{"id":48794,"date":"2025-08-17T06:30:00","date_gmt":"2025-08-17T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=48794"},"modified":"2025-08-15T16:04:26","modified_gmt":"2025-08-15T19:04:26","slug":"quantas-horas-de-sono-sao-ideais-por-noite-segundo-neurologistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/17\/quantas-horas-de-sono-sao-ideais-por-noite-segundo-neurologistas\/","title":{"rendered":"Quantas horas de sono s\u00e3o ideais por noite, segundo neurologistas?"},"content":{"rendered":"\n<p>Especialistas em sa\u00fade do <strong>sono<\/strong> apontam que a <strong>quantidade ideal<\/strong> de horas varia conforme a <strong>idade<\/strong> e o <strong>estilo de vida<\/strong>. Para <strong>adultos<\/strong>, a m\u00e9dia recomendada costuma ficar entre <strong>7 e 9 horas<\/strong> por noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa faixa ajuda a manter <strong>fun\u00e7\u00f5es cognitivas<\/strong>, <strong>equil\u00edbrio emocional<\/strong> e <strong>sa\u00fade f\u00edsica<\/strong> em bom estado. Dormir menos ou mais do que o indicado pode trazer <strong>preju\u00edzos<\/strong> ao corpo e \u00e0 mente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a quantidade de sono influencia tanto na nossa sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>sono<\/strong> \u00e9 um <strong>processo biol\u00f3gico<\/strong> essencial que regula <strong>mem\u00f3ria<\/strong>, <strong>humor<\/strong> e <strong>imunidade<\/strong>. Dormir o suficiente fortalece o <strong>c\u00e9rebro<\/strong> e reduz riscos de <strong>doen\u00e7as<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, h\u00e1bitos <strong>irregulares<\/strong> e <strong>priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong> de sono prejudicam a <strong>regenera\u00e7\u00e3o celular<\/strong> e o <strong>equil\u00edbrio hormonal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono afeta diretamente processos cognitivos e de tomada de decis\u00e3o, al\u00e9m de comprometer a sa\u00fade f\u00edsica\u201d<em>, afirma Matthew Walker, professor de neuroci\u00eancia e psicologia, conforme WALKER, Matthew. Why We Sleep. New York: Scribner, 2017. p. 137.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fases do sono e como elas potencializam a recupera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>sono<\/strong> \u00e9 composto por <strong>ciclos<\/strong> que alternam entre <strong>sono leve<\/strong>, <strong>profundo<\/strong> e <strong>REM<\/strong>. Cada <strong>fase<\/strong> desempenha fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas no corpo e na mente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O <strong>sono profundo<\/strong> repara <strong>tecidos<\/strong> e fortalece o <strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>O <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/sono-rem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono REM<\/a><\/strong> processa <strong>emo\u00e7\u00f5es<\/strong> e consolida <strong>mem\u00f3rias<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>O <strong>sono leve<\/strong> ajuda na transi\u00e7\u00e3o entre <strong>fases<\/strong> e relaxa o <strong>corpo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Manter todas as <strong>fases<\/strong> equilibradas \u00e9 essencial para acordar <strong>revigorado<\/strong> e manter um bom <strong>rendimento<\/strong> no dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1-1024x576.jpg\" alt=\"Quantas horas de sono s\u00e3o ideais por noite, segundo neurologistas?\" class=\"wp-image-48811\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284338859-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Higiene do sono melhorando a qualidade e profundidade do descanso &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fergregory<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Higiene do sono como aliada para atingir as horas ideais<\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas simples antes de <strong>dormir<\/strong> podem aumentar a <strong>qualidade<\/strong> e facilitar o cumprimento das <strong>horas recomendadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer <strong>hor\u00e1rios regulares<\/strong> para dormir e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar uso de <strong>telas<\/strong> pelo menos 1 hora antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Manter o <strong>quarto escuro<\/strong>, silencioso e em <strong>temperatura agrad\u00e1vel<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas a\u00e7\u00f5es ajudam o <strong>c\u00e9rebro<\/strong> a identificar sinais de <strong>descanso<\/strong>, favorecendo um sono mais <strong>profundo<\/strong> e <strong>restaurador<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O impacto das sonecas na qualidade do descanso<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cochilos<\/strong> r\u00e1pidos podem melhorar o <strong>estado de alerta<\/strong>, mas n\u00e3o substituem o <strong>sono noturno<\/strong>. O ideal \u00e9 que durem de <strong>20 a 30 minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sonecas longas<\/strong> podem atrapalhar o <strong>sono noturno<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cochilos curtos<\/strong> aumentam a <strong>energia<\/strong> e o <strong>foco<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>O <strong>hor\u00e1rio da soneca<\/strong> influencia sua <strong>efic\u00e1cia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Usar sonecas de forma <strong>estrat\u00e9gica<\/strong> \u00e9 positivo, mas elas devem ser <strong>complementares<\/strong>, n\u00e3o a principal fonte de <strong>descanso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cA consolida\u00e7\u00e3o do sono \u00e0 noite \u00e9 insubstitu\u00edvel para a regula\u00e7\u00e3o hormonal e o processamento cerebral\u201d<em>, aponta a American Academy of Sleep Medicine, conforme AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE. Clinical Guideline for the Evaluation, Management and Long-term Care of Obstructive Sleep Apnea in Adults. Darien: AASM, 2009. p. 16.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar sua rotina para dormir as horas necess\u00e1rias<\/h2>\n\n\n\n<p>Ajustar <strong>hor\u00e1rios<\/strong> e criar um <strong>ambiente<\/strong> prop\u00edcio ao sono \u00e9 o primeiro passo para garantir as <strong>horas recomendadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduzir <strong>cafe\u00edna<\/strong> e <strong>estimulantes<\/strong> ap\u00f3s o meio-dia<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar o <strong>sono<\/strong> como parte do <strong>autocuidado<\/strong> di\u00e1rio<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar <strong>atividades relaxantes<\/strong> antes de <strong>deitar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as <strong>consistentes<\/strong> podem transformar a <strong>qualidade<\/strong> do seu <strong>descanso<\/strong> e melhorar a <strong>sa\u00fade geral<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267-1024x576.jpg\" alt=\"Quantas horas de sono s\u00e3o ideais por noite, segundo neurologistas?\" class=\"wp-image-48808\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-dormindo_1755284501267.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sono adequado fortalecendo fun\u00e7\u00f5es cognitivas, emocionais e f\u00edsicas &#8211;  Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade m\u00ednima de sono para adultos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Para a maioria dos <strong>adultos<\/strong>, o m\u00ednimo saud\u00e1vel \u00e9 de <strong>7 horas<\/strong> por noite. Dormir menos que isso de forma cont\u00ednua aumenta o risco de <strong>problemas f\u00edsicos<\/strong> e <strong>mentais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir mais de 9 horas pode fazer mal?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, especialmente se for um <strong>padr\u00e3o constante<\/strong>. Excesso de sono pode indicar <strong>dist\u00farbios<\/strong> como apneia, <strong>depress\u00e3o<\/strong> ou outras <strong>condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong> que devem ser avaliadas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O hor\u00e1rio de dormir influencia na qualidade do sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim. Respeitar o <strong>ritmo circadiano<\/strong>, dormindo e acordando em <strong>hor\u00e1rios consistentes<\/strong>, favorece um sono mais <strong>profundo<\/strong> e <strong>restaurador<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Respeitar o <strong>tempo ideal<\/strong> de sono \u00e9 investir na pr\u00f3pria <strong>sa\u00fade<\/strong>. Pequenos ajustes na <strong>rotina<\/strong> podem transformar sua <strong>disposi\u00e7\u00e3o<\/strong> e <strong>bem-estar<\/strong> ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/08\/como-identificar-se-voce-e-bem-vindo-em-algum-lugar-segundo-a-psicologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como identificar se voc\u00ea \u00e9 bem-vindo em algum lugar segundo a psicologia<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas em sa\u00fade do sono apontam que a quantidade ideal de horas varia conforme a idade e o estilo de vida. Para adultos, a m\u00e9dia recomendada costuma ficar entre 7 e 9 horas por noite. Essa faixa ajuda a manter fun\u00e7\u00f5es cognitivas, equil\u00edbrio emocional e sa\u00fade f\u00edsica em bom estado. 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