{"id":41616,"date":"2025-08-01T07:30:00","date_gmt":"2025-08-01T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=41616"},"modified":"2025-07-30T16:50:39","modified_gmt":"2025-07-30T19:50:39","slug":"os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-a-dor-da-hernia-de-disco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/01\/os-3-melhores-exercicios-para-aliviar-a-dor-da-hernia-de-disco\/","title":{"rendered":"Os 3 melhores exerc\u00edcios para aliviar a dor da h\u00e9rnia de disco"},"content":{"rendered":"\n

O alongamento do gato \u00e9 um dos movimentos mais eficazes para quem sofre com h\u00e9rnia de disco.<\/strong> Esse exerc\u00edcio promove a flexibilidade da coluna, aliviando a tens\u00e3o muscular<\/strong> e ajudando a manter a mobilidade. Ele consiste em alternar suavemente o arqueamento e o relaxamento das costas, simulando os movimentos de um gato espregui\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n

Ao alongar a coluna de forma controlada, o exerc\u00edcio contribui para a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o<\/strong> entre os discos vertebrais, o que pode reduzir consideravelmente a sensa\u00e7\u00e3o de dor<\/strong>. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma maneira segura de come\u00e7ar o dia com menos desconforto e maior disposi\u00e7\u00e3o para o movimento.<\/p>\n\n\n\n

Por que a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica \u00e9 importante para quem tem h\u00e9rnia de disco?<\/h2>\n\n\n\n

A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica fortalece o core e d\u00e1 mais estabilidade \u00e0 lombar<\/strong>, o que \u00e9 essencial para quem convive com h\u00e9rnia de disco. Um core forte reduz a sobrecarga na coluna e evita que pequenos esfor\u00e7os provoquem crises dolorosas. Este exerc\u00edcio \u00e9 simples, por\u00e9m poderoso, para fortalecer a musculatura de suporte.<\/p>\n\n\n\n

@drajosianebarros<\/a> Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica com h\u00e9rnia de disco: pode sim \u2014 e pode ser um grande aliado! Muita gente acha que, por ter h\u00e9rnia de disco, precisa excluir a muscula\u00e7\u00e3o da rotina\u2026 mas a verdade \u00e9 que exerc\u00edcios bem orientados s\u00e3o parte do tratamento! A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, quando feita com a postura correta e no momento certo do seu processo, pode fortalecer a musculatura que estabiliza a coluna e aliviar as sobrecargas que causam dor. \ud83c\udfa5 No v\u00eddeo de hoje, eu te explico por que esse exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o importante e como praticar com seguran\u00e7a. \ud83d\udd04 Compartilhe com quem precisa saber que h\u00e9rnia de disco n\u00e3o \u00e9 senten\u00e7a de repouso \u2014 \u00e9 um convite ao movimento inteligente. #fisio<\/a> #fisioterapia<\/a> #fisioterapeuta<\/a> #fisioporamor<\/a> #fisioterapeutas<\/a> #herniadedisco<\/a> #qualidadedevida<\/a> #bemestar<\/a> #viverbem<\/a> #sa\u00fade<\/a> #saudemental<\/a> #fisioterapiaintegrativa<\/a> #corpoemente<\/a> #gym<\/a> #gymmotivation<\/a> #personaltrainer<\/a> #fitness<\/a> #fitnessmotivation<\/a> \u266c som original – Dra Josian\u2019e Barros<\/a> <\/section> <\/blockquote>