{"id":54525,"date":"2025-08-31T13:47:00","date_gmt":"2025-08-31T16:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=54525"},"modified":"2025-08-29T14:47:09","modified_gmt":"2025-08-29T17:47:09","slug":"essa-planta-e-o-calmante-natural-para-noites-tranquilas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/31\/essa-planta-e-o-calmante-natural-para-noites-tranquilas\/","title":{"rendered":"Essa planta \u00e9 o calmante natural para noites tranquilas"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>valeriana<\/strong> (<em>Valeriana officinalis<\/em>) \u00e9 uma planta medicinal tradicionalmente usada para melhorar o <strong>sono<\/strong> e aliviar a <strong>ansiedade<\/strong>. Seus <strong>compostos bioativos<\/strong> atuam em receptores do sistema nervoso, oferecendo benef\u00edcios terap\u00eauticos com boa <strong>seguran\u00e7a<\/strong> quando utilizada de forma correta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora do sono<\/strong> e redu\u00e7\u00e3o da lat\u00eancia para adormecer<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A\u00e7\u00e3o ansiol\u00edtica leve<\/strong> em estados de tens\u00e3o nervosa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efeito antiespasm\u00f3dico<\/strong> \u00fatil em c\u00f3licas e desconfortos digestivos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>valeriana<\/strong> concentra sesquiterpenos como o <strong>\u00e1cido valer\u00eanico<\/strong> e irid\u00f3ides como os valepotriatos, que atuam no sistema <strong>GABA\u00e9rgico<\/strong> associado ao relaxamento. Estudos cl\u00ednicos sugerem melhora na <strong>qualidade<\/strong> do sono, com evid\u00eancias reunidas em revis\u00e3o sistem\u00e1tica (BENT et al., 2006).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;As evid\u00eancias dispon\u00edveis sugerem que a valeriana pode melhorar a qualidade do sono sem produzir efeitos adversos.&#8221;<\/em> (BENT et al., 2006).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@julioluchmann\/video\/7283141156295249157\" data-video-id=\"7283141156295249157\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@julioluchmann\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@julioluchmann?refer=embed\">@julioluchmann<\/a> Dica de fitoterapia para o sono  <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a> <a title=\"valeriana\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/valeriana?refer=embed\">#valeriana<\/a> <a title=\"dormir\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dormir?refer=embed\">#dormir<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - J\u00falio\u2002luchmann\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7283141241570265861?refer=embed\">\u266c som original &#8211; J\u00falio\u2002luchmann<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o ansiol\u00edtica leve<\/h2>\n\n\n\n<p>Em quadros de <strong>tens\u00e3o nervosa<\/strong> e irritabilidade, a valeriana \u00e9 usada como fitoter\u00e1pico tradicional. Diretrizes europeias reconhecem seu papel no <strong>al\u00edvio<\/strong> de sintomas leves de estresse e como coadjuvante no <strong>tratamento<\/strong> da ins\u00f4nia (EMA\/HMPC, 2016).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Medicamento fitoter\u00e1pico tradicional indicado para o al\u00edvio de sintomas leves de estresse mental e como aux\u00edlio no sono.&#8221;<\/em> (EMA\/HMPC, 2016).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mecanismo GABA\u00e9rgico<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>\u00e1cido valer\u00eanico<\/strong> \u00e9 um modulador positivo dos receptores <strong>GABA<sub>A<\/sub><\/strong>, especialmente em subunidades \u03b22\/\u03b23, o que explica efeitos ansiol\u00edticos e sedativos leves. Essa seletividade foi demonstrada em estudos <strong>experimentais<\/strong> e comportamentais (KHOM et al., 2010).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O \u00e1cido valer\u00eanico foi identificado como modulador espec\u00edfico de subunidades \u03b22\/3 dos receptores GABA<sub>A<\/sub>, com potencial ansiol\u00edtico.&#8221;<\/em> (KHOM et al., 2010).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade antiespasm\u00f3dica digestiva<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos efeitos no sono, a <strong>valeriana<\/strong> \u00e9 descrita como adjuvante em <strong>espasmos<\/strong> da musculatura lisa e desconfortos gastrointestinais de origem nervosa. Essa a\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada a compostos com efeito <strong>miorrelaxante<\/strong> (WHO, 1999).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Usada como auxiliar digestivo e adjuvante em estados espasm\u00f3dicos da musculatura lisa e dores gastrointestinais de origem nervosa.&#8221;<\/em> (WHO, 1999).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Modo de uso e cuidados pr\u00e1ticos<\/h2>\n\n\n\n<p>Para uso dom\u00e9stico, a forma mais comum \u00e9 a <strong>infus\u00e3o<\/strong> da raiz seca em \u00e1gua quente, ingerida \u00e0 noite. Diretrizes internacionais descrevem <strong>dosagens<\/strong> usuais por infus\u00e3o, respeitando limites di\u00e1rios e avalia\u00e7\u00f5es individuais (WHO, 1999).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Raiz seca, 2\u20133 g por x\u00edcara em infus\u00e3o oral, at\u00e9 5 vezes ao dia, total de 10 g.&#8221;<\/em> (WHO, 1999).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dica de preparo<\/strong>: infundir 2\u20133 g em 200\u2013250 mL de \u00e1gua quente, tampado por 10\u201315 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso noturno<\/strong>: ingerir 30\u201360 minutos antes de deitar para otimizar o efeito sobre o <strong>sono<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidados<\/strong>: evitar combina\u00e7\u00e3o com \u00e1lcool ou sedativos e observar poss\u00edvel sonol\u00eancia no dia seguinte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478-1024x576.jpg\" alt=\"Essa planta \u00e9 o calmante natural para noites tranquilas\" class=\"wp-image-54539\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/valeriana_1756489251478.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Seus compostos atuam como ansiol\u00edticos leves em momentos de tens\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ serraiocco.tino.gmail.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Seguran\u00e7a e contraindica\u00e7\u00f5es essenciais<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>valeriana<\/strong> \u00e9 bem tolerada, mas pode causar <strong>sonol\u00eancia<\/strong>; por isso, recomenda-se cautela ao dirigir ou operar <strong>m\u00e1quinas<\/strong>. Durante gesta\u00e7\u00e3o e lacta\u00e7\u00e3o, seu uso n\u00e3o \u00e9 indicado por falta de dados consistentes (EMA\/HMPC, 2016).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Pode comprometer a capacidade de dirigir e operar m\u00e1quinas. Pacientes afetados devem evitar tais atividades.&#8221;<\/em> (EMA\/HMPC, 2016).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Valeriana bem indicada para sono e tens\u00e3o leve<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evid\u00eancia cl\u00ednica<\/strong>: melhora do sono em revis\u00e3o sistem\u00e1tica com bom perfil de <strong>seguran\u00e7a<\/strong> (BENT et al., 2006).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mecanismo<\/strong>: modula\u00e7\u00e3o GABA<sub>A<\/sub> pelo \u00e1cido valer\u00eanico apoia efeito ansiol\u00edtico e sedativo (KHOM et al., 2010).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso respons\u00e1vel<\/strong>: infus\u00e3o padronizada e cautela em associa\u00e7\u00f5es medicamentosas, conforme monografias oficiais (WHO, 1999; EMA\/HMPC, 2016).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BENT, Stephen; PADULA, Amy; MOORE, Dan; PATTERSON, Michael; MEHLING, Wolf. Valeriana para o sono: revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise. <em>The American Journal of Medicine<\/em>, v. 119, n. 12, p. 1005\u20131012, 2006.<\/li>\n\n\n\n<li>EUROPEAN MEDICINES AGENCY (HMPC). <em>Monografia da Uni\u00e3o Europeia sobre Valeriana officinalis L., aetheroleum<\/em>. Londres: EMA, 2016.<\/li>\n\n\n\n<li>KHOM, S.; STROMMER, B.; RAMHARTER, J.; et al. Derivados do \u00e1cido valer\u00eanico como novos ligantes seletivos de subunidades do receptor GABA<sub>A<\/sub> \u2013 caracteriza\u00e7\u00e3o in vitro e in vivo. <em>British Journal of Pharmacology<\/em>, v. 161, n. 1, p. 65\u201378, 2010.<\/li>\n\n\n\n<li>WORLD HEALTH ORGANIZATION. <em>Monografias da OMS sobre plantas medicinais selecionadas<\/em>. Vol. 1. Genebra: WHO, 1999.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/27\/conheca-as-propriedades-curativas-da-casca-de-maca-e-seus-beneficios-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conhe\u00e7a as propriedades curativas da casca de ma\u00e7\u00e3 e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A valeriana (Valeriana officinalis) \u00e9 uma planta medicinal tradicionalmente usada para melhorar o sono e aliviar a ansiedade. Seus compostos bioativos atuam em receptores do sistema nervoso, oferecendo benef\u00edcios terap\u00eauticos com boa seguran\u00e7a quando utilizada de forma correta. 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