{"id":63506,"date":"2025-09-22T19:27:00","date_gmt":"2025-09-22T22:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=63506"},"modified":"2025-09-20T03:58:14","modified_gmt":"2025-09-20T06:58:14","slug":"o-que-evitar-no-cafe-da-manha-e-o-que-incluir-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/22\/o-que-evitar-no-cafe-da-manha-e-o-que-incluir-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"O que evitar no caf\u00e9 da manh\u00e3 e o que incluir, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Nutricionistas alertam: certos alimentos no caf\u00e9 da manh\u00e3 podem gerar picos de a\u00e7\u00facar e queda de energia logo depois. Saber o que evitar \u00e9 t\u00e3o importante quanto saber o que incluir.<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo mostra os itens menos recomendados e alternativas que fornecem energia sustentada, sem pesar ou comprometer a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais componentes comuns no caf\u00e9 da manh\u00e3 sabotam seu rendimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos com alto teor de a\u00e7\u00facar adicionado, farinhas refinadas e gorduras saturadas tendem a causar digest\u00e3o r\u00e1pida e oscila\u00e7\u00f5es de glicose. Essas flutua\u00e7\u00f5es afetam humor, concentra\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomendam que a\u00e7\u00facares livres representem menos de 10% da ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria para prevenir ganho de peso e problemas dent\u00e1rios. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Reduzir o consumo de a\u00e7\u00facares livres a menos de 10% da energia di\u00e1ria ajuda a diminuir sobrepeso, obesidade e c\u00e1rie dent\u00e1ria&#8221;, afirma Dr. Francesco Branca, Diretor do Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o da WHO, conforme WHO. *Guideline: Sugars intake for adults and children*, Genebra: WHO, 2015. p. 4\u20135.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">P\u00e3es doces e produtos ultraprocessados geram efeito energ\u00e9tico r\u00e1pido + queda abrupta<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos ultraprocessados costumam conter muito a\u00e7\u00facar, gorduras ruins e poucos nutrientes \u00fateis para energia de verdade. Eles saciam r\u00e1pido, mas deixam voc\u00ea cansado logo depois.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e3es de forma a\u00e7ucarados, bolos industrializados, donuts<\/li>\n\n\n\n<li>Cereais matinais com farinha branca e muito a\u00e7\u00facar<\/li>\n\n\n\n<li>Queijos processados e embutidos gordurosos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses itens elevam a insulina rapidamente, causando sensa\u00e7\u00e3o de fome cedo e queda de desempenho mental.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684-1024x576.jpg\" alt=\"O que evitar no caf\u00e9 da manh\u00e3 e o que incluir, segundo especialistas \" class=\"wp-image-63508\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Iogurtes_1758351098684.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">P\u00e3o doce &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ VadimVasenin)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Iogurtes aromatizados + sucos ado\u00e7ados empurram a\u00e7\u00facar escondido sem perceber<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos iogurtes \u201ccom sabor\u201d ou sucos prontos t\u00eam grandes quantidades de a\u00e7\u00facar adicionado ou concentrado. Eles mascaram o sabor natural, mas sobrecarregam o metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iogurte com caldas, mel ou frutas cristalizadas pr\u00e9-ado\u00e7adas<\/li>\n\n\n\n<li>Sucos de caixinha ou concentrado, mesmo \u201c100% fruta\u201d \u00e0s vezes misturados com a\u00e7\u00facares<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas l\u00e1cteas com achocolatados, caf\u00e9 ado\u00e7ado demais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Substituir por iogurte natural + frutas frescas traz energia gradual e evita picos glic\u00eamicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Carboidrato refinado e gordura saturada reduzem energia duradoura + fome precoce<\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00e3es brancos, bolachas amanteigadas e gorduras trans ou saturadas presentes em margarina industrial ou manteigas pesadas prejudicam a saciedade e aumentam o risco de inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Farinha branca refinada em p\u00e3es e bolos<\/li>\n\n\n\n<li>Gorduras saturadas excessivas como bacon, manteiga industrial pesada<\/li>\n\n\n\n<li>Frituras matinais como salgadinhos ou pastel frito<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Combinar <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-ter-peso-saudavel\/noticias\/2018\/dieta-sem-carboidrato-pode-causar-danos-a-saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidrato<\/a> integral com prote\u00edna magra e gordura saud\u00e1vel ajuda voc\u00ea a se sentir energizado por mais tempo. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686-1024x576.jpg\" alt=\"O que evitar no caf\u00e9 da manh\u00e3 e o que incluir, segundo especialistas \" class=\"wp-image-63509\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Carboidrato_1758351136686.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Carboidrato &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ beats1)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Produtos ultraprocessados, como doces e p\u00e3es refinados, t\u00eam composi\u00e7\u00e3o nutricional desbalanceada aumentando risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas&#8221;, afirma Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Brasil, conforme BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. *Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira*, Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 52.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos substituem bem para um caf\u00e9 da manh\u00e3 energ\u00e9tico e equilibrado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Optar por alimentos mais naturais, com boa quantidade de fibras, prote\u00edna de qualidade e gorduras boas sustenta o corpo, evita quedas de energia e melhora o foco mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aveia integral ou mingau com frutas frescas e oleaginosas<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e3o integral ou de gr\u00e3os, com prote\u00edna como ovo, queijo fresco ou pasta de gr\u00e3o-de-bico<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural ou grego com chia ou linha\u00e7a e peda\u00e7os de fruta<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothie verde ou de frutas vermelhas com base de \u00e1gua ou vegetal<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar ou com ado\u00e7ante natural se necess\u00e1rio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas op\u00e7\u00f5es mant\u00eam a glicemia mais est\u00e1vel e promovem saciedade at\u00e9 o meio da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas finais para montar caf\u00e9 da manh\u00e3 que realmente d\u00e1 energia<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos alimentos certos, o modo de comer e os h\u00e1bitos ao redor da refei\u00e7\u00e3o influenciam energia e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tome caf\u00e9 da manh\u00e3 logo ao acordar, para romper jejum natural<\/li>\n\n\n\n<li>Mastigue devagar, aproveite os sabores e evite distra\u00e7\u00f5es como celular<\/li>\n\n\n\n<li>Beba \u00e1gua antes ou junto com o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua sempre fontes de prote\u00edna, fibra e gordura saud\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com estas pr\u00e1ticas, seu caf\u00e9 da manh\u00e3 pode deixar de ser armadilha energ\u00e9tica e se tornar aliado de rotina produtiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 melhor pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 para perder peso?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pular <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/19\/esse-pao-de-frigideira-e-otimo-para-o-seu-cafe-da-manha-e-fica-pronto-em-5-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a> pode reduzir energia, provocar compuls\u00f5es mais tarde e prejudicar metabolismo. Nutricionistas geralmente indicam uma refei\u00e7\u00e3o matinal leve e nutritiva em vez de jejum prolongado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caf\u00e9 com ado\u00e7ante artificial \u00e9 op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pela manh\u00e3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ado\u00e7antes podem ser \u00fateis em pequenas quantidades, mas o sabor doce condiciona paladar e pode gerar desejo por alimentos a\u00e7ucarados. O ideal \u00e9 acostumar o gosto ao natural.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frutas contribuem com muita frutose para o caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Frutas inteiras t\u00eam fibras que equilibram absor\u00e7\u00e3o de frutose. Quando consumidas como parte de refei\u00e7\u00e3o com prote\u00edna ou gorduras boas, efeito na glicemia \u00e9 mais suave do que sucos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais bebidas matinais oferecem energia sustent\u00e1vel?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c1gua, caf\u00e9 ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o boas escolhas. Leites ou bebidas vegetais sem ado\u00e7ar acrescentam prote\u00edna e ajudam na saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Curtiu saber o que evitar e como turbinar seu caf\u00e9 da manh\u00e3? Que tal ajustar sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o matinal hoje e contar para algu\u00e9m que vai amar essas dicas!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aviso de sa\u00fade:<\/strong> As informa\u00e7\u00f5es aqui fornecidas t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional individual. Se voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas, alergias ou est\u00e1 sob tratamento, procure orienta\u00e7\u00e3o de profissional qualificado antes de fazer mudan\u00e7as significativas na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionistas alertam: certos alimentos no caf\u00e9 da manh\u00e3 podem gerar picos de a\u00e7\u00facar e queda de energia logo depois. 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