{"id":50102,"date":"2025-08-25T09:17:00","date_gmt":"2025-08-25T12:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=50102"},"modified":"2025-08-19T18:06:38","modified_gmt":"2025-08-19T21:06:38","slug":"o-uso-excessivo-de-telas-pode-afetar-o-sono-das-criancas-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/25\/o-uso-excessivo-de-telas-pode-afetar-o-sono-das-criancas-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"O uso excessivo de telas pode afetar o sono das crian\u00e7as, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>O uso excessivo de telas prejudica o sono das crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas apontam impactos diretos na sa\u00fade e <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/18\/as-7-plantas-ideais-para-ambientes-externos-e-expostos-ao-sol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desenvolvimento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como telas atrapalham o sono das crian\u00e7as?<\/h2>\n\n\n\n<p>Telas emitem luz azul que inibe a <a href=\"https:\/\/altadiagnosticos.com.br\/saude\/melatonina\/#:~:text=Ela%20atua%20como%20uma%20esp%C3%A9cie,impactando%20positivamente%20a%20sa%C3%BAde%20geral.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso dificulta o relaxamento e atrasa o sono.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cA exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul \u00e0 noite interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, essencial para o sono\u201d, afirma Charles A. Czeisler, especialista em medicina do sono, conforme CZEISLER, Charles A. \u201cEffects of light on circadian rhythms\u201d. *Annual Review of Psychology*, 68, 2017, p. 279\u2013306.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794-1024x576.jpg\" alt=\"O uso excessivo de telas pode afetar o sono das crian\u00e7as, segundo especialistas\" class=\"wp-image-50105\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562087794.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Crian\u00e7as no celular. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ carballo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limite de tempo promove sono saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Restringir telas antes de dormir melhora a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabele\u00e7a duas horas sem telas<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua por leitura ou jogos<\/li>\n\n\n\n<li>Crie uma rotina noturna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as descansam melhor com menos est\u00edmulos digitais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ambiente escuro refor\u00e7a ritmos naturais<\/h3>\n\n\n\n<p>Um quarto escuro ajuda a regular o ciclo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use cortinas blackout<\/li>\n\n\n\n<li>Evite luzes de dispositivos<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha ambiente calmo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Isso facilita o adormecer rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Higiene do sono garante descanso reparador<\/h4>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas de higiene do sono fortalecem h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha hor\u00e1rios fixos<\/li>\n\n\n\n<li>Evite cafe\u00edna \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize atividades relaxantes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as dormem mais profundamente com consist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cRotinas consistentes de sono s\u00e3o fundamentais para o desenvolvimento infantil\u201d, destaca a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, conforme WHO. *Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour*. Geneva: WHO, 2020. p. 34.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir o impacto das telas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adote estrat\u00e9gias simples para proteger o sono infantil.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Defina limites claros<\/li>\n\n\n\n<li>Use filtros de luz azul<\/li>\n\n\n\n<li>Incentive hobbies offline<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as fazem grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208-1024x576.jpg\" alt=\"O uso excessivo de telas pode afetar o sono das crian\u00e7as, segundo especialistas\" class=\"wp-image-50106\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/crianca-no-celular_1755562119208.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Crian\u00e7as no celular. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ assumption111<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Telas afetam todas as crian\u00e7as igualmente?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, sensibilidades variam, mas o impacto \u00e9 comum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual o tempo ideal de tela?<\/h3>\n\n\n\n<p>Menos de duas horas di\u00e1rias, segundo especialistas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apps educativos tamb\u00e9m atrapalham?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, se usados antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuide do sono das crian\u00e7as com limites conscientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Evid\u00eancias comportamentais variam por contexto e devem ser checadas em fontes oficiais e estudos <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/18\/saiba-como-usar-papel-contact-para-renovar-moveis-e-economizar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atualizados<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O uso excessivo de telas prejudica o sono das crian\u00e7as. 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