{"id":69799,"date":"2025-10-06T19:27:00","date_gmt":"2025-10-06T22:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=69799"},"modified":"2025-10-05T01:54:32","modified_gmt":"2025-10-05T04:54:32","slug":"alimentos-que-nutricionistas-recomendam-evitar-para-manter-a-saude-em-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/06\/alimentos-que-nutricionistas-recomendam-evitar-para-manter-a-saude-em-dia\/","title":{"rendered":"Alimentos que nutricionistas recomendam evitar para manter a sa\u00fade em dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Se a ideia \u00e9 melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o sem complicar, cortar dois vil\u00f5es ajuda muito. Falamos de refrigerantes a\u00e7ucarados e carnes processadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Entenda por que reduzi-los traz benef\u00edcios r\u00e1pidos e como fazer trocas simples que cabem na rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que nutricionistas alertam para esses dois alimentos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Porque eles concentram a\u00e7\u00facar livre, gorduras e s\u00f3dio em excesso, sem entregar saciedade ou nutrientes de qualidade. O resultado \u00e9 fome precoce e consumo cal\u00f3rico maior.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o padr\u00e3o de ultraprocessados empurra o paladar para sabores muito doces e salgados, dificultando o retorno ao natural.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Padr\u00f5es alimentares baseados em alimentos in natura e minimamente processados est\u00e3o associados a melhores desfechos de sa\u00fade&#8221;, afirma equipe t\u00e9cnica do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, conforme BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 42.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refrigerante a\u00e7ucarado eleva calorias e reduz saciedade<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/03\/refrigerante-zero-faz-mal-para-a-saude-ou-nao-saiba-o-que-dizem-os-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bebidas <\/a>doces fornecem muita energia em pouco volume e quase nenhum nutriente. Trocar por \u00e1gua com g\u00e1s, lim\u00e3o ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar \u00e9 um atalho eficiente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 lata comum pode somar centenas de calorias no dia<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00e7\u00facares l\u00edquidos n\u00e3o sinalizam \u201cestou cheio\u201d ao c\u00e9rebro<\/li>\n\n\n\n<li>Vers\u00f5es \u201clight\u201d mant\u00eam prefer\u00eancia pelo doce e dificultam o desmame<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dica r\u00e1pida: fixe uma meta de \u201c0 refrigerante nos dias \u00fateis\u201d e renegocie apenas eventos sociais, mantendo o plano vivo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que se deve evitar, segundo nutricionista\" class=\"wp-image-69802\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Refrigerante_1759570160038.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refrigerante &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ gresey)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Carnes processadas aumentam risco e inflama\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Salsicha, lingui\u00e7a, bacon e embutidos concentram s\u00f3dio, gorduras e aditivos. O consumo frequente se associa a piores marcadores cardiometab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prefira prote\u00edna \u201cde verdade\u201d: ovos, frango, peixe, leguminosas<\/li>\n\n\n\n<li>Transforme feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico e lentilha em hamb\u00fargueres caseiros<\/li>\n\n\n\n<li>Use molho de tomate, ervas e alho para sabor sem aditivos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: se o objetivo \u00e9 praticidade, cozinhe em lote e congele por\u00e7\u00f5es para a semana; sai mais barato e mais leve em s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que se deve evitar, segundo nutricionista\" class=\"wp-image-69801\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Carnes-processadas_1759570115447.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Carnes processadas &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ gresey)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00f3tulos claros entregam escolhas com menos s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n<p>Ler a tabela e a lista de ingredientes ajuda a cortar excessos \u201cocultos\u201d. Use o r\u00f3tulo como filtro antes do carrinho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00e7\u00facar aparece com v\u00e1rios nomes: xarope de glicose, dextrose, maltodextrina<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha listas curtas e ingredientes que voc\u00ea reconhece<\/li>\n\n\n\n<li>Observe o %VD de s\u00f3dio e mire valores baixos por por\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Curiosidade: pequenos cortes acumulados (ex.: -200 mg de s\u00f3dio por refei\u00e7\u00e3o) somam um grande impacto no m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Para adultos, a ingest\u00e3o de s\u00f3dio deve ser inferior a 2000 mg por dia (menos de 5 g de sal), e o uso de ervas e especiarias \u00e9 recomendado para dar sabor em vez de sal&#8221;, afirma a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, conforme WHO. &#8220;Sodium reduction&#8221;. Geneva: World Health Organization, 2023. p. 1. URL: https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/sodium-reduction. Acesso em: 9 out. 2025.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como planejar trocas f\u00e1ceis sem gastar mais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mapeie onde esses <a href=\"https:\/\/kozma.com.br\/blog\/os-10-principais-alimentos-que-voce-deve-evitar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos<\/a> entram na sua rotina e substitua por op\u00e7\u00f5es simples. Foque em h\u00e1bitos repet\u00edveis, n\u00e3o perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Troque refrigerante por \u00e1gua gelada com rodelas de fruta<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua embutidos por frango desfiado ou gr\u00e3o-de-bico temperado<\/li>\n\n\n\n<li>Monte \u201ckits lanche\u201d com frutas, iogurte natural e castanhas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comece com metas semanais (ex.: 5 dias sem refri e 3 refei\u00e7\u00f5es sem embutidos) e ajuste conforme a vida real.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Refrigerante \u201czero\u201d est\u00e1 liberado?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ajuda na transi\u00e7\u00e3o para reduzir a\u00e7\u00facar, mas mantenha como exce\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 treinar o paladar para menos do\u00e7ura no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais prote\u00ednas substituir\u00e3o as carnes processadas no lanche?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovos cozidos, pasta de gr\u00e3o-de-bico, frango desfiado com azeite e ervas e atum em \u00e1gua s\u00e3o op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e baratas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com a vontade de doce depois do almo\u00e7o?<\/h3>\n\n\n\n<p>Finalize com fruta c\u00edtrica, caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar ou quadradinho de chocolate 70%. Hidrata\u00e7\u00e3o e sono adequado tamb\u00e9m reduzem desejo por doce.<\/p>\n\n\n\n<p>Cortar refrigerantes a\u00e7ucarados e carnes processadas limpa o card\u00e1pio sem perder praticidade. Pequenas trocas consistentes rendem energia est\u00e1vel, bolso mais leve e sa\u00fade agradecendo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se a ideia \u00e9 melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o sem complicar, cortar dois vil\u00f5es ajuda muito. Falamos de refrigerantes a\u00e7ucarados e carnes processadas. Entenda por que reduzi-los traz benef\u00edcios r\u00e1pidos e como fazer trocas simples que cabem na rotina. Por que nutricionistas alertam para esses dois alimentos? 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