{"id":59789,"date":"2025-09-15T08:47:00","date_gmt":"2025-09-15T11:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=59789"},"modified":"2025-09-11T03:45:00","modified_gmt":"2025-09-11T06:45:00","slug":"quem-faz-esportes-lida-melhor-com-o-estresse-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/15\/quem-faz-esportes-lida-melhor-com-o-estresse-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"Quem faz esportes lida melhor com o estresse, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>Praticar esportes regularmente ajuda o corpo a enfrentar press\u00f5es do dia a dia com mais resili\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 evid\u00eancias de que a atividade f\u00edsica modula horm\u00f4nios do estresse, melhora o humor e amplia a sensa\u00e7\u00e3o de controle emocional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia revela sobre esportes e al\u00edvio do estresse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos longitudinais apontam que pessoas fisicamente ativas relatam n\u00edveis menores de estresse percebido comparadas \u00e0s sedent\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, sess\u00f5es regulares de exerc\u00edcio aer\u00f3bico demonstram efeitos terap\u00eauticos na recupera\u00e7\u00e3o emocional depois de situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Uma atividade aer\u00f3bica de baixa a moderada intensidade est\u00e1 ligada \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o cardiovascular melhorada ap\u00f3s estressores psicol\u00f3gicos&#8221;, afirma C. Herbert et al., conforme \u201cRegular Physical Activity, Short\u2011Term Exercise, Mental and Physical Health Across the Lifespan\u201d publicado na revista Frontiers in Psychology, 2020. p. 5\u20116.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio aer\u00f3bico traz benef\u00edcios mentais e f\u00edsicos espec\u00edficos<\/h2>\n\n\n\n<p>Corrida, caminhada r\u00e1pida, nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo socorrem tanto o corpo quanto a mente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduzem n\u00edveis de cortisol e adrenalina<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentam a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, neurotransmissores de bem\u2011estar<\/li>\n\n\n\n<li>Melhoram qualidade do sono, que interfere no humor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses benef\u00edcios ajudam a minimizar a resposta exagerada ao estresse cotidiano.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652-1024x576.jpg\" alt=\"Quem faz esporte lida melhor com o estresse, segundo a psicologia\" class=\"wp-image-59791\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572648652.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcio aer\u00f3bico &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ bonninturina)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios leves transformam o dia mesmo sem alta intensidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Atividades f\u00edsicas leves tamb\u00e9m exercem impacto positivo sobre a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Passeios ao ar livre ajudam a diminuir tens\u00e3o acumulada<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamentos ou yoga relaxam corpo e mente<\/li>\n\n\n\n<li>Intervalos ativos durante trabalho ou estudo reduzem sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as sutis incorporadas ao cotidiano sustentam a luta contra o estresse em longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atividade f\u00edsica regular e desempenho em situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quem <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/06\/18\/o-segredo-por-tras-do-esporte-que-conquistou-o-litoral-brasileiro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pratica esportes<\/a> de forma constante lida melhor com estressores altos como provas, prazos ou conflitos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhor resposta emocional durante per\u00edodos cr\u00edticos<\/li>\n\n\n\n<li>Maior capacidade de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s eventos estressantes<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o de impactos negativos sobre sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses efeitos foram observados especialmente em estudantes ou popula\u00e7\u00f5es submetidas a press\u00e3o acad\u00eamica ou profissional.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988-1024x576.jpg\" alt=\"Quem faz esporte lida melhor com o estresse, segundo a psicologia\" class=\"wp-image-59792\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/esporte_1757572851988.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ciclismo &#8211; Cr\u00e9ditos: (depositphotos.com \/ Daxiao_Production)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>&#8220;Physical activity breaks positivamente afetam a carga de estresse funcional e o desempenho acad\u00eamico percebido, mesmo em per\u00edodos intensos de estudo&#8221;, indica estudo de M. Teuber et al., conforme BMC Public Health, 2024. p. 4\u20115.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar esportes para resistir melhor ao estresse?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser atleta: consist\u00eancia e variedade fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha esportes que curtisse para manter motiva\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Misture atividades aer\u00f3bicas com alongamento e pr\u00e1ticas relaxantes<\/li>\n\n\n\n<li>Estabele\u00e7a rotina que permita descanso e recupera\u00e7\u00e3o adequada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar essas<a href=\"https:\/\/www.google.com\/aclk?sa=L&amp;ai=DChsSEwjf7vaBjNCPAxUEU0gAHcIIL64YACICCAEQABoCY2U&amp;co=1&amp;gclid=Cj0KCQjww4TGBhCKARIsAFLXndSL3z0EAlGf4aftGllyGORcgX9244wDhPtmE2Ne4j1oEQZq9JUFY1caAlIiEALw_wcB&amp;cce=2&amp;sig=AOD64_199cedAZXmFOFRhtH3eO6Xwv-2WQ&amp;q&amp;adurl&amp;ved=2ahUKEwjK-PCBjNCPAxUBL7kGHepbA-UQ0Qx6BAgWEAQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> pr\u00e1ticas melhora o controle emocional e fortalece a sa\u00fade mental<\/a> ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Todo tipo de esporte ajuda a lidar com o estresse?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, esportes aer\u00f3bicos, leves ou moderados tendem a trazer benef\u00edcios, embora intensidade e frequ\u00eancia influenciem o grau de al\u00edvio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo por semana \u00e9 ideal para sentir os efeitos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Estudos sugerem que algumas semanas (por exemplo 4\u20116 semanas) de exerc\u00edcio moderado j\u00e1 come\u00e7am a mostrar melhorias no humor e redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos substituem terapia ou medica\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o. Eles complementam muito bem tratamentos, mas n\u00e3o substituem orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou psicol\u00f3gicas em casos de transtornos graves.<\/p>\n\n\n\n<p>\u26bd Praticar esportes pode transformar o modo como voc\u00ea encara os desafios \u2014 vale experimentar uma modalidade nova hoje mesmo e compartilhar com quem pode se beneficiar tamb\u00e9m!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticar esportes regularmente ajuda o corpo a enfrentar press\u00f5es do dia a dia com mais resili\u00eancia. H\u00e1 evid\u00eancias de que a atividade f\u00edsica modula horm\u00f4nios do estresse, melhora o humor e amplia a sensa\u00e7\u00e3o de controle emocional. O que a ci\u00eancia revela sobre esportes e al\u00edvio do estresse? 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