{"id":49056,"date":"2025-08-18T22:00:00","date_gmt":"2025-08-19T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=49056"},"modified":"2025-08-16T12:35:42","modified_gmt":"2025-08-16T15:35:42","slug":"habitos-durante-as-refeicoes-que-melhoram-a-digestao-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/18\/habitos-durante-as-refeicoes-que-melhoram-a-digestao-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos durante as refei\u00e7\u00f5es que melhoram a digest\u00e3o, segundo nutricionistas!"},"content":{"rendered":"\n<p>A forma como nos alimentamos impacta diretamente a digest\u00e3o e o bem-estar gastrointestinal. Pequenas <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/15\/seu-jardim-na-parede-10-plantas-pendentes-para-espacos-pequenos-e-aconchegantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mudan\u00e7as <\/a>na rotina podem trazer grandes benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionistas explicam como ajustes simples, desde mastigar melhor at\u00e9 organizar o ambiente da refei\u00e7\u00e3o, auxiliam na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e previnem desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como h\u00e1bitos \u00e0 mesa influenciam a digest\u00e3o e a sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos subestimam o papel da aten\u00e7\u00e3o durante as refei\u00e7\u00f5es. Comer rapidamente ou em ambientes estressantes pode prejudicar a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Nutricionista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionistas <\/a>apontam que desacelerar e prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais de saciedade melhora a efici\u00eancia digestiva e reduz gases e incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Conjuntos alimentares ricos em frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e gorduras insaturadas demonstram reduzir eventos digestivos adversos&#8221;, afirma Walter C. Willett, professor de Nutri\u00e7\u00e3o e Epidemiologia, conforme WILLETT, Walter C. Nutrition and Health: Concepts and Controversies. 6th ed. Boston: Pearson, 2022. p. 198.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401-1024x576.jpg\" alt=\"H\u00e1bitos durante as refei\u00e7\u00f5es que melhoram a digest\u00e3o, segundo nutricionistas!\" class=\"wp-image-49243\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357799401.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refei\u00e7\u00f5es. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas frescas facilitam absor\u00e7\u00e3o e regularidade intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir frutas antes ou durante as refei\u00e7\u00f5es contribui para uma digest\u00e3o mais equilibrada. Elas fornecem fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis essenciais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ma\u00e7\u00e3 e pera ajudam a regular o tr\u00e2nsito intestinal<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas c\u00edtricas estimulam enzimas digestivas<\/li>\n\n\n\n<li>Banana fornece pot\u00e1ssio e fibras prebi\u00f3ticas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incluir frutas em hor\u00e1rios estrat\u00e9gicos tamb\u00e9m reduz a constipa\u00e7\u00e3o e melhora a saciedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leguminosas transformam refei\u00e7\u00f5es em digest\u00e3o mais eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o fontes poderosas de fibras e prote\u00ednas vegetais. Introduzir esses alimentos gradualmente evita desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auxiliam na forma\u00e7\u00e3o de massa fecal<\/li>\n\n\n\n<li>Promovem saciedade duradoura<\/li>\n\n\n\n<li>Fornecem nutrientes essenciais como ferro e magn\u00e9sio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Preparar as leguminosas com imers\u00e3o e cozimento adequado diminui gases e aumenta absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Probi\u00f3ticos naturais oferecem conforto digestivo e equil\u00edbrio intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e chucrute, equilibram a microbiota intestinal. Seu consumo regular melhora o funcionamento gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favorecem absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzem incid\u00eancia de constipa\u00e7\u00e3o e diarreia<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecem barreira intestinal e sistema imunol\u00f3gico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao priorizar probi\u00f3ticos, a digest\u00e3o se torna mais eficiente e menos propensa a desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Leguminosas oferecem prote\u00edna de alta qualidade e fibras, com baixo teor de gordura saturada&#8221;, destaca a FAO, conforme FAO. Food-Based Dietary Guidelines. Rome: FAO, 2024. p. 112.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adotar esses h\u00e1bitos para potencializar a digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Integrar pr\u00e1ticas simples no dia a dia transforma a digest\u00e3o sem grandes esfor\u00e7os. Aten\u00e7\u00e3o, consist\u00eancia e planejamento s\u00e3o essenciais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mastigar devagar cada garfada<\/li>\n\n\n\n<li>Manter refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios regulares<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar distra\u00e7\u00f5es como celulares ou televis\u00e3o durante as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses ajustes criam um ambiente prop\u00edcio para digest\u00e3o eficiente e absor\u00e7\u00e3o adequada de nutrientes, beneficiando a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031-1024x576.jpg\" alt=\"H\u00e1bitos durante as refei\u00e7\u00f5es que melhoram a digest\u00e3o, segundo nutricionistas!\" class=\"wp-image-49244\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/refeicoes_1755357828031.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refei\u00e7\u00f5es. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a melhorar a digest\u00e3o rapidamente?<\/h3>\n\n\n\n<p>Frutas frescas, leguminosas e alimentos fermentados como iogurte natural e kefir s\u00e3o aliados poderosos para uma digest\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 melhor comer v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es pequenas ou poucas grandes?<\/h3>\n\n\n\n<p>Refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes auxiliam na digest\u00e3o e evitam sobrecarga do est\u00f4mago, facilitando absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir desconfortos como gases e incha\u00e7o?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mastigar devagar, consumir fibras gradualmente e preparar leguminosas corretamente diminui gases e melhora o conforto intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar h\u00e1bitos simples durante as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 um passo importante para uma digest\u00e3o saud\u00e1vel. A aten\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/15\/os-alimento-que-desintoxicam-seu-corpo-enquanto-voce-dorme-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos <\/a>e \u00e0 forma de comer transforma a rotina e promove bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A forma como nos alimentamos impacta diretamente a digest\u00e3o e o bem-estar gastrointestinal. Pequenas mudan\u00e7as na rotina podem trazer grandes benef\u00edcios. Nutricionistas explicam como ajustes simples, desde mastigar melhor at\u00e9 organizar o ambiente da refei\u00e7\u00e3o, auxiliam na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e previnem desconfortos. Como h\u00e1bitos \u00e0 mesa influenciam a digest\u00e3o e a sa\u00fade intestinal? 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