{"id":59834,"date":"2025-09-13T15:47:00","date_gmt":"2025-09-13T18:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=59834"},"modified":"2025-09-11T10:51:42","modified_gmt":"2025-09-11T13:51:42","slug":"com-apenas-1-minuto-desse-exercicio-por-dia-voce-pode-ter-mais-anos-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/13\/com-apenas-1-minuto-desse-exercicio-por-dia-voce-pode-ter-mais-anos-de-vida\/","title":{"rendered":"Com apenas 1 minuto desse exerc\u00edcio por dia voc\u00ea pode ter mais anos de vida!"},"content":{"rendered":"\n<p>Um estudo representativo, baseado em sensores vest\u00edveis, acompanhou americanos que n\u00e3o faziam exerc\u00edcios estruturados. Descobriu-se que <strong>explos\u00f5es curtas de energia<\/strong> com dura\u00e7\u00e3o mediana de apenas 1,1 minutos por dia estavam associadas a um menor risco de morte ap\u00f3s cerca de sete anos. A pesquisa foi liderada por <strong>Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Explos\u00f5es di\u00e1rias curtas podem substituir exerc\u00edcios tradicionais.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o relevante no risco de morte com pouco esfor\u00e7o di\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li>Wearables s\u00e3o chave para registrar esses padr\u00f5es de movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 VILPA e como pode ajudar sua sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fWDAgOF-6YM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sigla <strong>VILPA<\/strong> refere-se a atividades vigorosas intermitentes <\/a>durante o dia, como andar rapidamente ou correr por um curto espa\u00e7o de tempo. Este estudo focou em esfor\u00e7os vigorosos que aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e dificultam a respira\u00e7\u00e3o por curtos per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/19\/6-melhores-exercicios-para-aliviar-a-tensao-nos-ombros-e-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 melhores exerc\u00edcios para aliviar a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>As <strong>explos\u00f5es de energia<\/strong> geralmente duram cerca de 10 segundos, somando-se a menos de um minuto por dia e mostrando um v\u00ednculo claro com menor risco de morte. Esse padr\u00e3o \u00e9 importante para quem tem dificuldade em programar treinos formais.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Um estudo inovador liderado por Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, demonstrou que apenas tr\u00eas a quatro sess\u00f5es di\u00e1rias de atividade f\u00edsica vigorosa intermitente no estilo de vida (VILPA), totalizando cerca de 1 a 2 minutos, est\u00e3o associadas a uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 40% na mortalidade por todas as causas e at\u00e9 49% na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares. Essa forma de exerc\u00edcio, incorporada em atividades cotidianas como correr para pegar o \u00f4nibus ou subir escadas rapidamente, oferece uma alternativa pr\u00e1tica e eficaz para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, especialmente para pessoas que n\u00e3o realizam exerc\u00edcios estruturados regularmente.&#8221;<br>\u2014 Stamatakis et al.,\u00a0<em>Nature Medicine<\/em>, 2022<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410-1024x576.jpg\" alt=\"Com apenas 1 minuto desse exerc\u00edcio por dia voc\u00ea pode ter mais anos de vida!\" class=\"wp-image-59923\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598577410.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O VILPA \u00e9 um conceito de exerc\u00edcio que se tornou popular como uma forma acess\u00edvel de melhorar a sa\u00fade. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre breves explos\u00f5es de energia e risco de c\u00e2ncer?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pesquisas anteriores no Reino Unido sugerem que uma mediana de 4,4 minutos di\u00e1rios de VILPA<\/strong> est\u00e1 associada a riscos significativamente menores de mortalidade por todas as causas, cardiovasculares e c\u00e2ncer. O estudo nos EUA observou um tempo mediano menor, o que pode refletir diferen\u00e7as na aptid\u00e3o e n\u00edvel de atividade.<\/p>\n\n\n\n<p>A an\u00e1lise de 2023 mostrou que cerca de 4,5 minutos di\u00e1rios de <strong>VILPA<\/strong> estavam relacionados a um risco reduzido de c\u00e2ncer, com maiores ganhos ao passar de nenhum para um pouco de atividade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como sensores vest\u00edveis revolucionam a pesquisa de atividade f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<p>Sensores vest\u00edveis possibilitam capturar movimentos em janelas de 10 segundos, permitindo o estudo desses padr\u00f5es de microatividade. Essa tecnologia representa um grande avan\u00e7o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pesquisas mais antigas que n\u00e3o capturavam esfor\u00e7os muito curtos.<\/p>\n\n\n\n<p>Futuros ensaios precisam testar se o aumento de VILPA influencia diretamente os marcadores de sa\u00fade. Testes podem incluir sugest\u00f5es durante tarefas, deslocamentos ou intervalos no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/20\/3-exercicios-para-aumentar-a-resistencia-cardiorrespiratoria-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 exerc\u00edcios para aumentar a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria em casa!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Principais descobertas sobre as explos\u00f5es de energia curtas<\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523-1024x576.jpg\" alt=\"Com apenas 1 minuto desse exerc\u00edcio por dia voc\u00ea pode ter mais anos de vida!\" class=\"wp-image-59925\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicio_1757598637523.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">VILPA \u00e9 a sigla em ingl\u00eas para &#8220;Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity&#8221;, que pode ser traduzida como &#8220;Atividade F\u00edsica Vigorosa e Intermitente no Estilo de Vida&#8221;. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Explos\u00f5es curtas incorporadas ao dia podem compensar a falta de exerc\u00edcios estruturados.<\/li>\n\n\n\n<li>Estudos indicam uma maneira eficaz de abordar barreiras como tempo e custo.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensores vest\u00edveis s\u00e3o fundamentais para acompanhar e incentivar microatividades di\u00e1rias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo representativo, baseado em sensores vest\u00edveis, acompanhou americanos que n\u00e3o faziam exerc\u00edcios estruturados. 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