“O treino de mindfulness \u00e9 essencial para a regula\u00e7\u00e3o emocional, pois ao focarmos no momento atual, aprendemos a lidar com nossas emo\u00e7\u00f5es de forma mais equilibrada”, afirma Jon Kabat-Zinn, criador do programa de mindfulness baseado em redu\u00e7\u00e3o de estresse (MBSR), conforme, *Wherever You Go, There You Are*. New York: Hyperion, 1994. p. 15.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
A Aten\u00e7\u00e3o Plena \u00e9 uma estrat\u00e9gia altamente eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade, pois ensina a focar intencionalmente no momento presente. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Aten\u00e7\u00e3o plena como estrat\u00e9gia para reduzir o estresse e a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n
Pesquisas demonstram que a pr\u00e1tica regular a Aten\u00e7\u00e3o plena pode reduzir significativamente os n\u00edveis de estresse e ansiedade<\/strong>. Isso ocorre porque a pr\u00e1tica fortalece a habilidade de manter o foco no momento presente e diminuir o impacto de pensamentos negativos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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- Reduz a percep\u00e7\u00e3o de amea\u00e7as externas<\/li>\n\n\n\n
- Melhora a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o a situa\u00e7\u00f5es desafiadoras<\/li>\n\n\n\n
- Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre os pr\u00f3prios sentimentos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Com o tempo, aqueles que praticam mindfulness relatam uma maior capacidade de lidar com a ansiedade de forma construtiva.<\/p>\n\n\n\n
Como a aten\u00e7\u00e3o plena contribui para a regula\u00e7\u00e3o emocional em situa\u00e7\u00f5es de conflito?<\/h2>\n\n\n\n
Em situa\u00e7\u00f5es de conflito, o mindfulness ajuda a pessoa a pausar e refletir antes de reagir impulsivamente. Isso permite que se escolha uma resposta mais apropriada, baseada no momento presente, e n\u00e3o em reflexos autom\u00e1ticos de raiva ou frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
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- Favorece a escuta ativa e a empatia<\/li>\n\n\n\n
- Promove respostas mais conscientes e menos reativas<\/li>\n\n\n\n
- Ajuda a aumentar o autocontrole durante discuss\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
“Aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> permite que possamos viver com mais consci\u00eancia de nossos impulsos, o que nos ajuda a tomar decis\u00f5es mais ponderadas e eficazes”, afirma Susan Michie, psic\u00f3loga e especialista em sa\u00fade comportamental, conforme, *The Behaviour Change Wheel*. London: Silverback Publishing, 2014. p. 132.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da aten\u00e7\u00e3o plena para a sa\u00fade mental a longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n
Ao longo do tempo, a pr\u00e1tica de Aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> n\u00e3o apenas ajuda no controle emocional imediato, mas tamb\u00e9m tem efeitos duradouros sobre a sa\u00fade mental<\/strong>. O fortalecimento da regula\u00e7\u00e3o emocional pode ser um fator-chave na preven\u00e7\u00e3o de dist\u00farbios como depress\u00e3o e transtornos de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
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- Preven\u00e7\u00e3o de reca\u00eddas em dist\u00farbios emocionais<\/li>\n\n\n\n
- Aumento do bem-estar geral e sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio<\/li>\n\n\n\n
- Promo\u00e7\u00e3o da resili\u00eancia frente a adversidades<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Estudos mostram que pessoas que praticam mindfulness regularmente apresentam n\u00edveis mais baixos de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, o que contribui para uma sa\u00fade mental mais est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Como come\u00e7ar a praticar aten\u00e7\u00e3o plena para melhorar o controle emocional?<\/h2>\n\n\n\n
Iniciar a pr\u00e1tica de Aten\u00e7\u00e3o plena pode parecer desafiador, mas h\u00e1 v\u00e1rias maneiras simples de come\u00e7ar<\/strong>. A chave \u00e9 come\u00e7ar com sess\u00f5es curtas e aumentar gradualmente o tempo de pr\u00e1tica \u00e0 medida que se ganha familiaridade.<\/p>\n\n\n\n
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- Reserve de 5 a 10 minutos por dia para meditar<\/li>\n\n\n\n
- Foque na respira\u00e7\u00e3o e no momento presente<\/li>\n\n\n\n
- Utilize aplicativos ou v\u00eddeos para gui\u00e1-lo, caso necess\u00e1rio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Com o tempo, voc\u00ea perceber\u00e1 uma melhora significativa na maneira como lida com as emo\u00e7\u00f5es e com os desafios do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n
@annapaulapetrucci<\/a> \u2728 Regular as emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o significa \u201ccontrolar tudo o que sentimos\u201d, mas sim aprender a observar o que acontece dentro de n\u00f3s com mais consci\u00eancia e menos julgamento. No estresse e na ansiedade, \u00e9 comum cairmos em padr\u00f5es como o comer emocional \u2014 buscando na comida uma sa\u00edda para aquilo que n\u00e3o queremos sentir. Mas, quando trazemos o olhar do mindfulness, percebemos que: \ud83d\udc49 pensamentos s\u00e3o apenas pensamentos, \ud83d\udc49 eles n\u00e3o definem quem somos, \ud83d\udc49 e n\u00e3o precisam nos levar direto para o autom\u00e1tico. Ao reconhecer os pensamentos como eventos mentais passageiros, criamos espa\u00e7o para escolher respostas mais conscientes. Esse \u00e9 o treino da flexibilidade cognitiva: em vez de reagir sempre do mesmo jeito, abrimos a possibilidade de agir de forma diferente, mais alinhada ao que realmente precisamos. \ud83c\udf3f Mindfulness \u00e9 presen\u00e7a, clareza e autocompaix\u00e3o. \u00c9 o caminho para regular emo\u00e7\u00f5es, reduzir o sofrimento e cultivar escolhas mais saud\u00e1veis \u2014 dentro e fora do prato. \ud83d\udc49 Quer experimentar isso na pr\u00e1tica? A pr\u00f3xima turma do programa de Mindfulness come\u00e7a dia 29 de setembro. Se n\u00e3o puder nesse hor\u00e1rio, tamb\u00e9m existe a op\u00e7\u00e3o de acompanhamento individual.<\/p> \u266c som original – Anna Paula Petrucci<\/a> <\/section> <\/blockquote>
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