e7\u00facares simples no sangue<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e press\u00e3o arterial<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o de compostos t\u00f3xicos e carga oxidativa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tais ganhos podem refletir em mais energia, melhor controle de peso e menor risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>\u2002<em>&#8220;Even small amounts of processed meats and sugary drinks raise health risks over time&#8221;, afirma estudo de pesquisadores independentes, conforme Baptist Health News, 2025.\u202f<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adotar alternativas sem complicar sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode fazer ajustes simples para evitar esses alimentos sem abrir m\u00e3o de sabor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Troque refrigerante por \u00e1gua com lim\u00e3o, \u00e1gua com g\u00e1s ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua embutidos por fontes de prote\u00edna inteira: frango grelhado, ovos, leguminosas<\/li>\n\n\n\n<li>Planeje refei\u00e7\u00f5es com alimentos integrais, vegetais e temperos naturais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com pequenas mudan\u00e7as consistentes, voc\u00ea resiste aos \u201cvil\u00f5es\u201d sem sentir perda na <a href=\"https:\/\/www.semadesc.ms.gov.br\/estes-sao-os-20-alimentos-preferidos-das-nutricionistas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u201cRefrigerante zero\u201d \u00e9 permitido?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pode ser op\u00e7\u00e3o de transi\u00e7\u00e3o, mas muitos nutricionistas recomendam reduzir ainda assim, pois sabores doces mant\u00eam prefer\u00eancia por a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carne vermelha fresca \u00e9 igualmente prejudicial?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o necessariamente. O alerta \u00e9 mais forte para carnes processadas. Carne fresca consumida em modera\u00e7\u00e3o \u00e9 permitida na maioria das diretrizes saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posso usar embutidos ocasionalmente?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim \u2014 uso ocasional n\u00e3o costuma representar risco para pessoas saud\u00e1veis, desde que n\u00e3o vire h\u00e1bito frequente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao eliminar ou reduzir refrigerantes a\u00e7ucarados e carnes processadas, voc\u00ea abre espa\u00e7o para alimentos mais nutritivos, leves e funcionais \u2014 uma escolha valiosa para o corpo e para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguns alimentos s\u00e3o apontados com frequ\u00eancia por profissionais de nutri\u00e7\u00e3o como op\u00e7\u00f5es a serem reduzidas ou evitadas no dia a dia. 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