{"id":68917,"date":"2025-10-04T10:57:00","date_gmt":"2025-10-04T13:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=68917"},"modified":"2025-10-04T00:41:06","modified_gmt":"2025-10-04T03:41:06","slug":"qual-cha-tomar-para-dormir-melhor-e-o-horario-ideal-para-consumir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/04\/qual-cha-tomar-para-dormir-melhor-e-o-horario-ideal-para-consumir\/","title":{"rendered":"Qual ch\u00e1 tomar para dormir melhor e o hor\u00e1rio ideal para consumir"},"content":{"rendered":"\n<p>O consumo de <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/02\/voce-pode-estar-a-uma-xicara-de-distancia-de-noites-mais-tranquilas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ch\u00e1s<\/strong> <\/a>calmantes \u00e9 um h\u00e1bito simples que pode fazer voc\u00ea dormir melhor. Escolher o tipo certo de infus\u00e3o e o momento adequado faz diferen\u00e7a no descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas <strong>ervas<\/strong> possuem compostos naturais que ajudam a reduzir a <strong>ansiedade<\/strong> e preparar o corpo para relaxar antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que certos ch\u00e1s melhoram o sono de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ch\u00e1s como camomila, valeriana e erva-cidreira s\u00e3o usados h\u00e1 s\u00e9culos para promover relaxamento.<\/strong> Eles possuem subst\u00e2ncias que atuam no sistema nervoso central.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tomar essas infus\u00f5es antes de dormir pode auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia leve e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Mudan\u00e7as graduais no estilo de vida, como a introdu\u00e7\u00e3o de bebidas calmantes naturais, t\u00eam impacto cumulativo significativo na qualidade do sono&#8221;, afirma o painel, conforme WHO. Noncommunicable Disease Prevention Framework. Geneva: WHO, 2023. p. 9.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drrenanbotelho\/video\/7467579047548144901\" data-video-id=\"7467579047548144901\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drrenanbotelho\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drrenanbotelho?refer=embed\">@drrenanbotelho<\/a> <p>Ch\u00e1 para dormir melhor. \u2705Como preparar? 01 colher de ch\u00e1 cheia de mulungu, capim cidreira e camomila, com 1 x\u00edcara de \u00e1gua fervente em infus\u00e3o por 5 minutos. Tomar 1 hora antes de dormir. \ud83d\udc49Outros suplementos que ajudam no sono s\u00e3o: Magn\u00e9sio treonato e magn\u00e9sio glicina, melatonina, valeriana.<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Dr. Renan Botelho\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7467579087243643653?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Dr. Renan Botelho<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Camomila ajuda a relaxar e reduzir a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A camomila \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es mais populares para quem busca melhorar o sono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cont\u00e9m <strong>apigenina<\/strong>, antioxidante com efeito calmante<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na redu\u00e7\u00e3o da <strong>ansiedade<\/strong> leve<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece uma transi\u00e7\u00e3o suave para o sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O consumo de camomila at\u00e9 1 hora antes de dormir \u00e9 considerado <strong>seguro<\/strong> e pode ser inclu\u00eddo na rotina noturna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Valeriana favorece o adormecer mais r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A raiz de valeriana \u00e9 reconhecida por sua a\u00e7\u00e3o no sistema nervoso central.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz o tempo necess\u00e1rio para <strong>dormir<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Tem efeito ansiol\u00edtico <strong>suave<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 utilizada em extratos e infus\u00f5es noturnas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Seu uso \u00e9 indicado no fim da tarde ou \u00e0 noite<\/strong>, evitando excesso para n\u00e3o causar sonol\u00eancia diurna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Erva-cidreira promove sono profundo e restaurador<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A erva-cidreira cont\u00e9m \u00f3leos essenciais que favorecem o relaxamento muscular e mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuda a diminuir despertares <strong>noturnos<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Estimula a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores <strong>calmantes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 segura em infus\u00f5es leves para consumo di\u00e1rio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>O ideal \u00e9 tomar uma x\u00edcara 30 minutos antes de deitar<\/strong>, como parte de uma rotina de higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Higiene do sono consistente e controle de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz s\u00e3o pilares para reduzir despertares noturnos&#8221;, destaca o comit\u00ea, conforme NICE. Guideline on Insomnia Management. London: NICE, 2022. p. 24.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025-1024x576.jpg\" alt=\"10 benef\u00edcios do ch\u00e1 de erva-cidreira que voc\u00ea precisa conhecer\" class=\"wp-image-31238\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/erva-cidreira_1751564141025.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A erva-cidreira promove um sono profundo e restaurador, diminuindo despertares noturnos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MadeleineSteinbach<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para consumir ch\u00e1s relaxantes?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O hor\u00e1rio ideal varia conforme a erva escolhida, mas em geral recomenda-se consumir entre 30 e 60 minutos antes de dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Camomila: at\u00e9 1 hora antes de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Valeriana: fim da tarde ou in\u00edcio da noite<\/li>\n\n\n\n<li>Erva-cidreira: 30 minutos antes de dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>O consumo regular em hor\u00e1rios semelhantes ajuda a criar uma rotina de relaxamento noturno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ch\u00e1-verde pode ser tomado antes de dormir?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 recomendado, pois cont\u00e9m <strong>cafe\u00edna<\/strong>, que pode atrapalhar o sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posso tomar mais de um tipo de ch\u00e1 na mesma noite?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, desde que sejam <strong>ervas calmantes<\/strong> e em quantidades moderadas, como camomila e erva-cidreira.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Existe contraindica\u00e7\u00e3o no consumo desses ch\u00e1s?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gestantes, lactantes e pessoas em tratamento medicamentoso devem consultar um <strong>m\u00e9dico<\/strong> antes de consumir infus\u00f5es regularmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar o h\u00e1bito de consumir ch\u00e1s calmantes pode ser um passo simples e natural para melhorar suas noites de sono e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O consumo de ch\u00e1s calmantes \u00e9 um h\u00e1bito simples que pode fazer voc\u00ea dormir melhor. 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