{"id":63052,"date":"2025-09-20T09:47:00","date_gmt":"2025-09-20T12:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=63052"},"modified":"2025-09-19T09:35:42","modified_gmt":"2025-09-19T12:35:42","slug":"se-sua-coluna-anda-doendo-isso-pode-te-ajudar-mais-do-que-remedio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/20\/se-sua-coluna-anda-doendo-isso-pode-te-ajudar-mais-do-que-remedio\/","title":{"rendered":"Se sua coluna anda doendo isso pode te ajudar mais do que rem\u00e9dio"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/19\/como-aliviar-dores-nas-costas-em-casa-com-alongamentos-praticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cuidar da sa\u00fade da coluna pode ser mais f\u00e1cil do que parece<\/a>.<\/strong> Pequenos movimentos feitos com const\u00e2ncia s\u00e3o capazes de <strong>reduzir dores<\/strong> e melhorar a mobilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Com apenas quatro alongamentos simples, \u00e9 poss\u00edvel <strong>inserir al\u00edvio e preven\u00e7\u00e3o<\/strong> na rotina, sem necessidade de equipamentos ou deslocamentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como alguns minutos por dia podem transformar sua sa\u00fade postural?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Alongar o corpo \u00e9 mais do que um ato de relaxamento: \u00e9 uma forma direta de cuidar da estrutura que sustenta todo o organismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo com pouco tempo dispon\u00edvel, <strong>dedicar alguns minutos para mobilizar a coluna pode trazer melhorias significativas para o bem-estar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Alongamentos regulares ajudam a preservar a flexibilidade e prevenir rigidez articular, especialmente na regi\u00e3o lombar&#8221;, afirma o Comit\u00ea de Diretrizes, conforme WHO. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO, 2020. p. 15.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abra\u00e7o das pernas traz al\u00edvio imediato para a lombar<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O primeiro exerc\u00edcio pode ser feito ainda deitado, promovendo relaxamento profundo na base da coluna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@cinthiacristhiane\/video\/7494035381726285062\" data-video-id=\"7494035381726285062\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@cinthiacristhiane\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@cinthiacristhiane?refer=embed\">@cinthiacristhiane<\/a> Esses 4 EXERC\u00cdCIOS PODEM SALVAR a sua COLUNA <a title=\"alongamento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alongamento?refer=embed\">#alongamento<\/a> <a title=\"exercicio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/exercicio?refer=embed\">#exercicio<\/a> <a title=\"treinoemcasa\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/treinoemcasa?refer=embed\">#treinoemcasa<\/a> <a title=\"40mais\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/40mais?refer=embed\">#40mais<\/a> <a title=\"pilates\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pilates?refer=embed\">#pilates<\/a> <a title=\"dor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dor?refer=embed\">#dor<\/a> <a title=\"dornascostas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornascostas?refer=embed\">#dornascostas<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - \ud835\udc75\ud835\udc86\ud835\udc98\ud835\udc94 \ud835\udc69\ud835\udc8d\ud835\udc86\ud835\udc8f\ud835\udc85\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7405366273731070725?refer=embed\">\u266c som original &#8211; \ud835\udc75\ud835\udc86\ud835\udc98\ud835\udc94 \ud835\udc69\ud835\udc8d\ud835\udc86\ud835\udc8f\ud835\udc85<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deite-se de costas<\/strong> e abrace as duas pernas simultaneamente<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por cerca de <strong>20 segundos<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Depois, abrace apenas uma perna, com a outra estendida<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento com a outra perna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa sequ\u00eancia ativa o relaxamento dos m\u00fasculos lombares e prepara o corpo para os pr\u00f3ximos movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tor\u00e7\u00e3o da coluna desbloqueia tens\u00f5es acumuladas<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Esse movimento promove alongamento da regi\u00e3o dorsal, com leve mobiliza\u00e7\u00e3o da coluna tor\u00e1cica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se de costas e flexione os joelhos<\/li>\n\n\n\n<li>Abra os bra\u00e7os lateralmente, formando um \u201cT\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Deixe os joelhos ca\u00edrem lentamente para um dos lados<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha por 20 segundos e repita para o outro lado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de aliviar tens\u00f5es, esse exerc\u00edcio <strong>contribui para melhorar a amplitude<\/strong> de rota\u00e7\u00e3o da coluna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamento do piriforme reduz sobrecarga lombar<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Apesar de pequeno, o m\u00fasculo piriforme pode gerar grande desconforto quando est\u00e1 encurtado ou tenso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deitado de costas, cruze uma perna sobre a outra<\/li>\n\n\n\n<li>Forme um \u201c4\u201d com as pernas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puxe a perna que est\u00e1 por baixo<\/strong> em dire\u00e7\u00e3o ao peito<\/li>\n\n\n\n<li>Segure por 20 segundos e troque de lado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Esse movimento libera a musculatura da pelve e ajuda a reduzir a press\u00e3o na base da coluna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A mobiliza\u00e7\u00e3o do piriforme \u00e9 essencial no al\u00edvio da dor lombar associada a encurtamentos musculares&#8221;, explica Frances Walker, DPT, conforme ACSM\u2019s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021. p. 58.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713-1024x576.jpg\" alt=\"Os alongamentos mais eficazes para come\u00e7ar o dia com leveza\" class=\"wp-image-18933\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento-_1749126541713.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sequ\u00eancia simples que ativa a musculatura profunda e protege a lombar &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar uma rotina pr\u00e1tica e segura para sua coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Esses exerc\u00edcios podem ser inseridos em qualquer momento do dia, adaptando-se \u00e0 sua disponibilidade e espa\u00e7o f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha um hor\u00e1rio em que esteja relaxado e sem pressa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respire profundamente<\/strong> durante os movimentos<\/li>\n\n\n\n<li>Evite for\u00e7ar al\u00e9m do limite de conforto<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repita cada alongamento pelo menos uma vez ao dia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Com const\u00e2ncia e aten\u00e7\u00e3o ao corpo, os benef\u00edcios surgem rapidamente<\/strong> e tornam-se percept\u00edveis na postura e na disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia devo fazer esses alongamentos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Idealmente, todos os dias. Por\u00e9m, 3 a 5 vezes por semana j\u00e1 trazem benef\u00edcios percept\u00edveis, desde que feitos com regularidade e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esses exerc\u00edcios servem para qualquer pessoa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, desde que n\u00e3o haja contraindica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica espec\u00edfica. Pessoas com h\u00e9rnias ou les\u00f5es devem consultar um profissional antes de iniciar qualquer rotina de alongamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 preciso fazer esses exerc\u00edcios em uma ordem espec\u00edfica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim. A sequ\u00eancia proposta favorece o relaxamento progressivo das regi\u00f5es lombar, dorsal e p\u00e9lvica, otimizando os efeitos e evitando sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuidar da sa\u00fade da coluna n\u00e3o precisa ser complicado.<\/strong> Com alguns minutos por dia e movimentos conscientes, \u00e9 poss\u00edvel transformar dores em leveza e rigidez em liberdade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar da sa\u00fade da coluna pode ser mais f\u00e1cil do que parece. Pequenos movimentos feitos com const\u00e2ncia s\u00e3o capazes de reduzir dores e melhorar a mobilidade. 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