{"id":48993,"date":"2025-08-18T06:30:00","date_gmt":"2025-08-18T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=48993"},"modified":"2025-08-16T04:28:29","modified_gmt":"2025-08-16T07:28:29","slug":"saiba-como-aliviar-o-estresse-com-tecnicas-simples-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/18\/saiba-como-aliviar-o-estresse-com-tecnicas-simples-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Saiba como aliviar o estresse com t\u00e9cnicas simples, segundo especialistas!"},"content":{"rendered":"\n<p>Sentir-se sobrecarregado \u00e9 comum na vida moderna. Mindfulness ajuda a reduzir o <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/15\/seu-jardim-na-parede-10-plantas-pendentes-para-espacos-pequenos-e-aconchegantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse <\/a>de forma pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Psic\u00f3logos recomendam essa t\u00e9cnica para maior equil\u00edbrio. Conhe\u00e7a ambientes onde ela faz a diferen\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que mindfulness reduz o estresse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mindfulness promove foco no presente, acalmando a mente. Ele reduz pensamentos ansiosos e melhora o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos mostram sua efic\u00e1cia contra o estresse. Pr\u00e1ticas simples podem transformar sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cA aten\u00e7\u00e3o plena reduz a ativa\u00e7\u00e3o do eixo HPA, diminuindo os n\u00edveis de cortisol\u201d, afirma Jon Kabat-Zinn, pioneiro em mindfulness, conforme KABAT-ZINN, Jon. Full Catastrophe Living. New York: Bantam Books, 2013. p. 287.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491-1024x576.jpg\" alt=\"Saiba como aliviar o estresse com t\u00e9cnicas simples, segundo especialistas!\" class=\"wp-image-49101\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328825491.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estresse. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorTishenko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrit\u00f3rio ganha calma com respira\u00e7\u00e3o consciente<\/h2>\n\n\n\n<p>Ambientes de trabalho s\u00e3o fontes de estresse. <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/mdh\/pt-br\/assuntos\/acolha-a-vida\/cartilhas-fbtc-conteudos\/10-mindfulness-dr-_cristiano_nabuco.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mindfulness <\/a>com respira\u00e7\u00e3o consciente promove serenidade no expediente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fa\u00e7a pausas de cinco minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Respire profundamente pelo nariz<\/li>\n\n\n\n<li>Foque na sensa\u00e7\u00e3o do ar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas pr\u00e1ticas diminuem a tens\u00e3o. Voc\u00ea enfrenta o dia com clareza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Casa renova energias com medita\u00e7\u00e3o guiada<\/h3>\n\n\n\n<p>Sua casa \u00e9 ideal para mindfulness. Medita\u00e7\u00f5es guiadas ajudam a relaxar ap\u00f3s um dia intenso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha um canto silencioso<\/li>\n\n\n\n<li>Use aplicativos de medita\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique por dez minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A casa vira um ref\u00fagio. O estresse se dissipa rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Parque oferece equil\u00edbrio com aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n\n\n\n<p>Parques conectam voc\u00ea \u00e0 natureza. Mindfulness ao ar livre amplifica o relaxamento e a serenidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminhe prestando aten\u00e7\u00e3o aos sons<\/li>\n\n\n\n<li>Observe \u00e1rvores e p\u00e1ssaros<\/li>\n\n\n\n<li>Evite distra\u00e7\u00f5es como celular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Voc\u00ea se sente renovado. \u201cPr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena em ambientes naturais melhoram o bem-estar psicol\u00f3gico\u201d, destaca a American Psychological Association, conforme APA. Stress in America: The State of Our Nation. Washington, DC: APA, 2017. p. 12.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mindfulness no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comece com pr\u00e1ticas curtas e consistentes. Pequenos momentos de aten\u00e7\u00e3o plena transformam sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reserve cinco minutos di\u00e1rios<\/li>\n\n\n\n<li>Combine com atividades rotineiras<\/li>\n\n\n\n<li>Monitore seu progresso semanal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Persist\u00eancia traz resultados duradouros. Viva com menos estresse!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581-1024x576.jpg\" alt=\"Saiba como aliviar o estresse com t\u00e9cnicas simples, segundo especialistas!\" class=\"wp-image-49102\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/estresse_1755328844581.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estresse. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness exige muito tempo?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, cinco minutos di\u00e1rios s\u00e3o suficientes. Consist\u00eancia \u00e9 mais importante que dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qualquer pessoa pode praticar mindfulness?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, \u00e9 acess\u00edvel a todos. A pr\u00e1tica adapta-se a diferentes idades e contextos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness substitui terapia profissional?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, complementa tratamentos. Consulte um profissional para casos graves de estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Mindfulness \u00e9 uma ferramenta poderosa contra o estresse. Experimente essas pr\u00e1ticas e encontre mais equil\u00edbrio!<\/p>\n\n\n\n<p>Evid\u00eancias comportamentais variam por contexto e devem ser checadas em fontes oficiais e <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/15\/os-alimento-que-desintoxicam-seu-corpo-enquanto-voce-dorme-segundo-nutricionistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudos <\/a>atualizados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir-se sobrecarregado \u00e9 comum na vida moderna. Mindfulness ajuda a reduzir o estresse de forma pr\u00e1tica. Psic\u00f3logos recomendam essa t\u00e9cnica para maior equil\u00edbrio. Conhe\u00e7a ambientes onde ela faz a diferen\u00e7a! Por que mindfulness reduz o estresse? Mindfulness promove foco no presente, acalmando a mente. Ele reduz pensamentos ansiosos e melhora o bem-estar. 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