{"id":72141,"date":"2025-10-13T17:35:00","date_gmt":"2025-10-13T20:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=72141"},"modified":"2025-10-10T16:28:06","modified_gmt":"2025-10-10T19:28:06","slug":"receitas-rapidas-e-nutritivas-que-ficam-prontas-em-poucos-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/13\/receitas-rapidas-e-nutritivas-que-ficam-prontas-em-poucos-minutos\/","title":{"rendered":"Receitas r\u00e1pidas e nutritivas que ficam prontas em poucos minutos"},"content":{"rendered":"\n<p>Tempo curto na cozinha n\u00e3o precisa significar comida sem gra\u00e7a. Existem combina\u00e7\u00f5es simples que rendem pratos saborosos e nutritivos em poucos minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Com ingredientes acess\u00edveis e t\u00e9cnicas certeiras, \u00e9 poss\u00edvel transformar sua refei\u00e7\u00e3o com praticidade e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar algo nutritivo e saboroso em t\u00e3o pouco tempo?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/29\/receitas-rapidas-que-combinam-sabor-praticidade-e-poucos-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Receitas r\u00e1pidas<\/a> funcionam melhor com ingredientes frescos e t\u00e9cnicas que preservam sabor e nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo est\u00e1 em usar o calor certo, cortar bem e evitar processos que desperdi\u00e7am tempo ou energia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;O uso de calor direto e breve ajuda a preservar os compostos arom\u00e1ticos e a textura dos alimentos&#8221;, explica Harold McGee, conforme MCGEE, Harold. On Food and Cooking. New York: Scribner, 2004. p. 598.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Omelete leve com vegetais acelera sua rotina e nutre bem<\/h2>\n\n\n\n<p>Com ovos, legumes picados e uma frigideira antiaderente, voc\u00ea prepara uma refei\u00e7\u00e3o completa e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bata dois ovos com uma pitada de sal<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione tomate, espinafre e cebola picados<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe em fogo m\u00e9dio por 3 a 5 minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o oferece prote\u00edna, fibras e sabor fresco com m\u00ednimo esfor\u00e7o e gordura.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@receitasnestlebr\/video\/7298861086105783557\" data-video-id=\"7298861086105783557\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@receitasnestlebr\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@receitasnestlebr?refer=embed\">@receitasnestlebr<\/a> [OMELETE DE LEGUMES] Uma receita deliciosamente pr\u00e1tica, feita com MAGGI Caldo P\u00f3 para dar um sabor especial. Confere s\u00f3! INGREDIENTES 2 colheres (sopa) de azeite meia cebola picada meia abobrinha picada 1 cenoura em cubos pequenos 1 tomate grande em peda\u00e7os pequenos 3 colheres (sopa) de alho-por\u00f3 picado 5 ovos meia x\u00edcara (ch\u00e1) de Leite L\u00edquido NINHO\u00ae\ufe0f Forti+ Integral 1 envelope de MAGGI\u00ae\ufe0f Caldo de Legumes P\u00f3 1 colher (sopa) de farinha de trigo meia x\u00edcara (ch\u00e1) de mozarela ralada 1 colher (sopa) de cheiro-verde picado CURTIU? Ent\u00e3o marca algu\u00e9m que vai amar esta receita! \ud83d\udc9b\ud83e\udd5a <a title=\"receitasnestle\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasnestle?refer=embed\">#receitasnestle<\/a> <a title=\"receitasnestlebr\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasnestlebr?refer=embed\">#receitasnestlebr<\/a> <a title=\"omelete\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/omelete?refer=embed\">#omelete<\/a> <a title=\"maggi\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/maggi?refer=embed\">#maggi<\/a> <a title=\"receitafacil\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitafacil?refer=embed\">#receitafacil<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Receitas Nestl\u00e9\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7298861104804236038?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Receitas Nestl\u00e9<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuscuz nordestino com ovo cozido vira refei\u00e7\u00e3o completa<\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1tico e nutritivo, o cuscuz combina bem com ovo, manteiga ou at\u00e9 legumes salteados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hidrate o floc\u00e3o com \u00e1gua e sal por 5 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe na cuscuzeira por 10 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Sirva com ovo cozido ou mexido por cima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rico em carboidratos complexos, o prato sustenta sem pesar e pode ser adaptado com facilidade.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@renatabrugnera\/video\/7489800758431419703\" data-video-id=\"7489800758431419703\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@renatabrugnera\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@renatabrugnera?refer=embed\">@renatabrugnera<\/a> Cuscuz ovo \ud83c\udf3d\ud83c\udf73  1 ovo  40g de floc\u00e3o de milho &#8211; ou 4 colheres de sopa  20 ml de \u00e1gua &#8211; pode ir colocando aos poucos at\u00e9 ficar uma massa \u00famida Ajusta o sal e o ado\u00e7ante (opcional)  15g de requeij\u00e3o light  1 fatia ou 20g de queijo mussarela  Cerca de 20g de milho  Informa\u00e7\u00e3o nutricional da receita:  calorias &#8211; cerca de 326 calorias prote\u00edna &#8211; 16g carboidrato &#8211; 34g  gordura &#8211; 14g  Se gostou, n\u00e3o esquece de seguir por aqui e compartilhar essa receita com quem gosta de variar o caf\u00e9 da manh\u00e3, beijos \ud83d\udc96 <a title=\"cuscuz\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cuscuz?refer=embed\">#cuscuz<\/a> <a title=\"ovo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ovo?refer=embed\">#ovo<\/a> <a title=\"cafedamanh\u00e3\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cafedamanh%C3%A3?refer=embed\">#cafedamanh\u00e3<\/a> <a title=\"receitasfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasfit?refer=embed\">#receitasfit<\/a> <a title=\"alimenta\u00e7\u00e3osaudavel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alimenta%C3%A7%C3%A3osaudavel?refer=embed\">#alimenta\u00e7\u00e3osaudavel<\/a>  <a title=\"fyp\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\">#fyp<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c In the Mood - Glenn Miller\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/In-the-Mood-6736016676434757633?refer=embed\">\u266c In the Mood &#8211; Glenn Miller<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Macarr\u00e3o integral com molho r\u00e1pido surpreende no sabor<\/h2>\n\n\n\n<p>Usar macarr\u00e3o de cozimento r\u00e1pido com um molho simples pode render um jantar saud\u00e1vel em 15 minutos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cozinhe o macarr\u00e3o integral em \u00e1gua salgada por 8 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Refogue alho e tomate no azeite at\u00e9 formar um molho leve<\/li>\n\n\n\n<li>Finalize com manjeric\u00e3o fresco e sirva com parmes\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A massa integral garante fibras e saciedade, enquanto o molho fresco destaca o sabor natural dos ingredientes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@receitasnestlebr\/video\/7347842287130512645\" data-video-id=\"7347842287130512645\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@receitasnestlebr\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@receitasnestlebr?refer=embed\">@receitasnestlebr<\/a> [MACARR\u00c3O INTEGRAL COM MOLHO BRANCO E BR\u00d3COLIS] Segunda sem carne desse jeito fica at\u00e9 mais f\u00e1cil, n\u00e9? Vem aprender a preparar essa receita super f\u00e1cil e pr\u00e1tica para inserir na sua rotina alimentar! Ingredientes 1 colher (sopa) de creme vegetal meia cebola picada 1 colher (sopa) de farinha de trigo 1 e meia x\u00edcara (ch\u00e1) de de Leite L\u00edquido NINHO\u00ae Zero Lactose 1 colher (ch\u00e1) de sal 1 pitada de noz-moscada 1 pitada de pimenta-do-reino 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de br\u00f3colis picado e aferventado 2 colheres (sopa) de peito de peru em cubinhos 1 NESTL\u00c9\u00ae Creme de Leite Zero Lactose meio pacote de macarr\u00e3o tipo penne integral cozido Confira o modo de preparo no v\u00eddeo! <a title=\"receitasnestl\u00e9\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasnestl%C3%A9?refer=embed\">#receitasnestl\u00e9<\/a> <a title=\"segundasemcarne\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/segundasemcarne?refer=embed\">#segundasemcarne<\/a> <a title=\"receitasaudavel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasaudavel?refer=embed\">#receitasaudavel<\/a> <a title=\"semlactose\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/semlactose?refer=embed\">#semlactose<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Receitas Nestl\u00e9\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7347842300527758086?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Receitas Nestl\u00e9<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;A acidez do tomate fresco real\u00e7a o sabor dos carboidratos e facilita a digest\u00e3o leve&#8221;, afirma J. Kenji L\u00f3pez-Alt, conforme L\u00d3PEZ-ALT, J. Kenji. The Food Lab. New York: W. W. Norton, 2015. p. 412.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tornar refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas ainda mais saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas escolhas fazem diferen\u00e7a na composi\u00e7\u00e3o nutricional sem aumentar o tempo de preparo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use azeite no lugar de manteiga ou \u00f3leo comum<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione uma fonte de prote\u00edna a cada prato<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua ao menos um vegetal colorido<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com essas trocas simples, \u00e9 poss\u00edvel equilibrar sabor, textura e valor nutricional sem complicar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual prote\u00edna combina com pratos r\u00e1pidos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovos, queijos leves, gr\u00e3o-de-bico cozido e frango desfiado s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es que n\u00e3o exigem muito tempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posso preparar refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis sem usar \u00f3leo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim. Grelhar, assar ou usar frigideiras antiaderentes reduz a necessidade de gordura no preparo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como variar os pratos em uma rotina corrida?<\/h3>\n\n\n\n<p>Troque temperos, tipos de legumes e fontes de carboidrato (como arroz, cuscuz ou batata) para manter variedade e sabor.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo com pouco tempo, \u00e9 poss\u00edvel comer bem. Basta escolher os ingredientes certos e manter o foco no essencial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tempo curto na cozinha n\u00e3o precisa significar comida sem gra\u00e7a. Existem combina\u00e7\u00f5es simples que rendem pratos saborosos e nutritivos em poucos minutos. Com ingredientes acess\u00edveis e t\u00e9cnicas certeiras, \u00e9 poss\u00edvel transformar sua refei\u00e7\u00e3o com praticidade e equil\u00edbrio. Como preparar algo nutritivo e saboroso em t\u00e3o pouco tempo? 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