{"id":58399,"date":"2025-09-09T15:47:00","date_gmt":"2025-09-09T18:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=58399"},"modified":"2025-09-08T13:38:33","modified_gmt":"2025-09-08T16:38:33","slug":"os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n<p>A gravidez traz mudan\u00e7as no corpo da mulher, que muitas vezes resultam em desconfortos, como dores nas costas, quadris e pesco\u00e7o. Exerc\u00edcios f\u00edsicos adequados podem ajudar a melhorar a postura e aliviar esses sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Com a pr\u00e1tica regular, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer a musculatura necess\u00e1ria para sustentar a barriga em crescimento e aliviar a press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es. Veja a seguir como os exerc\u00edcios podem ser um grande aliado durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a postura durante a gravidez afeta o bem-estar das gestantes?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/tem-no-guia-de-atividade-fisica-e-voce-nao-sabia-gestantes-e-mulheres-no-pos-parto-podem-fazer-atividade-fisica\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda<\/a><\/strong>, o que pode resultar em uma postura inadequada e em dores musculares. Al\u00e9m disso, o aumento do peso e o relaxamento dos ligamentos tornam a coluna vertebral mais suscet\u00edvel a problemas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a gesta\u00e7\u00e3o podem ajudar a reduzir o risco de dores nas costas e melhorar a postura, proporcionando al\u00edvio para a gestante&#8221;, afirma a Dra. Miriam S. Flach, fisioterapeuta especializada em sa\u00fade feminina, conforme ACSM\u2019s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2020. p. 72.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/20\/3-exercicios-para-aumentar-a-resistencia-cardiorrespiratoria-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 exerc\u00edcios para aumentar a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria em casa!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga para gr\u00e1vidas: alongamentos e equil\u00edbrio para a coluna<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367-1024x576.jpg\" alt=\"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez\" class=\"wp-image-58417\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga_1757349287367.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar origin\u00e1ria da \u00cdndia que vai muito al\u00e9m de meros exerc\u00edcios f\u00edsicos. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A <strong>yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica excelente para manter a postura correta durante a gravidez<\/strong>. Os exerc\u00edcios de alongamento e respira\u00e7\u00e3o promovem equil\u00edbrio e aliviam as tens\u00f5es, fortalecendo a regi\u00e3o lombar e p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postura da crian\u00e7a (Balasana): alivia a tens\u00e3o nas costas e promove relaxamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Postura da montanha (Tadasana): fortalece as pernas e melhora o alinhamento da coluna.<\/li>\n\n\n\n<li>Postura do gato e vaca (Marjaryasana e Bitilasana): melhora a flexibilidade da coluna e reduz a dor nas costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode reduzir o estresse, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar mental e f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pilates para gestantes: fortalecer o core e melhorar a postura<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@balletcore\/video\/7326577095595822342\" data-video-id=\"7326577095595822342\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@balletcore\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@balletcore?refer=embed\">@balletcore<\/a> Voc\u00ea j\u00e1 praticou ou pratica Pilates? Compartilha aqui. Vamos trocar experi\u00eancias m\u00e3es! E se tiverem d\u00favidas, estou \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o \ud83d\ude09 <a title=\"maternidade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/maternidade?refer=embed\">#maternidade<\/a> <a title=\"pilates\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pilates?refer=embed\">#pilates<\/a> <a title=\"pilatesinstructor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pilatesinstructor?refer=embed\">#pilatesinstructor<\/a> <a title=\"fisioterapeuta\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapeuta?refer=embed\">#fisioterapeuta<\/a> <a title=\"pilateslovers\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pilateslovers?refer=embed\">#pilateslovers<\/a> <a title=\"maedemenina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/maedemenina?refer=embed\">#maedemenina<\/a> <a title=\"saude\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saude?refer=embed\">#saude<\/a> <a title=\"postura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/postura?refer=embed\">#postura<\/a> <a title=\"dicas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dicas?refer=embed\">#dicas<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Dream Away - Ramol\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Dream-Away-7065241393702127617?refer=embed\">\u266c Dream Away &#8211; Ramol<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>O <strong>Pilates \u00e9 outra excelente op\u00e7\u00e3o para gestantes<\/strong>, pois foca no fortalecimento do core e melhora a flexibilidade. Esses exerc\u00edcios ajudam a manter uma postura alinhada e a evitar sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha: fortalece o core e a musculatura abdominal, promovendo a estabilidade da coluna.<\/li>\n\n\n\n<li>Bridge: fortalece os gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar, aliviando a press\u00e3o sobre as costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcio do &#8220;Centramento&#8221;: melhora o controle corporal e a percep\u00e7\u00e3o postural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de Pilates pode ajudar a preparar o corpo para o parto, al\u00e9m de aliviar os desconfortos di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamento da coluna: liberando a tens\u00e3o nas costas e quadris<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419-1024x576.jpg\" alt=\"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez\" class=\"wp-image-58418\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757349352419.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O alongamento \u00e9 a pr\u00e1tica de estender m\u00fasculos e tend\u00f5es para melhorar a flexibilidade. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O <strong>alongamento suave da coluna vertebral \u00e9 crucial durante a gravidez<\/strong>. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade, aliviar a rigidez e a reduzir dores nas costas e quadris.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento lateral da coluna: alivia a tens\u00e3o nos m\u00fasculos da parte inferior das costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento do pesco\u00e7o: ajuda a reduzir a tens\u00e3o acumulada na regi\u00e3o cervical.<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento de quadris: melhora a mobilidade p\u00e9lvica e reduz o desconforto na regi\u00e3o inferior das costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses alongamentos n\u00e3o s\u00f3 proporcionam al\u00edvio imediato, mas tamb\u00e9m previnem problemas posturais durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Exerc\u00edcios de alongamento podem diminuir significativamente o desconforto nas costas e ajudar na postura durante a gravidez&#8221;, destaca o Dr. Jo\u00e3o M. Silva, especialista em fisioterapia, conforme Harrison\u2019s Principles of Internal Medicine. New York: McGraw-Hill, 2021. p. 983.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agachamento: fortalecendo pernas e coluna<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio simples, mas eficaz<\/strong>, que ajuda a fortalecer as pernas, gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar. Durante a gravidez, esse movimento pode ser feito de forma adaptada, melhorando a postura e a estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento com apoio na parede: fortalece os m\u00fasculos das pernas e alivia a press\u00e3o nas costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamento com bola entre as costas e a parede: ajuda a manter a postura correta, protegendo a coluna.<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamento com apoio nas pernas: pode ser realizado para trabalhar os m\u00fasculos das pernas sem sobrecarregar a coluna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de melhorar a for\u00e7a das pernas, o agachamento tamb\u00e9m auxilia no controle da postura, diminuindo o risco de dores nas articula\u00e7\u00f5es e promovendo o alinhamento da coluna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854-1024x576.jpg\" alt=\"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez\" class=\"wp-image-58421\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Agachamento_1757349404854.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos e eficazes que voc\u00ea pode fazer. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar esses exerc\u00edcios na sua rotina de gestante?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante que as gestantes realizem esses exerc\u00edcios de forma segura e adaptada ao seu corpo. Come\u00e7ar com atividades leves e progredir gradualmente pode ajudar a melhorar a postura e reduzir o desconforto sem riscos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realize exerc\u00edcios de 10 a 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte sempre seu m\u00e9dico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer pr\u00e1tica f\u00edsica durante a gravidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilize roupas confort\u00e1veis e acess\u00f3rios adequados, como tapetes de yoga e bolas de pilates.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com a pr\u00e1tica consistente, esses exerc\u00edcios ajudar\u00e3o a melhorar sua postura e qualidade de vida durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/19\/6-melhores-exercicios-para-aliviar-a-tensao-nos-ombros-e-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 melhores exerc\u00edcios para aliviar a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez?<\/h3>\n\n\n\n<p>Yoga, Pilates e alongamentos para a coluna s\u00e3o excelentes para melhorar a postura durante a gesta\u00e7\u00e3o. Essas atividades ajudam a fortalecer os m\u00fasculos necess\u00e1rios para sustentar o corpo e aliviar a dor nas costas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posso praticar Pilates durante a gravidez?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, o Pilates \u00e9 seguro e altamente recomendado para gestantes, desde que seja praticado com orienta\u00e7\u00e3o profissional. Ele fortalece o core e melhora a postura, ajudando a reduzir desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia devo praticar yoga durante a gravidez?<\/h3>\n\n\n\n<p>Recomenda-se praticar yoga de 2 a 3 vezes por semana, sempre adaptando as posturas de acordo com o est\u00e1gio da gesta\u00e7\u00e3o. Consultar um instrutor especializado \u00e9 fundamental para garantir a seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gravidez traz mudan\u00e7as no corpo da mulher, que muitas vezes resultam em desconfortos, como dores nas costas, quadris e pesco\u00e7o. Exerc\u00edcios f\u00edsicos adequados podem ajudar a melhorar a postura e aliviar esses sintomas. Com a pr\u00e1tica regular, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer a musculatura necess\u00e1ria para sustentar a barriga em crescimento e aliviar a press\u00e3o sobre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":58407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[476],"tags":[5301,1857,4244],"class_list":["post-58399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar","tag-exercicios","tag-gravidez","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez - UAI Not\u00edcias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gravidez e desconfortos nas costas? Descubra os melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura e aliviar a dor durante a gesta\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez - UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gravidez e desconfortos nas costas? Descubra os melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura e aliviar a dor durante a gesta\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-09T18:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gravidez_1757348218913.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Guilherme Lucas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Guilherme Lucas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez - UAI Not\u00edcias","description":"Gravidez e desconfortos nas costas? Descubra os melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura e aliviar a dor durante a gesta\u00e7\u00e3o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez - UAI Not\u00edcias","og_description":"Gravidez e desconfortos nas costas? Descubra os melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura e aliviar a dor durante a gesta\u00e7\u00e3o.","og_url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/","og_site_name":"UAI Not\u00edcias","article_published_time":"2025-09-09T18:47:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gravidez_1757348218913.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Guilherme Lucas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Guilherme Lucas","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/","name":"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez - UAI Not\u00edcias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gravidez_1757348218913.jpg","datePublished":"2025-09-09T18:47:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/055b74ae27408d3c9bd325cd12d1c65f"},"description":"Gravidez e desconfortos nas costas? Descubra os melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura e aliviar a dor durante a gesta\u00e7\u00e3o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gravidez_1757348218913.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gravidez_1757348218913.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Gravidez. - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ serezniy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-melhorar-a-postura-durante-a-gravidez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Os 4 melhores exerc\u00edcios para melhorar a postura durante a gravidez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/","name":"UAI Not\u00edcias","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/055b74ae27408d3c9bd325cd12d1c65f","name":"Guilherme Lucas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bde204e124e2b0380869a2811281ec228473f402fb8e1ac4b18eaf0e42abfc30?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bde204e124e2b0380869a2811281ec228473f402fb8e1ac4b18eaf0e42abfc30?s=96&d=mm&r=g","caption":"Guilherme Lucas"},"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/author\/guilhermemyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58399"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58422,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58399\/revisions\/58422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}