{"id":69218,"date":"2025-10-05T19:27:00","date_gmt":"2025-10-05T22:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=69218"},"modified":"2025-10-04T22:57:06","modified_gmt":"2025-10-05T01:57:06","slug":"alimentos-que-apoiam-a-saude-ossea-com-calcio-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/05\/alimentos-que-apoiam-a-saude-ossea-com-calcio-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos em c\u00e1lcio que fortalecem os ossos, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>A sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 fundamental para o nosso bem-estar e qualidade de vida. O c\u00e1lcio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da estrutura \u00f3ssea e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como a osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o c\u00e1lcio contribui para a sa\u00fade dos ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yps0aavofUk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O c\u00e1lcio \u00e9 um dos principais componentes dos ossos e dentes, sendo vital para a sua forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o.<\/a> A ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio ao longo da vida ajuda a evitar a perda \u00f3ssea e promove a sa\u00fade geral dos ossos. Al\u00e9m disso, ele auxilia na contra\u00e7\u00e3o muscular e na coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Uma ingest\u00e3o insuficiente de c\u00e1lcio pode aumentar o risco de fraturas e enfraquecer os ossos ao longo do tempo&#8221;, afirma Dra. Maria Silva, nutricionista, conforme, Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 88.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutrimarianatalhate\/video\/7250117475772173574\" data-video-id=\"7250117475772173574\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@nutrimarianatalhate\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutrimarianatalhate?refer=embed\">@nutrimarianatalhate<\/a> <a title=\"leite\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/leite?refer=embed\">#leite<\/a> <a title=\"calcio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/calcio?refer=embed\">#calcio<\/a> <a title=\"dieta\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dieta?refer=embed\">#dieta<\/a> <a title=\"nutri\u00e7\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nutri%C3%A7%C3%A3o?refer=embed\">#nutri\u00e7\u00e3o<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Nutri Mariana Talhate\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7250117473095387910?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Nutri Mariana Talhate<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leite e derivados como fontes prim\u00e1rias de c\u00e1lcio<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Os produtos l\u00e1cteos s\u00e3o considerados algumas das melhores fontes de c\u00e1lcio<\/strong>. Eles n\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/alimentos-que-combatem-o-estresse-feminino-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ricos nesse mineral<\/a>, mas tamb\u00e9m fornecem outros nutrientes essenciais, como prote\u00ednas e vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leite integral e desnatado<\/li>\n\n\n\n<li>Queijo cottage e ricota<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural e grego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses alimentos s\u00e3o altamente recomendados, especialmente para crian\u00e7as em crescimento e idosos que necessitam de mais c\u00e1lcio na dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vegetais de folhas verdes escuras para fortalecer os ossos<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Os vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre, s\u00e3o excelentes fontes de c\u00e1lcio vegetal<\/strong>. Eles s\u00e3o ricos tamb\u00e9m em fibras e antioxidantes que auxiliam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Couve e br\u00f3colis<\/li>\n\n\n\n<li>Espinafre e acelga<\/li>\n\n\n\n<li>Mostarda e r\u00facula<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para quem prefere uma dieta vegetariana ou vegana, esses vegetais s\u00e3o fundamentais para suprir a necessidade de c\u00e1lcio, garantindo a sa\u00fade \u00f3ssea de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutos secos e leguminosas como aliados da sa\u00fade \u00f3ssea<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Os frutos secos e as leguminosas tamb\u00e9m desempenham um papel importante no fortalecimento \u00f3sseo<\/strong>. Am\u00eandoas, nozes e feij\u00f5es s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio e outros minerais que favorecem a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am\u00eandoas e castanhas<\/li>\n\n\n\n<li>Feij\u00e3o e lentilha<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3o-de-bico e soja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de serem fontes de c\u00e1lcio, esses alimentos cont\u00eam magn\u00e9sio e f\u00f3sforo, que trabalham em conjunto para melhorar a absor\u00e7\u00e3o e o uso do c\u00e1lcio pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;A combina\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e f\u00f3sforo \u00e9 essencial para a mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea&#8221;, explica Dra. Ana Souza, nutricionista, conforme, Krause\u2019s Food &amp; the Nutrition Care Process. 14th ed. Philadelphia: Elsevier, 2021. p. 257.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mais c\u00e1lcio na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar alimentos ricos em c\u00e1lcio na dieta di\u00e1ria n\u00e3o precisa ser complicado. Algumas op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis podem ser inclu\u00eddas nas principais refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione leite ou iogurte e vitaminas<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma vegetais como acompanhamento nas refei\u00e7\u00f5es principais<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua castanhas e am\u00eandoas como lanches entre as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas alternativas ajudam a garantir a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio suficiente sem grandes mudan\u00e7as na rotina alimentar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que apoiam a sa\u00fade \u00f3ssea com c\u00e1lcio segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-69245\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos_1759495933884.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Frutos secos e leguminosas s\u00e3o verdadeiros aliados da sa\u00fade \u00f3ssea, pois s\u00e3o embalagens naturais de diversos nutrientes essenciais. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ sumners<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a quantidade di\u00e1ria recomendada de c\u00e1lcio para adultos?<\/h3>\n\n\n\n<p>A quantidade recomendada de c\u00e1lcio para adultos \u00e9 de 1.000 mg por dia, podendo aumentar para 1.200 mg para mulheres acima de 50 anos e homens com mais de 70 anos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O c\u00e1lcio pode ser absorvido sem a presen\u00e7a de vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o adequada do c\u00e1lcio no organismo. Sem ela, o c\u00e1lcio pode n\u00e3o ser absorvido eficientemente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 poss\u00edvel obter c\u00e1lcio suficiente em uma dieta vegana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, \u00e9 poss\u00edvel obter c\u00e1lcio suficiente em uma dieta vegana, desde que se consuma alimentos como <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/21\/opcoes-de-refeicoes-que-melhoram-a-concentracao-e-o-foco-mental-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegetais de folhas verdes<\/a>, tofu, leite vegetal fortificado e am\u00eandoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 fundamental para o nosso bem-estar e qualidade de vida. 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