{"id":58363,"date":"2025-09-09T06:07:00","date_gmt":"2025-09-09T09:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=58363"},"modified":"2025-09-08T16:10:45","modified_gmt":"2025-09-08T19:10:45","slug":"os-5-melhores-exercicios-para-aliviar-colicas-menstruais-e-melhorar-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/os-5-melhores-exercicios-para-aliviar-colicas-menstruais-e-melhorar-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores exerc\u00edcios para aliviar c\u00f3licas menstruais e melhorar o bem-estar"},"content":{"rendered":"\n<p>As c\u00f3licas menstruais s\u00e3o um problema comum para muitas mulheres, afetando diretamente a qualidade de vida. Felizmente, alguns exerc\u00edcios simples podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar durante esse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<p>Conhecer quais pr\u00e1ticas podem reduzir a dor e trazer mais conforto \u00e9 essencial para enfrentar as dores menstruais com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os exerc\u00edcios podem ajudar a aliviar as c\u00f3licas menstruais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser aliados importantes para aliviar as c\u00f3licas menstruais, j\u00e1 que ajudam a liberar endorfinas, subst\u00e2ncias naturais que diminuem a dor e promovem o bem-estar. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e reduz a tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Movimentos suaves e controlados podem reduzir as contra\u00e7\u00f5es no \u00fatero, proporcionando al\u00edvio imediato. &#8220;A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas pode reduzir a intensidade das c\u00f3licas menstruais ao melhorar a circula\u00e7\u00e3o e liberar subst\u00e2ncias analg\u00e9sicas naturais&#8221;, afirma o especialista em fisiologia Arthur C. Guyton, conforme *Guyton &amp; Hall Textbook of Medical Physiology*. Philadelphia: Elsevier, 2021. p. 112.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/20\/3-exercicios-para-aumentar-a-resistencia-cardiorrespiratoria-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 exerc\u00edcios para aumentar a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria em casa!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ioga: alongamento e respira\u00e7\u00e3o para aliviar as dores<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054-1024x576.jpg\" alt=\"Os 5 melhores exerc\u00edcios para aliviar c\u00f3licas menstruais e melhorar o bem-estar\" class=\"wp-image-58376\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ioga_1757343356054.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A ioga \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar origin\u00e1ria da \u00cdndia que vai muito al\u00e9m de meros exerc\u00edcios f\u00edsicos. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/prefeitura.sp.gov.br\/w\/dia-mundial-da-ioga-incentiva-pr%C3%A1tica-que-auxilia-no-bem-estar-f%C3%ADsico-emocional-e-espiritual\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e1tica de ioga<\/a> <a href=\"https:\/\/prefeitura.sp.gov.br\/w\/dia-mundial-da-ioga-incentiva-pr%C3%A1tica-que-auxilia-no-bem-estar-f%C3%ADsico-emocional-e-espiritual\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9 uma das mais indicadas para aliviar dores do corpo<\/a> e c\u00f3licas menstruais<\/strong>. Al\u00e9m de proporcionar relaxamento, os movimentos de alongamento ajudam a liberar a tens\u00e3o no corpo e a melhorar a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postura da crian\u00e7a (Balasana): ajuda a relaxar a regi\u00e3o lombar e a aliviar a dor.<\/li>\n\n\n\n<li>Postura do gato e vaca (Marjaryasana e Bitilasana): melhora a flexibilidade da coluna e alivia o estresse.<\/li>\n\n\n\n<li>Respira\u00e7\u00e3o profunda (Pranayama): reduz a tens\u00e3o muscular e acalma a mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com a pr\u00e1tica constante, o al\u00edvio das c\u00f3licas pode se tornar mais eficaz e duradouro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caminhada: leveza e relaxamento para o corpo<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dralilianvieira\/video\/7394129518312754438\" data-video-id=\"7394129518312754438\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dralilianvieira\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dralilianvieira?refer=embed\">@dralilianvieira<\/a> Como uma Leve Caminhada Alivia C\u00f3licas Menstruais? Voc\u00ea sabia que uma simples caminhada pode fazer maravilhas pelo al\u00edvio das c\u00f3licas menstruais? Al\u00e9m de melhorar o fluxo sangu\u00edneo e reduzir a tens\u00e3o muscular, o movimento leve ajuda a ativar neurotransmissores e liberar endorfinas, nossos horm\u00f4nios naturais do bem-estar. Para muitas mulheres, especialmente durante o per\u00edodo menstrual, atividades suaves como caminhar n\u00e3o s\u00f3 proporcionam al\u00edvio f\u00edsico, mas tamb\u00e9m um momento de conex\u00e3o consigo mesma. \u00c9 uma forma gentil de cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo. No v\u00eddeo de hoje, exploramos como essa pr\u00e1tica simples pode fazer uma grande diferen\u00e7a no seu bem-estar mensal. N\u00e3o deixe de conferir e descobrir como incorporar essa rotina de autocuidado na sua vida! Al\u00e9m de te trazer muitos beneficios est\u00e9ticos como melhorar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e incha\u00e7o que acontece nesse per\u00edodo, e te dar um empurr\u00e3ozinho para eliminar aquele kg a mais ou celulite que te incomoda, afinal voc\u00ea est\u00e1 se movimentando. \ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f Pronta para dar um passo em dire\u00e7\u00e3o ao al\u00edvio das c\u00f3licas? Assista ao v\u00eddeo e compartilhe com suas amigas para que todas possam se sentir bem, dentro e fora! <a title=\"bemestarfeminino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/bemestarfeminino?refer=embed\">#BemEstarFeminino<\/a> <a title=\"caminhadaterap\u00eautica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/caminhadaterap%C3%AAutica?refer=embed\">#CaminhadaTerap\u00eautica<\/a> <a title=\"autocuidadofeminino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/autocuidadofeminino?refer=embed\">#AutocuidadoFeminino<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - dralilianvieira\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7394129540493904646?refer=embed\">\u266c som original &#8211; dralilianvieira<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>Caminhar por pelo menos 30 minutos todos os dias pode ser um \u00f3timo exerc\u00edcio<\/strong> para quem sofre de c\u00f3licas menstruais. A caminhada estimula a circula\u00e7\u00e3o e ajuda a liberar subst\u00e2ncias que atuam como analg\u00e9sicos naturais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzindo a dor abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a liberar endorfinas, que t\u00eam efeito analg\u00e9sico e antiestr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Facilita a respira\u00e7\u00e3o, promovendo relaxamento e al\u00edvio muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, caminhar ao ar livre melhora a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e traz benef\u00edcios mentais durante o per\u00edodo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortalecimento do core: combater as c\u00f3licas com exerc\u00edcios abdominais<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@joanadmn\/video\/7449775912410746118\" data-video-id=\"7449775912410746118\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@joanadmn\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@joanadmn?refer=embed\">@joanadmn<\/a> Treino de core\ud83d\udd25\ud83d\udc96 <a title=\"gymtok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtok?refer=embed\">#gymtok<\/a> <a title=\"treinofeminino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/treinofeminino?refer=embed\">#treinofeminino<\/a> <a title=\"core\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/core?refer=embed\">#core<\/a> <a title=\"abdomen\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/abdomen?refer=embed\">#abdomen<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original  - Joana\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-Joana-7449775939898116869?refer=embed\">\u266c som original  &#8211; Joana<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><strong>Exerc\u00edcios para fortalecer a regi\u00e3o do core, como a prancha ou os abdominais<\/strong>, podem ajudar a aliviar a press\u00e3o sobre o \u00fatero, diminuindo as c\u00f3licas. O fortalecimento dessa \u00e1rea tamb\u00e9m proporciona mais estabilidade para a postura, o que reduz a tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha: mant\u00e9m o corpo reto, engajando o core e promovendo o equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominais: trabalham os m\u00fasculos da regi\u00e3o abdominal, ajudando a aliviar a dor.<\/li>\n\n\n\n<li>Rota\u00e7\u00e3o de tronco: alivia a rigidez nas costas e na regi\u00e3o abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O fortalecimento dessa \u00e1rea ajuda a controlar melhor as dores menstruais, al\u00e9m de melhorar a postura e a sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;O fortalecimento do core proporciona suporte para a coluna e alivia a tens\u00e3o abdominal, que \u00e9 um fator-chave no al\u00edvio das c\u00f3licas menstruais&#8221;, destaca o fisioterapeuta especializado em exerc\u00edcios terap\u00eauticos, conforme ACSM\u2019s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia: Lippincott Williams &amp; Wilkins, 2020. p. 78.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de Pilates: controlando a dor com movimento<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390-1024x576.jpg\" alt=\"Os 5 melhores exerc\u00edcios para aliviar c\u00f3licas menstruais e melhorar o bem-estar\" class=\"wp-image-58377\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Exercicios-de-Pilates_1757343410390.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pilates \u00e9 um m\u00e9todo de exerc\u00edcio de baixo impacto que se concentra em fortalecer o core. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O <strong>Pilates \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca aliviar c\u00f3licas menstruais<\/strong> com um enfoque no controle da respira\u00e7\u00e3o e na estabilidade do core. Exerc\u00edcios de Pilates aumentam a flexibilidade, promovem o relaxamento e ajudam a melhorar a postura.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Roll-up: alonga a coluna e ativa a musculatura abdominal, aliviando a dor.<\/li>\n\n\n\n<li>Bridge: fortalece o core e a regi\u00e3o lombar, oferecendo al\u00edvio \u00e0 parte inferior do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Leg Circles: melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzindo as tens\u00f5es no \u00fatero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de Pilates pode ser especialmente eficaz para reduzir as c\u00f3licas menstruais, promovendo bem-estar e estabilidade corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamento suave: relaxando o corpo e a mente<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Alongamentos leves, especialmente para a regi\u00e3o lombar e abdominal<\/strong>, podem ser extremamente eficazes para aliviar a dor menstrual. Movimentos suaves de alongamento ajudam a liberar a tens\u00e3o e promovem o fluxo sangu\u00edneo adequado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento de quadris: alivia a press\u00e3o na regi\u00e3o abdominal e na pelve.<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento da coluna: reduz a rigidez nas costas e ajuda no relaxamento geral.<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento de isquiotibiais: melhora a circula\u00e7\u00e3o nas pernas e alivia a dor referida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses alongamentos n\u00e3o s\u00f3 ajudam a diminuir as c\u00f3licas, mas tamb\u00e9m proporcionam um relaxamento profundo, essencial para o bem-estar durante o ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/19\/6-melhores-exercicios-para-aliviar-a-tensao-nos-ombros-e-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 melhores exerc\u00edcios para aliviar a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o!<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547-1024x576.jpg\" alt=\"Os 5 melhores exerc\u00edcios para aliviar c\u00f3licas menstruais e melhorar o bem-estar\" class=\"wp-image-58378\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1757343468547.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O alongamento \u00e9 a pr\u00e1tica de estender m\u00fasculos e tend\u00f5es para melhorar a flexibilidade. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para aliviar as c\u00f3licas menstruais?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios mais eficazes incluem ioga, caminhada, Pilates, fortalecimento do core e alongamentos suaves. Essas atividades ajudam a aliviar a dor, relaxar a musculatura e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A caminhada pode ajudar a aliviar as c\u00f3licas menstruais?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, a caminhada \u00e9 uma excelente forma de reduzir a dor, pois melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, libera endorfinas e ajuda a relaxar o corpo durante o ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 seguro praticar ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, a ioga \u00e9 uma pr\u00e1tica segura e altamente recomendada para aliviar as c\u00f3licas menstruais, j\u00e1 que os movimentos suaves e a respira\u00e7\u00e3o controlada ajudam a reduzir a dor e o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As c\u00f3licas menstruais s\u00e3o um problema comum para muitas mulheres, afetando diretamente a qualidade de vida. Felizmente, alguns exerc\u00edcios simples podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar durante esse per\u00edodo. Conhecer quais pr\u00e1ticas podem reduzir a dor e trazer mais conforto \u00e9 essencial para enfrentar as dores menstruais com mais facilidade. 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