{"id":50158,"date":"2025-08-25T15:17:00","date_gmt":"2025-08-25T18:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=50158"},"modified":"2025-08-19T18:07:40","modified_gmt":"2025-08-19T21:07:40","slug":"checar-o-celular-antes-de-dormir-pode-prejudicar-seu-sono-alertam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/25\/checar-o-celular-antes-de-dormir-pode-prejudicar-seu-sono-alertam-especialistas\/","title":{"rendered":"Checar o celular antes de dormir pode prejudicar seu sono, alertam especialistas!"},"content":{"rendered":"\n<p>Checar o celular antes de dormir atrapalha o <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/18\/as-7-plantas-ideais-para-ambientes-externos-e-expostos-ao-sol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descanso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas alertam sobre impactos na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o celular prejudica o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A luz azul dos celulares inibe a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/altadiagnosticos.com.br\/saude\/melatonina\/#:~:text=Ela%20atua%20como%20uma%20esp%C3%A9cie,impactando%20positivamente%20a%20sa%C3%BAde%20geral.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estimula\u00e7\u00e3o mental noturna dificulta o relaxamento necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cA exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul \u00e0 noite pode atrasar o in\u00edcio do sono em at\u00e9 uma hora\u201d, afirma Charles A. Czeisler, especialista em sono, conforme CZEISLER, Charles A. *Sleep, Performance, and Public Safety*. Boston: Harvard Health Publishing, 2017. p. 23.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150-1024x576.jpg\" alt=\"Checar o celular antes de dormir pode prejudicar seu sono, alertam especialistas!\" class=\"wp-image-50161\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566856150.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Usando o celular. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Modo noturno reduz impacto da luz<\/h2>\n\n\n\n<p>O modo noturno diminui a emiss\u00e3o de luz azul.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ative o filtro azul<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste o brilho m\u00ednimo<\/li>\n\n\n\n<li>Use aplicativos espec\u00edficos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ajuda a preservar o ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ritual noturno substitui uso do celular<\/h3>\n\n\n\n<p>Rotinas relaxantes preparam o corpo para dormir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leia um livro f\u00edsico<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique medita\u00e7\u00e3o leve<\/li>\n\n\n\n<li>Evite telas ap\u00f3s 22h<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Promove um descanso mais profundo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ambiente escuro garante sono reparador<\/h4>\n\n\n\n<p>Um quarto escuro e silencioso melhora o descanso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use cortinas blackout<\/li>\n\n\n\n<li>Desligue notifica\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha celular distante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Resulta em noites mais tranquilas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cUm ambiente sem est\u00edmulos digitais favorece a consolida\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos de sono saud\u00e1veis\u201d, explica Wendy Wood, psic\u00f3loga e pesquisadora de h\u00e1bitos, conforme WOOD, Wendy. *Good Habits, Bad Habits*. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2019. p. 142.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar o celular antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adote h\u00e1bitos simples para melhorar seu sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Defina hor\u00e1rio sem telas<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua por atividades relaxantes<\/li>\n\n\n\n<li>Use despertador tradicional<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Crie uma rotina noturna saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140-1024x576.jpg\" alt=\"Checar o celular antes de dormir pode prejudicar seu sono, alertam especialistas!\" class=\"wp-image-50163\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Usando-o-celular_1755566912140.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Usando o celular. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Luz azul sempre prejudica o sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, especialmente \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo noturno resolve tudo?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, mas ajuda significativamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Outros dispositivos atrapalham?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, tablets e TVs tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>Reduza o uso do celular e durma melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Evid\u00eancias comportamentais variam por contexto e devem ser checadas em <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/18\/saiba-como-usar-papel-contact-para-renovar-moveis-e-economizar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fontes <\/a>oficiais e estudos atualizados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Checar o celular antes de dormir atrapalha o descanso. 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