{"id":49906,"date":"2025-08-19T22:00:00","date_gmt":"2025-08-20T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=49906"},"modified":"2025-08-18T16:08:35","modified_gmt":"2025-08-18T19:08:35","slug":"segundo-nutricionistas-comer-frutas-a-noite-realmente-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/19\/segundo-nutricionistas-comer-frutas-a-noite-realmente-engorda\/","title":{"rendered":"Segundo nutricionistas, comer frutas \u00e0 noite realmente engorda?"},"content":{"rendered":"\n<p>O h\u00e1bito de comer frutas \u00e0 noite \u00e9 cercado de d\u00favidas. Muitos acreditam que esse costume pode contribuir para o ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, nutricionistas explicam que o que importa \u00e9 a qualidade e a quantidade de alimentos consumidos ao longo do dia, e n\u00e3o apenas o hor\u00e1rio em que s\u00e3o ingeridos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer frutas \u00e0 noite pode influenciar o peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A d\u00favida surge porque algumas frutas t\u00eam maior concentra\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares naturais. Isso gera a ideia de que, \u00e0 noite, o corpo armazenaria mais gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, frutas s\u00e3o fontes de fibras, vitaminas e minerais que oferecem benef\u00edcios em qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Segundo L. Kathleen Mahan, nutricionista cl\u00ednica,<\/em> <em>n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que o consumo de frutas \u00e0 noite cause ganho de peso por si s\u00f3, j\u00e1 que o balan\u00e7o energ\u00e9tico total \u00e9 o fator determinante. MAHAN, L. Kathleen; RAYMOND, Janice. Krause\u2019s Food &amp; the Nutrition Care Process. 16th ed. St. Louis: Elsevier, 2021.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613-1024x576.jpg\" alt=\"Segundo nutricionistas, comer frutas \u00e0 noite realmente engorda?\" class=\"wp-image-49932\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-comendo-frutas_1755543915613.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nutricionistas explicam que a saciedade e os nutrientes das frutas ajudam at\u00e9 a dormir melhor &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Banana garante saciedade sem excesso cal\u00f3rico<\/h2>\n\n\n\n<p>A banana \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para quem sente fome antes de dormir. Rica em <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras<\/a><\/strong> e triptofano, auxilia no relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cont\u00e9m fibras que prolongam a saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Possui magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio que favorecem o sono<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 uma fruta de baixa densidade cal\u00f3rica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, pode ser inclu\u00edda no jantar ou na ceia sem prejudicar o controle do peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ma\u00e7\u00e3 contribui para um sono tranquilo<\/h2>\n\n\n\n<p>A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 leve e tem digest\u00e3o f\u00e1cil, sendo indicada para consumo noturno. Seu teor de fibras ajuda na saciedade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baixa em calorias e rica em \u00e1gua<\/li>\n\n\n\n<li>Cont\u00e9m fibras sol\u00faveis que favorecem a digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 fonte de antioxidantes importantes para a sa\u00fade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comer ma\u00e7\u00e3 \u00e0 noite pode ser uma estrat\u00e9gia simples para evitar lanches ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mam\u00e3o auxilia na digest\u00e3o durante a noite<\/h2>\n\n\n\n<p>O mam\u00e3o \u00e9 reconhecido por seu efeito digestivo, gra\u00e7as \u00e0 presen\u00e7a da papa\u00edna. \u00c9 leve e hidratante.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Possui enzimas que ajudam na digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 rico em fibras que regulam o intestino<\/li>\n\n\n\n<li>Oferece vitaminas antioxidantes como A e C<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Assim, o consumo de mam\u00e3o \u00e0 noite pode contribuir para um sono mais confort\u00e1vel e uma rotina intestinal equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cFrutas ricas em fibras e compostos bioativos, como o mam\u00e3o, promovem melhor funcionamento intestinal e auxiliam na qualidade da dieta\u201d<em>, destaca Sareen Gropper, professora de nutri\u00e7\u00e3o, conforme GROPPER, Sareen; SMITH, Jack. Advanced Nutrition and Human Metabolism. 8th ed. Boston: Cengage Learning, 2022.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569-1024x576.jpg\" alt=\"Segundo nutricionistas, comer frutas \u00e0 noite realmente engorda?\" class=\"wp-image-49931\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/eating-fruits_1755543835569.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Banana, ma\u00e7\u00e3 e mam\u00e3o s\u00e3o op\u00e7\u00f5es leves, nutritivas e ideais para o consumo noturno &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir frutas no jantar sem exageros?<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir frutas \u00e0 noite \u00e9 saud\u00e1vel quando h\u00e1 equil\u00edbrio nas escolhas. O segredo est\u00e1 em respeitar as por\u00e7\u00f5es adequadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prefira frutas frescas em vez de sucos industrializados<\/li>\n\n\n\n<li>Combine frutas com prote\u00ednas leves para aumentar a saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Evite adicionar a\u00e7\u00facar ou xaropes no preparo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dessa forma, frutas podem ser inclu\u00eddas no card\u00e1pio noturno sem preocupa\u00e7\u00e3o com ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Diversos estudos recentes apontam que frutas, por terem baixa densidade cal\u00f3rica e alto teor de fibras, contribuem para o controle do peso corporal e preven\u00e7\u00e3o da obesidade, independentemente do hor\u00e1rio do consumo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comer frutas \u00e0 noite atrapalha o sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, ao contr\u00e1rio. Algumas frutas, como banana e kiwi, possuem nutrientes que podem at\u00e9 favorecer a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frutas \u00e1cidas devem ser evitadas no jantar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Frutas como abacaxi e laranja podem causar desconforto em pessoas com refluxo, mas n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00e3o para indiv\u00edduos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 melhor comer frutas no lugar da sobremesa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim. Substituir doces por frutas \u00e9 uma forma de reduzir o consumo de a\u00e7\u00facares adicionados e manter a alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, frutas \u00e0 noite n\u00e3o engordam quando consumidas com modera\u00e7\u00e3o e dentro de uma rotina alimentar equilibrada. Elas podem ser aliadas importantes para a sa\u00fade e bem-estar em qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/17\/comer-rapido-demais-aumenta-o-risco-de-ma-digestao-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comer r\u00e1pido demais aumenta o risco de m\u00e1 digest\u00e3o, segundo nutricionistas<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de comer frutas \u00e0 noite \u00e9 cercado de d\u00favidas. Muitos acreditam que esse costume pode contribuir para o ganho de peso. No entanto, nutricionistas explicam que o que importa \u00e9 a qualidade e a quantidade de alimentos consumidos ao longo do dia, e n\u00e3o apenas o hor\u00e1rio em que s\u00e3o ingeridos. 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