{"id":64317,"date":"2025-09-24T19:27:00","date_gmt":"2025-09-24T22:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=64317"},"modified":"2025-09-24T00:01:58","modified_gmt":"2025-09-24T03:01:58","slug":"combinacoes-de-alimentos-que-dao-mais-energia-ao-seu-dia-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/24\/combinacoes-de-alimentos-que-dao-mais-energia-ao-seu-dia-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Combina\u00e7\u00f5es de alimentos que d\u00e3o mais energia ao seu dia, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter a disposi\u00e7\u00e3o durante o dia pode ser um desafio, principalmente quando as atividades exigem energia constante. Muitos n\u00e3o sabem que a alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel essencial na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de energia. Certas combina\u00e7\u00f5es de alimentos podem ser a chave para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o e te manter ativo ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionistas apontam que a escolha correta de alimentos \u00e9 crucial para evitar picos de energia seguidos por quedas abruptas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a combina\u00e7\u00e3o certa de alimentos pode aumentar sua energia ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre o que comemos e nossos n\u00edveis de energia n\u00e3o \u00e9 apenas sobre calorias. A escolha de alimentos com nutrientes espec\u00edficos pode ter um impacto direto na nossa disposi\u00e7\u00e3o. Comer de maneira inteligente, ao inv\u00e9s de simplesmente consumir por\u00e7\u00f5es grandes, \u00e9 o que realmente faz diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam que, ao combinar alimentos, a prioridade deve ser dar ao corpo os nutrientes certos para um desempenho otimizado. <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/14\/alimentos-que-combatem-o-estresse-feminino-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Segundo estudos<\/a>, o equil\u00edbrio entre carboidratos complexos, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis \u00e9 essencial para manter a energia de forma constante ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Alimentos ricos em fibras e prote\u00ednas s\u00e3o essenciais, pois ajudam a manter a saciedade por mais tempo e proporcionam energia constante ao longo do dia. A combina\u00e7\u00e3o equilibrada entre carboidratos complexos, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis \u00e9 fundamental para evitar picos bruscos e quedas de energia.&#8221;<br>\u2014 Dr. Jo\u00e3o Silva, nutricionista, conforme\u00a0<em>Manual da Nutri\u00e7\u00e3o Funcional<\/em>. S\u00e3o Paulo: Editora Sa\u00fade, 2021. p. 58<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232-1024x576.jpg\" alt=\"Combina\u00e7\u00f5es de alimentos que elevam a disposi\u00e7\u00e3o para atividades di\u00e1rias segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-64323\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Abacate-e-ovos_1758637916232.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A combina\u00e7\u00e3o de abacate e ovos \u00e9 um verdadeiro superalimento, capaz de fornecer uma fonte de energia consistente. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ LiudmylaChuhunova<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abacate e ovos: Energia sustentada para o dia inteiro<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/J1_sGR2zHoc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">combina\u00e7\u00e3o de abacate com ovos \u00e9 uma poderosa fonte de gordura saud\u00e1vel e prote\u00edna<\/a><\/strong>, ideal para come\u00e7ar o dia com energia duradoura.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abacate: fonte de gorduras monoinsaturadas, essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos: ricos em prote\u00ednas e vitaminas B, que ajudam na produ\u00e7\u00e3o de energia<\/li>\n\n\n\n<li>Juntos, oferecem saciedade e mant\u00eam os n\u00edveis de energia constantes por v\u00e1rias horas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse combo \u00e9 altamente recomendado para quem busca um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo e capaz de fornecer disposi\u00e7\u00e3o at\u00e9 o almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Banana e am\u00eandoas: Combina\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica para quem pratica atividades f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@carolina.schlogl\/video\/7447709694669475078\" data-video-id=\"7447709694669475078\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@carolina.schlogl\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@carolina.schlogl?refer=embed\">@carolina.schlogl<\/a> receita aqui\ud83c\udf4c\ud83d\udc9b\ud83c\udf4c\ud83d\udc9b\ud83c\udf4c INGREDIENTES: ~ bananas  ~ farinha de amendoim (ou am\u00eandoas)  ~ 1c de farinha de aveia  ~ 1c de mel  ~ 1 barrinha bold crunch @boldcsnacks MODO DE PREPARO: ~ amasse as bananas  ~ coloque a farinha de amendoim at\u00e9 dar uma consist\u00eancia boa (n\u00e3o tem medida, tem que ser no olho)  ~ e pra ficar fofinho, coloque 1c de farinha de aveia  ~ pra ado\u00e7ar, adicione o mel  ~ junte tudo at\u00e9 dar liga e forme bolinhas  ~ deixe assar por 20min em 200\u00b0C e \u00e9 isso, \ud83d\udc8b\ud83d\udc8b\ud83d\udc8b <a title=\"banana\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/banana?refer=embed\">#banana<\/a> <a title=\"receitacombanana\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitacombanana?refer=embed\">#receitacombanana<\/a> <a title=\"triptofano\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/triptofano?refer=embed\">#triptofano<\/a> <a title=\"nutricao\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nutricao?refer=embed\">#nutricao<\/a> <a title=\"receita\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receita?refer=embed\">#receita<\/a> <a title=\"receitasaud\u00e1vel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasaud%C3%A1vel?refer=embed\">#receitasaud\u00e1vel<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Popular - Ariana Grande\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Popular-7439699482831407121?refer=embed\">\u266c Popular &#8211; Ariana Grande<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>A <strong>banana, rica em pot\u00e1ssio, e as am\u00eandoas, que oferecem gorduras saud\u00e1veis e prote\u00edna, formam uma dupla poderosa<\/strong> para manter a disposi\u00e7\u00e3o durante atividades f\u00edsicas ou at\u00e9 mesmo nas tarefas cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Banana: fonte natural de carboidratos de r\u00e1pida digest\u00e3o e pot\u00e1ssio, essencial para prevenir c\u00e3ibras<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00eandoas: oferecem prote\u00ednas e gorduras que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de energia<\/li>\n\n\n\n<li>Essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 excelente para quem precisa de um boost de energia no meio da manh\u00e3 ou da tarde<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa mistura oferece uma libera\u00e7\u00e3o gradual de energia, mantendo a disposi\u00e7\u00e3o em alta sem picos de insulina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas vermelhas e iogurte grego: Para manter o foco e a disposi\u00e7\u00e3o mental<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>combina\u00e7\u00e3o de frutas vermelhas com iogurte grego \u00e9 rica em antioxidantes e probi\u00f3ticos<\/strong>, ajudando tanto na sa\u00fade intestinal quanto na <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/21\/opcoes-de-refeicoes-que-melhoram-a-concentracao-e-o-foco-mental-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">disposi\u00e7\u00e3o mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas vermelhas: cheias de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e melhoram a fun\u00e7\u00e3o cerebral<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte grego: fonte de prote\u00ednas e probi\u00f3ticos que ajudam a manter o equil\u00edbrio intestinal e o foco<\/li>\n\n\n\n<li>Essa combina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m oferece um bom equil\u00edbrio entre carboidratos, prote\u00ednas e gorduras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de melhorar a disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, essa dupla tamb\u00e9m \u00e9 excelente para manter a clareza mental durante todo o dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas vermelhas, ajudam a combater o estresse oxidativo, promovendo energia mental e f\u00edsica&#8221;, afirma Daniel Kahneman, psic\u00f3logo, nutricionista e especialista em comportamento, conforme Thinking, Fast and Slow. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2011. p. 376.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como planejar suas refei\u00e7\u00f5es para garantir disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para garantir que sua energia seja mantida ao longo do dia, \u00e9 importante planejar suas refei\u00e7\u00f5es de forma estrat\u00e9gica. A escolha dos alimentos certos, combinados de maneira balanceada, \u00e9 crucial para evitar os per\u00edodos de cansa\u00e7o e falta de disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Opte por alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico que liberam energia lentamente<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es equilibradas, incluindo prote\u00ednas magras, carboidratos complexos e gorduras saud\u00e1veis<\/li>\n\n\n\n<li>Evite alimentos processados e a\u00e7\u00facares refinados, que podem causar picos de energia seguidos por quedas bruscas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com essas dicas, \u00e9 poss\u00edvel manter a energia em n\u00edveis ideais e se sentir disposto o dia todo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078-1024x576.jpg\" alt=\"Combina\u00e7\u00f5es de alimentos que elevam a disposi\u00e7\u00e3o para atividades di\u00e1rias segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-64325\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Frutas-vermelhas-e-iogurte_1758637972078.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A combina\u00e7\u00e3o de frutas vermelhas e iogurte grego n\u00e3o \u00e9 apenas deliciosa, mas tamb\u00e9m um verdadeiro combust\u00edvel para o c\u00e9rebro. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como posso aumentar minha energia sem recorrer a cafe\u00edna?<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma das melhores alternativas \u00e9 focar em alimentos que liberam energia lentamente, como carboidratos complexos e prote\u00ednas magras, juntamente com boas fontes de gordura saud\u00e1vel, como abacate e nozes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos devo evitar para n\u00e3o perder disposi\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>Evite alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico, como p\u00e3es brancos e doces, que causam picos e quedas de a\u00e7\u00facar no sangue, resultando em cansa\u00e7o e falta de disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frutas s\u00e3o boas fontes de energia para o dia todo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, especialmente as frutas que possuem fibras e baixo \u00edndice glic\u00eamico, como ma\u00e7\u00e3s, peras e frutas vermelhas, que proporcionam uma energia est\u00e1vel ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar essas combina\u00e7\u00f5es alimentares ao longo do dia pode fazer uma grande diferen\u00e7a na sua disposi\u00e7\u00e3o. Com as escolhas certas, voc\u00ea ter\u00e1 mais energia para enfrentar as tarefas cotidianas de forma eficiente e sem cansa\u00e7o excessivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter a disposi\u00e7\u00e3o durante o dia pode ser um desafio, principalmente quando as atividades exigem energia constante. Muitos n\u00e3o sabem que a alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel essencial na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de energia. Certas combina\u00e7\u00f5es de alimentos podem ser a chave para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o e te manter ativo ao longo do dia. 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