{"id":52392,"date":"2025-08-26T06:07:00","date_gmt":"2025-08-26T09:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=52392"},"modified":"2025-08-25T10:36:18","modified_gmt":"2025-08-25T13:36:18","slug":"os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/","title":{"rendered":"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura"},"content":{"rendered":"\n<p>Dores no pesco\u00e7o s\u00e3o cada vez mais comuns devido ao tempo prolongado em frente a computadores e celulares. Pequenos ajustes e exerc\u00edcios espec\u00edficos podem reduzir o desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p>Com movimentos simples, \u00e9 poss\u00edvel aliviar a tens\u00e3o muscular e melhorar a postura. A pr\u00e1tica regular traz benef\u00edcios r\u00e1pidos e duradouros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que exerc\u00edcios simples podem transformar sua postura cervical?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Pesco%C3%A7o#:~:text=O%20pesco%C3%A7o%20ou%20colo%20(do,%C3%A0%20cabe%C3%A7a%20os%20seus%20movimentos.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesco\u00e7o <\/a>sustenta a cabe\u00e7a durante todo o dia e sofre quando mantemos m\u00e1 postura. Exerc\u00edcios direcionados ajudam a restaurar o equil\u00edbrio muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de aliviar a dor, esses movimentos previnem les\u00f5es e aumentam a mobilidade. A const\u00e2ncia \u00e9 essencial para o resultado.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Exerc\u00edcios regulares de alongamento e fortalecimento da regi\u00e3o cervical reduzem significativamente dores associadas \u00e0 postura inadequada&#8221;, afirma o comit\u00ea, conforme Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, OMS. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva, 2020. p. 15.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/19\/6-melhores-exercicios-para-aliviar-a-tensao-nos-ombros-e-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 melhores exerc\u00edcios para aliviar a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamento lateral de pesco\u00e7o melhora a flexibilidade muscular<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761-1024x576.jpg\" alt=\"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura\" class=\"wp-image-52396\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alongamento-lateral-de-pescoco_1756128686761.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O alongamento lateral do pesco\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio simples e eficaz para aliviar a tens\u00e3o nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o e dos ombros, especialmente se voc\u00ea passa muito tempo sentado ou usando o computador. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 simples e pode ser feito sentado ou em p\u00e9. Ele relaxa os m\u00fasculos laterais do pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se ereto e incline a cabe\u00e7a para um lado<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Repita para o outro lado com suavidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse movimento reduz a rigidez e contribui para maior amplitude. Ideal para pausas r\u00e1pidas durante o trabalho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rota\u00e7\u00e3o cervical libera tens\u00e3o acumulada nas articula\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tomas_fisio\/video\/7232738308604874010\" data-video-id=\"7232738308604874010\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@tomas_fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tomas_fisio?refer=embed\">@tomas_fisio<\/a> \ud83d\udca5 Rota\u00e7\u00e3o cervical  \ud83d\udd0d Com os nossos estilos de vida mais sedent\u00e1rios e por passarmos muito tempo em frente ao computador, a nossa cervical tende a ficar mais r\u00edgida! \u2705 Experimenta este exerc\u00edcio para melhorares a mobilidade da tu cervical  <a title=\"dorcervical\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dorcervical?refer=embed\">#dorcervical<\/a> <a title=\"entorse\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/entorse?refer=embed\">#Entorse<\/a> <a title=\"posture\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/posture?refer=embed\">#posture<\/a> <a title=\"postura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/postura?refer=embed\">#postura<\/a> <a title=\"dorlombar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dorlombar?refer=embed\">#dorlombar<\/a> <a title=\"cervical\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cervical?refer=embed\">#cervical<\/a> <a title=\"dor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dor?refer=embed\">#dor<\/a> <a title=\"fisioterapia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapia?refer=embed\">#fisioterapia<\/a> <a title=\"exercicio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/exercicio?refer=embed\">#exercicio<\/a> <a title=\"mobilidade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/mobilidade?refer=embed\">#mobilidade<\/a> <a title=\"estabilidade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/estabilidade?refer=embed\">#estabilidade<\/a> <a title=\"for\u00e7a\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/for%C3%A7a?refer=embed\">#for\u00e7a<\/a> <a title=\"osteopatia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/osteopatia?refer=embed\">#osteopatia<\/a> <a title=\"forca\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/forca?refer=embed\">#forca<\/a> <a title=\"ginasio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ginasio?refer=embed\">#ginasio<\/a> <a title=\"treino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/treino?refer=embed\">#treino<\/a> <a title=\"bodybuilding\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/bodybuilding?refer=embed\">#bodybuilding<\/a> #followforfollowback <a title=\"foryou\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/foryou?refer=embed\">#foryou<\/a> <a title=\"likesforlike\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/likesforlike?refer=embed\">#likesforlike<\/a> <a title=\"foryoupage\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/foryoupage?refer=embed\">#foryoupage<\/a> <a title=\"foryou\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/foryou?refer=embed\">#foryou<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Tomas_Fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7232738304075402010?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Tomas_Fisio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Movimentar o pesco\u00e7o em c\u00edrculos suaves aumenta a mobilidade articular. Tamb\u00e9m estimula a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea local.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gire lentamente a cabe\u00e7a para a direita em movimento circular<\/li>\n\n\n\n<li>Repita para a esquerda de forma controlada<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a de 5 a 10 rota\u00e7\u00f5es em cada dire\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A rota\u00e7\u00e3o deve ser lenta para evitar desconfortos. Pequenas pausas tornam o exerc\u00edcio ainda mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortalecimento com retra\u00e7\u00e3o de queixo reduz a sobrecarga cervical<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse exerc\u00edcio ajuda a alinhar a cabe\u00e7a sobre os ombros. Ele fortalece os m\u00fasculos profundos do pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se ou fique em p\u00e9 com postura ereta<\/li>\n\n\n\n<li>Empurre suavemente o queixo para tr\u00e1s, como se fizesse um duplo queixo<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha por 5 segundos e repita 10 vezes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Praticado diariamente, melhora o alinhamento postural. \u00c9 um dos mais recomendados por fisioterapeutas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;O fortalecimento dos m\u00fasculos cervicais profundos, por meio de exerc\u00edcios como a retra\u00e7\u00e3o de queixo, \u00e9 fundamental para estabilizar a coluna cervical e prevenir dores cr\u00f4nicas&#8221;, explica HALL, John E.; GUYTON, Arthur C., conforme Textbook of Medical Physiology. 14th ed. Philadelphia: Elsevier, 2021. p. 112.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ricksonfisio\/video\/7458784568783539461\" data-video-id=\"7458784568783539461\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@ricksonfisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ricksonfisio?refer=embed\">@ricksonfisio<\/a> \ud83d\udca1 Dor no pesco\u00e7o e tens\u00e3o na cervical? Descubra como aliviar com exerc\u00edcios simples! A tens\u00e3o acumulada na cervical pode ser um dos grandes vil\u00f5es do seu conforto e bem-estar. Incorporar movimentos simples na sua rotina, como os exerc\u00edcios desse v\u00eddeo, pode transformar seu dia \ud83d\udc49 Dica de ouro: a consist\u00eancia \u00e9 o segredo. Experimente, salve o v\u00eddeo e sinta a diferen\u00e7a! \ud83d\udccc Compartilhe esse v\u00eddeo, ele pode ser \u00fatil para muitas pessoas <a title=\"cervical\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cervical?refer=embed\">#cervical<\/a> <a title=\"pesco\u00e7o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pesco%C3%A7o?refer=embed\">#pesco\u00e7o<\/a> <a title=\"postura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/postura?refer=embed\">#postura<\/a> <a title=\"dornopesco\u00e7o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornopesco%C3%A7o?refer=embed\">#dornopesco\u00e7o<\/a> <a title=\"herniadedisco\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/herniadedisco?refer=embed\">#herniadedisco<\/a> <a title=\"paravoce\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/paravoce?refer=embed\">#paravoce<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Ricksonfisio - Dicas do Fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7458784616428063494?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Ricksonfisio &#8211; Dicas do Fisio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados tornam os exerc\u00edcios para o pesco\u00e7o mais eficazes?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica deve ser gradual e respeitar os limites do corpo. Realizar os movimentos com regularidade \u00e9 mais importante que a intensidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fa\u00e7a pausas durante longos per\u00edodos de trabalho<\/li>\n\n\n\n<li>Associe os exerc\u00edcios a ajustes ergon\u00f4micos no ambiente<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha respira\u00e7\u00e3o tranquila durante os movimentos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias geram grandes resultados. O segredo est\u00e1 na consist\u00eancia dos cuidados.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/20\/3-exercicios-para-aumentar-a-resistencia-cardiorrespiratoria-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 exerc\u00edcios para aumentar a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria em casa!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quantas vezes por dia devo fazer os exerc\u00edcios para o pesco\u00e7o?<\/h3>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 praticar de duas a tr\u00eas vezes ao dia, especialmente durante pausas no trabalho, para evitar ac\u00famulo de tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esses exerc\u00edcios substituem a fisioterapia?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o. Eles funcionam como complemento para preven\u00e7\u00e3o e al\u00edvio de dores leves, mas n\u00e3o substituem acompanhamento profissional em casos persistentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posso sentir dor ao realizar os movimentos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios devem gerar al\u00edvio e relaxamento, n\u00e3o dor. Se houver desconforto intenso, \u00e9 necess\u00e1rio interromper e procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidar da postura e inserir exerc\u00edcios simples no dia a dia \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de aliviar dores no pesco\u00e7o e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es em sa\u00fade s\u00e3o peri\u00f3dicas e podem mudar com novas evid\u00eancias; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dores no pesco\u00e7o s\u00e3o cada vez mais comuns devido ao tempo prolongado em frente a computadores e celulares. Pequenos ajustes e exerc\u00edcios espec\u00edficos podem reduzir o desconforto. Com movimentos simples, \u00e9 poss\u00edvel aliviar a tens\u00e3o muscular e melhorar a postura. A pr\u00e1tica regular traz benef\u00edcios r\u00e1pidos e duradouros. Por que exerc\u00edcios simples podem transformar sua [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":52401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[476],"tags":[10647,5301,4244],"class_list":["post-52392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar","tag-dores-no-pescoco","tag-exercicios","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura - UAI Not\u00edcias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dores no pesco\u00e7o? Descubra exerc\u00edcios simples que aliviam a tens\u00e3o, melhoram a postura e transformam seu bem-estar di\u00e1rio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura - UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dores no pesco\u00e7o? Descubra exerc\u00edcios simples que aliviam a tens\u00e3o, melhoram a postura e transformam seu bem-estar di\u00e1rio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-26T09:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dores-no-pescoco_1756128932571.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Guilherme Lucas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Guilherme Lucas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura - UAI Not\u00edcias","description":"Dores no pesco\u00e7o? Descubra exerc\u00edcios simples que aliviam a tens\u00e3o, melhoram a postura e transformam seu bem-estar di\u00e1rio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura - UAI Not\u00edcias","og_description":"Dores no pesco\u00e7o? Descubra exerc\u00edcios simples que aliviam a tens\u00e3o, melhoram a postura e transformam seu bem-estar di\u00e1rio.","og_url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/","og_site_name":"UAI Not\u00edcias","article_published_time":"2025-08-26T09:07:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dores-no-pescoco_1756128932571.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Guilherme Lucas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Guilherme Lucas","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/","name":"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura - UAI Not\u00edcias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dores-no-pescoco_1756128932571.jpg","datePublished":"2025-08-26T09:07:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/055b74ae27408d3c9bd325cd12d1c65f"},"description":"Dores no pesco\u00e7o? Descubra exerc\u00edcios simples que aliviam a tens\u00e3o, melhoram a postura e transformam seu bem-estar di\u00e1rio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dores-no-pescoco_1756128932571.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dores-no-pescoco_1756128932571.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Dor no pesco\u00e7o - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/26\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-dores-no-pescoco-causadas-por-ma-postura\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar dores no pesco\u00e7o causadas por m\u00e1 postura"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/","name":"UAI Not\u00edcias","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/055b74ae27408d3c9bd325cd12d1c65f","name":"Guilherme Lucas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bde204e124e2b0380869a2811281ec228473f402fb8e1ac4b18eaf0e42abfc30?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bde204e124e2b0380869a2811281ec228473f402fb8e1ac4b18eaf0e42abfc30?s=96&d=mm&r=g","caption":"Guilherme Lucas"},"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/author\/guilhermemyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52402,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52392\/revisions\/52402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}