{"id":60998,"date":"2025-09-16T10:27:00","date_gmt":"2025-09-16T13:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=60998"},"modified":"2025-09-15T09:45:45","modified_gmt":"2025-09-15T12:45:45","slug":"alimentos-que-ajudam-a-controlar-a-enxaqueca-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/16\/alimentos-que-ajudam-a-controlar-a-enxaqueca-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a controlar a enxaqueca, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> pode ter papel importante no controle da enxaqueca. Alguns <strong>alimentos<\/strong> ricos em nutrientes espec\u00edficos ajudam a reduzir a frequ\u00eancia e a intensidade das crises.<\/p>\n\n\n\n<p>Com escolhas simples, como incluir <strong>magn\u00e9sio<\/strong>, <strong>vitaminas<\/strong> e <strong>gorduras boas<\/strong> no dia a dia, \u00e9 poss\u00edvel apoiar a sa\u00fade cerebral e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que certos alimentos aliviam a enxaqueca?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que nutrientes como <strong>magn\u00e9sio<\/strong>, <strong>vitaminas do complexo B<\/strong> e gorduras insaturadas podem atuar no equil\u00edbrio neurol\u00f3gico. Isso ajuda a reduzir gatilhos comuns da enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, manter uma <strong>dieta<\/strong> variada e rica em <strong>alimentos frescos<\/strong> contribui para diminuir a <strong>inflama\u00e7\u00e3o<\/strong> e estabilizar os n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Padr\u00f5es alimentares baseados em alimentos in natura e minimamente processados contribuem para reduzir sintomas de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, incluindo dores de cabe\u00e7a recorrentes&#8221;, destaca o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (Brasil), conforme MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE (Brasil). Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 56.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Espinafre fornece magn\u00e9sio essencial para o c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>espinafre<\/strong> \u00e9 uma fonte natural de magn\u00e9sio, mineral associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de crises de enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione folhas frescas em <strong>saladas<\/strong> r\u00e1pidas<\/li>\n\n\n\n<li>Bata em <strong>sucos verdes<\/strong> com laranja ou abacaxi<\/li>\n\n\n\n<li>Refogue levemente como <strong>acompanhamento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse vegetal ainda contribui com <strong>fibras<\/strong> e <strong>antioxidantes<\/strong>, tornando-se aliado do bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutri.robertastuart\/video\/7403462945507708165\" data-video-id=\"7403462945507708165\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@nutri.robertastuart\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutri.robertastuart?refer=embed\">@nutri.robertastuart<\/a> Mais um da s\u00e9rie \u201cEnxaqueca\u201d. Agora vamos falar o que voc\u00ea DEVE comer para melhorar os sintomas. Faz isso e depois me diz se melhorou. <a title=\"dicadanutri\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dicadanutri?refer=embed\">#dicadanutri<\/a> <a title=\"agendesuaconsulta\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/agendesuaconsulta?refer=embed\">#agendesuaconsulta<\/a> <a title=\"enxaqueca\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/enxaqueca?refer=embed\">#enxaqueca<\/a> <a title=\"alimentacaosaudavel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alimentacaosaudavel?refer=embed\">#alimentacaosaudavel<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Roberta Stuart | Nutricionista\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7403462964891470598?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Roberta Stuart | Nutricionista<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nozes e sementes oferecem gorduras boas para prote\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nozes<\/strong>, <strong>chia<\/strong> e <strong>linha\u00e7a<\/strong> s\u00e3o ricas em \u00f4mega-3, gordura saud\u00e1vel que ajuda a reduzir inflama\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua como <strong>snack<\/strong> pr\u00e1tico entre refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione em <strong>iogurtes<\/strong> ou frutas<\/li>\n\n\n\n<li>Use como cobertura em <strong>saladas<\/strong> e mingaus<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das gorduras, tamb\u00e9m fornecem fibras e <strong>minerais<\/strong> que equilibram o funcionamento do sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gengibre reduz n\u00e1useas e melhora o conforto<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>gengibre<\/strong> tem compostos bioativos que auxiliam no al\u00edvio das <strong>n\u00e1useas<\/strong>, um sintoma frequente da enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prepare <strong>ch\u00e1<\/strong> fresco com fatias de gengibre<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione em <strong>sucos naturais<\/strong> para refrescar<\/li>\n\n\n\n<li>Use em pequenas quantidades em <strong>receitas salgadas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O consumo regular pode melhorar a <strong>toler\u00e2ncia<\/strong> \u00e0s crises e trazer sensa\u00e7\u00e3o de <strong>bem-estar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O gengibre cont\u00e9m ginger\u00f3is e shoga\u00f3is, compostos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antiem\u00e9ticas \u00fateis em dist\u00farbios digestivos e dores de cabe\u00e7a&#8221;, explicam MAHAN, L. Kathleen; RAYMOND, Janice, conforme MAHAN, L. Kathleen; RAYMOND, Janice. Krause\u2019s Food &amp; the Nutrition Care Process. 15th ed. St. Louis: Elsevier, 2021. p. 428.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que ajudam a controlar a enxaqueca, segundo especialistas\" class=\"wp-image-41750\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/gengibre_1753965974093.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A\u00e7\u00e3o antiem\u00e9tica do gengibre que alivia n\u00e1useas e desconfortos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ aboikis<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir esses alimentos na rotina di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel aproveitar esses <strong>alimentos funcionais<\/strong> sem complica\u00e7\u00e3o no preparo e no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Monte <strong>saladas<\/strong> com folhas verdes, sementes e azeite<\/li>\n\n\n\n<li>Prepare <strong>sucos naturais<\/strong> com frutas e gengibre<\/li>\n\n\n\n<li>Use <strong>oleaginosas<\/strong> como lanches r\u00e1pidos no trabalho<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com pequenas adapta\u00e7\u00f5es, a <strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/05\/30\/como-escolher-e-preparar-carne-suina-para-uma-dieta-equilibrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta equilibrada<\/a><\/strong> pode se tornar uma aliada no controle da enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais vitaminas ajudam no controle da enxaqueca?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitaminas do complexo B<\/strong>, como B2 e B6, podem auxiliar no metabolismo energ\u00e9tico cerebral e reduzir a frequ\u00eancia das crises.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O caf\u00e9 pode piorar a enxaqueca?<\/h3>\n\n\n\n<p>O consumo excessivo de <strong>cafe\u00edna<\/strong> pode agravar crises em algumas pessoas, mas em doses moderadas pode at\u00e9 aliviar dores moment\u00e2neas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Existe alguma fruta indicada para aliviar sintomas?<\/h3>\n\n\n\n<p>Frutas ricas em <strong>\u00e1gua<\/strong>, como <strong>melancia<\/strong> e <strong>laranja<\/strong>, ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o, fator essencial para prevenir crises de enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n<p>Pequenas escolhas no <strong>card\u00e1pio<\/strong> di\u00e1rio, como adicionar vegetais verdes, oleaginosas e gengibre, podem fazer diferen\u00e7a no controle da enxaqueca e na qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o pode ter papel importante no controle da enxaqueca. 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