{"id":56854,"date":"2025-09-08T11:47:00","date_gmt":"2025-09-08T14:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=56854"},"modified":"2025-09-04T00:47:35","modified_gmt":"2025-09-04T03:47:35","slug":"como-cuidar-do-corpo-e-mente-no-climaterio-segundo-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/08\/como-cuidar-do-corpo-e-mente-no-climaterio-segundo-especialista\/","title":{"rendered":"Como cuidar do corpo e mente no climat\u00e9rio, segundo especialista"},"content":{"rendered":"\n

O climat\u00e9rio pede ajustes inteligentes na rotina para atravessar a fase com vitalidade. A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as consistentes j\u00e1 entregam al\u00edvio real.<\/p>\n\n\n\n

Com foco em h\u00e1bitos saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel reduzir sintomas f\u00edsicos e proteger a sa\u00fade mental. A seguir, estrat\u00e9gias simples validadas por especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Por que atividade f\u00edsica regular ajuda no climat\u00e9rio?<\/h2>\n\n\n\n

O movimento organiza horm\u00f4nios do estresse, melhora o sono e estabiliza o humor. Caminhadas, dan\u00e7a ou bike leve j\u00e1 contam quando feitas com const\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios tamb\u00e9m preservam massa muscular e sa\u00fade \u00f3ssea, essenciais nesta fase. O segredo \u00e9 come\u00e7ar pequeno e manter o ritmo.<\/p>\n\n\n\n

“Adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana; para benef\u00edcios adicionais, aumentar para 300 minutos”, afirma Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (WHO), ag\u00eancia da ONU, conforme WHO. “Recommended levels of physical activity for health”. WHO EMRO, 2025. https:\/\/www.emro.who.int\/health-education\/physical-activity\/recommended-levels-of-physical-activity-for-health.html. Acesso em: 3 set. 2025.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio moderado di\u00e1rio melhora energia e humor<\/h2>\n\n\n\n

Opte por treinos<\/a> curtos que cabem no dia a dia e somam no resultado. A meta \u00e9 sentir-se melhor, n\u00e3o exausta.<\/p>\n\n\n

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\"Como
Caminhada – (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ yobro10)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
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  • Fa\u00e7a 20\u201330 minutos de caminhada r\u00e1pida em terreno plano<\/li>\n\n\n\n
  • Inclua 2 dias de for\u00e7a com peso do corpo ou el\u00e1sticos<\/li>\n\n\n\n
  • Alongue por 5 minutos ap\u00f3s o banho para relaxar<\/li>\n\n\n\n
  • Use escadas e pausas ativas para acumular passos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o: ajuste intensidade para conseguir falar durante o esfor\u00e7o. Se houver condi\u00e7\u00e3o pr\u00e9via, converse com seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

    Alimenta\u00e7\u00e3o com fibras regula saciedade e intestino<\/h2>\n\n\n\n

    Coma comida de verdade priorizando legumes, frutas, gr\u00e3os integrais e leguminosas. Isso ajuda no controle de peso e no bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n

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    • Monte o prato com metade vegetais coloridos<\/li>\n\n\n\n
    • Troque p\u00e3es e arroz refinados por vers\u00f5es integrais<\/li>\n\n\n\n
    • Inclua feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico ou lentilha em 1 refei\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
    • Hidrate-se ao longo do dia para a fibra agir bem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Dica r\u00e1pida: planeje lanches pr\u00e1ticos como iogurte com aveia ou fruta com oleaginosas. Evite longos jejum que disparam a fome emocional.<\/p>\n\n\n\n

      Sono consistente promove foco e estabilidade emocional<\/h2>\n\n\n\n

      Rotina de dormir previs\u00edvel reduz irritabilidade e melhora os fogachos indiretamente, pelo descanso mais profundo. Trate o quarto como zona de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

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      • Deite e levante nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias<\/li>\n\n\n\n
      • Reduza luzes e telas 60 minutos antes de dormir<\/li>\n\n\n\n
      • Mantenha o ambiente fresco, silencioso e escuro<\/li>\n\n\n\n
      • Limite cafe\u00edna \u00e0 manh\u00e3 para proteger o sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Se despertares forem frequentes, teste respira\u00e7\u00e3o lenta e anote preocupa\u00e7\u00f5es antes de deitar. Persistindo, procure avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica.“Defina um hor\u00e1rio \u2014 v\u00e1 para a cama e acorde no mesmo hor\u00e1rio todos os dias”, informa National Institutes of Health (NINDS\/NIH), conforme NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. “Brain Basics: Understanding Sleep”. NIH, 13 dez. 2024. https:\/\/www.ninds.nih.gov\/brain-basics\/understanding-sleep. Acesso em: 3 set. 2025.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        Como planejar uma semana de autocuidado no climat\u00e9rio?<\/h2>\n\n\n\n

        Organize-se por blocos: movimento, comida, sono e apoio emocional. Pequenos rituais criam estabilidade nos dias mais desafiadores.<\/p>\n\n\n\n

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