{"id":64831,"date":"2025-09-25T14:17:00","date_gmt":"2025-09-25T17:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=64831"},"modified":"2025-09-24T10:59:15","modified_gmt":"2025-09-24T13:59:15","slug":"os-alimentos-ricos-em-biotina-que-previnem-queda-de-cabelo-e-unhas-fracas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/25\/os-alimentos-ricos-em-biotina-que-previnem-queda-de-cabelo-e-unhas-fracas\/","title":{"rendered":"Os alimentos ricos em biotina que previnem queda de cabelo e unhas fracas"},"content":{"rendered":"\n<p>A biotina \u00e9 uma vitamina do complexo B essencial para diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo. Ela participa ativamente do metabolismo de carboidratos, gorduras e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental para manter cabelo, pele e unhas saud\u00e1veis, al\u00e9m de contribuir para a energia di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a biotina ganhou destaque na sa\u00fade e beleza?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A biotina est\u00e1 associada ao fortalecimento dos fios de cabelo e das unhas.<\/strong> Por isso, se tornou popular em <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/13\/os-melhores-cuidados-para-manter-unhas-grandes-e-fortes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuidados de beleza<\/a> e nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mas seu papel vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica, j\u00e1 que tamb\u00e9m atua na produ\u00e7\u00e3o de energia a partir dos alimentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A biotina, ou vitamina B7, \u00e9 um cofator essencial em rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas que sustentam o metabolismo energ\u00e9tico e a sa\u00fade dos tecidos&#8221;, afirma ROSS, A. Catharine et al., conforme ROSS, A. Catharine et al. Modern Nutrition in Health and Disease. 12th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2020. p. 532.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743-1024x576.jpg\" alt=\"Os alimentos ricos em biotina que previnem queda de cabelo e unhas fracas\" class=\"wp-image-64845\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos_1758722239743.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ovos, oleaginosas e verduras verdes s\u00e3o fontes naturais ricas em biotina &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovos e seu papel no fortalecimento do organismo<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Os ovos, especialmente a gema, s\u00e3o uma das principais fontes naturais de biotina.<\/strong> Al\u00e9m disso, oferecem prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fonte concentrada de biotina<\/li>\n\n\n\n<li>Ricos em prote\u00ednas completas<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e1ceis de incluir em diferentes prepara\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Consumir ovos de forma equilibrada contribui para energia e fortalecimento dos tecidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutos secos trazem energia e nutri\u00e7\u00e3o ao dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Am\u00eandoas, nozes e outras oleaginosas oferecem biotina, gorduras saud\u00e1veis e fibras.<\/strong> S\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para lanches r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cont\u00eam biotina em boas quantidades<\/li>\n\n\n\n<li>Ricos em gorduras insaturadas<\/li>\n\n\n\n<li>Favorecem a saciedade e a sa\u00fade cardiovascular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de fornecer energia, os frutos secos ajudam no equil\u00edbrio da dieta e na manuten\u00e7\u00e3o do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Legumes e verduras verdes garantem equil\u00edbrio nutricional<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vegetais como br\u00f3colis e espinafre s\u00e3o fontes vegetais de biotina e outros micronutrientes importantes.<\/strong> Eles completam a dieta com fibras e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aporte extra de vitaminas e minerais<\/li>\n\n\n\n<li>Baixo valor cal\u00f3rico e alta densidade nutricional<\/li>\n\n\n\n<li>Fonte de fibras que melhoram a digest\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incluir verduras verdes no prato \u00e9 uma forma simples de fortalecer o corpo e prevenir defici\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Legumes e verduras s\u00e3o fundamentais em uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras que auxiliam no bom funcionamento do organismo&#8221;, destaca MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE (Brasil), conforme MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE (Brasil). Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 61.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@sousemcalvicie\/video\/7395524304034598150\" data-video-id=\"7395524304034598150\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@sousemcalvicie\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@sousemcalvicie?refer=embed\">@sousemcalvicie<\/a> Ela ajuda na produ\u00e7\u00e3o de queratina, uma prote\u00edna vital para a estrutura do cabelo.  Al\u00e9m disso, a biotina promove a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos que nutrem o couro cabeludo e fortalecem os fol\u00edculos capilares, ajudando assim a manter o cabelo forte, saud\u00e1vel e com aspecto vibrante. <a title=\"quedadecabelo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/quedadecabelo?refer=embed\">#quedadecabelo<\/a> <a title=\"biotina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/biotina?refer=embed\">#biotina<\/a> <a title=\"autoestima\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/autoestima?refer=embed\">#autoestima<\/a> <a title=\"alopecia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alopecia?refer=embed\">#alopecia<\/a> <a title=\"cuidadoscomcabelo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cuidadoscomcabelo?refer=embed\">#cuidadoscomcabelo<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Meu Vicio (sem ninguem saber) - Luiza Leite\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Meu-Vicio-sem-ninguem-saber-7380487743758370832?refer=embed\">\u266c Meu Vicio (sem ninguem saber) &#8211; Luiza Leite<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar os alimentos ricos em biotina no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Com pequenas escolhas, \u00e9 poss\u00edvel garantir uma boa ingest\u00e3o de biotina sem necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/strong> A chave \u00e9 variar as fontes naturais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua ovos em prepara\u00e7\u00f5es como omeletes e saladas<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma um punhado de oleaginosas como lanche<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione verduras verdes em refei\u00e7\u00f5es principais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses h\u00e1bitos simples fortalecem cabelo, pele, unhas e ainda garantem energia constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a fun\u00e7\u00e3o principal da biotina no organismo?<\/h3>\n\n\n\n<p>A biotina atua como cofator de enzimas que metabolizam carboidratos, gorduras e prote\u00ednas, sendo essencial para a produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 comum ter defici\u00eancia de biotina?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, j\u00e1 que a biotina est\u00e1 presente em diversos alimentos comuns. Defici\u00eancias s\u00e3o raras e geralmente associadas a condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A suplementa\u00e7\u00e3o de biotina \u00e9 necess\u00e1ria?<\/h3>\n\n\n\n<p>Na maioria dos casos, n\u00e3o. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada costuma fornecer a quantidade necess\u00e1ria para manter as fun\u00e7\u00f5es do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao priorizar ovos, oleaginosas e vegetais verdes, voc\u00ea fortalece a sa\u00fade de dentro para fora e garante energia para o dia inteiro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A biotina \u00e9 uma vitamina do complexo B essencial para diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo. Ela participa ativamente do metabolismo de carboidratos, gorduras e prote\u00ednas. Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental para manter cabelo, pele e unhas saud\u00e1veis, al\u00e9m de contribuir para a energia di\u00e1ria. Por que a biotina ganhou destaque na sa\u00fade e beleza? 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