{"id":37903,"date":"2025-07-21T18:50:00","date_gmt":"2025-07-21T21:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=37903"},"modified":"2025-07-21T15:33:10","modified_gmt":"2025-07-21T18:33:10","slug":"por-que-milhoes-sofrem-com-entorse-no-tornozelo-e-poucos-se-recuperam-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/21\/por-que-milhoes-sofrem-com-entorse-no-tornozelo-e-poucos-se-recuperam-bem\/","title":{"rendered":"Por que milh\u00f5es sofrem com entorse no tornozelo e poucos se recuperam bem"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre as les\u00f5es mais frequentes registradas nos departamentos m\u00e9dicos de clubes esportivos e nas cl\u00ednicas de ortopedia, a entorse simples de tornozelo recebe destaque devido \u00e0 sua ocorr\u00eancia tanto em jogos quanto em situa\u00e7\u00f5es rotineiras, segundo a <a href=\"https:\/\/clinicaavanttos.com.br\/torceu-o-tornozelo-veja-como-aliviar-e-prevenir-lesoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cl\u00ednica Avanttos<\/a>. O problema \u00e9 caracterizado pelo excesso de movimento sobre os ligamentos do tornozelo, o que pode resultar em um estiramento ou ruptura parcial dessas estruturas respons\u00e1veis pela estabilidade da articula\u00e7\u00e3o. O sintoma inicial mais comum \u00e9 a dor, acompanhada por incha\u00e7o e dificuldade para apoiar o p\u00e9 lesionado, afetando temporariamente a mobilidade do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n<p>Caminhar em pisos desnivelados, usar cal\u00e7ados sem suporte adequado ou se envolver em atividades com mudan\u00e7as bruscas de dire\u00e7\u00e3o podem ser suficientes para desencadear esse tipo de les\u00e3o. Tanto atletas profissionais quanto pessoas que praticam esportes por lazer ou mesmo quem est\u00e1 apenas indo ao trabalho podem sofrer entorses, especialmente quando expostos a situa\u00e7\u00f5es de instabilidade ou distra\u00e7\u00e3o durante os deslocamentos cotidianos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que provoca a entorse de tornozelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A entorse de tornozelo costuma ser o resultado de uma tor\u00e7\u00e3o que ocorre de maneira repentina, geralmente quando o p\u00e9 vira para dentro ou para fora de forma exagerada. A pr\u00e1tica esportiva aumenta esse risco, mas trope\u00e7os, corridas na rua, saltos com aterrissagem inadequada ou simplesmente pisar em falso j\u00e1 podem causar o problema. Fatores como fadiga muscular, pouca flexibilidade e hist\u00f3rico pr\u00e9vio de les\u00f5es contribuem para tornar os ligamentos menos resistentes, aumentando a possibilidade da les\u00e3o se repetir.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre os cen\u00e1rios mais comuns, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trope\u00e7os em escadas ou cal\u00e7adas irregulares;<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de sapatos altos ou sem estabilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1tica de esportes com contato f\u00edsico frequente;<\/li>\n\n\n\n<li>Caminhada apressada em ambientes com obst\u00e1culos;<\/li>\n\n\n\n<li>Desaten\u00e7\u00e3o em trajetos com buracos ou pedras soltas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 fundamental investir em exerc\u00edcios de propriocep\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s uma entorse simples de tornozelo, limitar-se ao repouso pode n\u00e3o ser suficiente para garantir a restaura\u00e7\u00e3o total da <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/20\/dor-no-punho-pode-ser-o-alerta-que-seu-corpo-esta-pedindo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">articula\u00e7\u00e3o<\/a>. Os exerc\u00edcios de propriocep\u00e7\u00e3o t\u00eam um papel decisivo porque treinam o corpo a identificar a posi\u00e7\u00e3o do tornozelo e responder rapidamente a mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o e impactos. Essa reeduca\u00e7\u00e3o neuromuscular \u00e9 crucial para proteger os ligamentos de novas les\u00f5es e facilitar a reaquisi\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio din\u00e2mico durante as atividades corriqueiras ou atividades f\u00edsicas intensas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os exerc\u00edcios promovem fortalecimento espec\u00edfico dos m\u00fasculos estabilizadores;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuem para a recupera\u00e7\u00e3o da coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n\n\n\n<li>Tornam os movimentos mais autom\u00e1ticos e seguros;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzem a reincid\u00eancia da entorse de tornozelo, proporcionando maior confian\u00e7a no retorno \u00e0s atividades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720-1024x576.jpg\" alt=\"Por que milh\u00f5es sofrem com entorse no tornozelo e poucos se recuperam bem\" class=\"wp-image-37905\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lesao-tornozelo_1753122696720.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les\u00e3o no tornozelo (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Parkpoom)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios de propriocep\u00e7\u00e3o podem ser realizados no processo de reabilita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A variedade de exerc\u00edcios que auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o do tornozelo ap\u00f3s uma entorse simples \u00e9 grande e pode ser ajustada conforme a evolu\u00e7\u00e3o do tratamento. Abaixo, encontram-se algumas pr\u00e1ticas habitualmente utilizadas na fisioterapia:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ficar apoiado em um dos p\u00e9s por alguns segundos, alternando entre eles;<\/li>\n\n\n\n<li>Executar o mesmo exerc\u00edcio sobre uma base inst\u00e1vel, como almofadas ou superf\u00edcies macias;<\/li>\n\n\n\n<li>Marchar elevando os joelhos e mudando de dire\u00e7\u00e3o de forma controlada;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer deslocamentos laterais para desafiar os m\u00fasculos do tornozelo e melhorar o tempo de resposta;<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar faixas el\u00e1sticas para resist\u00eancia durante movimentos de rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o do tornozelo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>O acompanhamento de um fisioterapeuta \u00e9 fundamental na escolha e evolu\u00e7\u00e3o de cada exerc\u00edcio, respeitando as limita\u00e7\u00f5es individuais e o est\u00e1gio da cicatriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como minimizar o risco de novas entorses?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar cuidados espec\u00edficos na rotina di\u00e1ria \u00e9 essencial para diminuir a probabilidade de um novo epis\u00f3dio de entorse de tornozelo. Entre os principais h\u00e1bitos est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utilizar cal\u00e7ados adequados ao tipo de atividade praticada;<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar aquecimento e alongamento antes de exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar caminhar desatento em terrenos acidentados;<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir rotinas de fortalecimento muscular para pernas e p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se persistirem sintomas como dor intensa, incha\u00e7o ou limita\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas iniciativas apoiam a integridade articular e potencializam o processo de reabilita\u00e7\u00e3o, protegendo o tornozelo contra novas les\u00f5es e preservando o desempenho nas mais variadas atividades do cotidiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre as les\u00f5es mais frequentes registradas nos departamentos m\u00e9dicos de clubes esportivos e nas cl\u00ednicas de ortopedia, a entorse simples de tornozelo recebe destaque devido \u00e0 sua ocorr\u00eancia tanto em jogos quanto em situa\u00e7\u00f5es rotineiras, segundo a Cl\u00ednica Avanttos. 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