{"id":35300,"date":"2025-07-18T18:20:00","date_gmt":"2025-07-18T21:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=35300"},"modified":"2025-07-17T14:46:04","modified_gmt":"2025-07-17T17:46:04","slug":"exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"\n<p>As queixas de <strong>dor nas costas<\/strong> s\u00e3o comuns em rotinas intensas, afetando pessoas de todas as idades. Uma abordagem simples e acess\u00edvel tem ganhado destaque: o <strong>exerc\u00edcio de 5 minutos<\/strong> para al\u00edvio das dores, sem necessidade de medicamentos. Esse m\u00e9todo concentra-se em movimentar e relaxar a regi\u00e3o lombar, promovendo bem-estar com rapidez e seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao explorar o tema, tr\u00eas pontos merecem destaque:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O porqu\u00ea da dor nas costas se tornar frequente e seus impactos no dia a dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Como uma rotina breve de exerc\u00edcio pode aliviar desconfortos sem rem\u00e9dios.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidados simples para incluir essa atividade no cotidiano de forma segura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a dor nas costas \u00e9 t\u00e3o frequente?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dores lombares<\/strong> e desconfortos na coluna atingem milhares de brasileiros todos os anos, em especial adultos entre 25 e 60 anos. <strong>O sedentarismo, o excesso de tempo sentado e posturas inadequadas contribuem para o aumento desse problema.<\/strong> Movimentos repetitivos e falta de atividade f\u00edsica reduzem a flexibilidade e for\u00e7a dos m\u00fasculos, facilitando o surgimento das dores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A tens\u00e3o muscular tende a se acumular ap\u00f3s longos per\u00edodos de trabalho ou durante tarefas dom\u00e9sticas.<\/strong> Pequenos descuidos posturais durante o uso de celular ou computador tamb\u00e9m podem influenciar o aparecimento da <strong>dor nas costas<\/strong>. Para muita gente, a medica\u00e7\u00e3o surge como solu\u00e7\u00e3o imediata, mas adotar alternativas simples pode evitar o uso constante de analg\u00e9sicos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12698\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos-com-dor_1747758974296.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idoso &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ assumption111<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o exerc\u00edcio de 5 minutos age para aliviar o desconforto?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O m\u00e9todo consiste em <strong>alongar<\/strong> e ativar suavemente os m\u00fasculos das costas, promovendo relaxamento e al\u00edvio da tens\u00e3o.<\/strong> Este <strong>exerc\u00edcio breve<\/strong> pode ser realizado em casa ou no ambiente de trabalho, dispensando equipamentos. A pr\u00e1tica \u00e9 indicada principalmente para quem sente desconforto ap\u00f3s muitas horas sentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Basta reservar cinco minutos e seguir estas etapas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Deitar-se de costas em superf\u00edcie confort\u00e1vel, mantendo os joelhos flexionados e p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Abra\u00e7ar delicadamente as pernas, puxando os joelhos suavemente em dire\u00e7\u00e3o ao peito por 10 a 15 segundos, sem causar dor.<\/li>\n\n\n\n<li>Repetir o movimento tr\u00eas vezes, respirando de forma lenta e profunda.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Outras varia\u00e7\u00f5es incluem alongar lateralmente a coluna e girar o tronco com o corpo deitado. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar cada movimento de forma gentil, sem for\u00e7ar ou exceder limites do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/14\/os-4-melhores-exercicios-de-alongamento-para-quem-trabalha-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os 4 melhores exerc\u00edcios de alongamento para quem trabalha em casa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais precau\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes para executar esse exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A introdu\u00e7\u00e3o do <strong>exerc\u00edcio de 5 minutos<\/strong> na rotina deve ser feita com aten\u00e7\u00e3o, priorizando o conforto e as limita\u00e7\u00f5es individuais.<\/strong> Pessoas com hist\u00f3rico de les\u00f5es, h\u00e9rnias de disco ou dores intensas devem consultar um fisioterapeuta antes de iniciar a pr\u00e1tica. <strong>\u00c9 fundamental usar roupas confort\u00e1veis e respeitar os sinais do corpo durante os movimentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evitar movimentos bruscos e adaptar o exerc\u00edcio caso sinta desconforto s\u00e3o atitudes essenciais para manter a seguran\u00e7a.<\/strong> Dica r\u00e1pida: preferir superf\u00edcies acolchoadas pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de conforto durante o alongamento. Integrar a atividade no in\u00edcio do dia ajuda a prevenir inc\u00f4modos ao longo das tarefas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio curto para dor nas costas: benef\u00edcios e pr\u00f3ximos passos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ado\u00e7\u00e3o do <strong>exerc\u00edcio de 5 minutos<\/strong> contribui para o bem-estar e pode reduzir a depend\u00eancia de medicamentos analg\u00e9sicos.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotinas regulares de alongamento fortalecem a musculatura e aumentam a flexibilidade, prevenindo novos epis\u00f3dios de dor.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias, como corrigir a postura e movimentar o corpo, intensificam os resultados do m\u00e9todo.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As queixas de dor nas costas s\u00e3o comuns em rotinas intensas, afetando pessoas de todas as idades. Uma abordagem simples e acess\u00edvel tem ganhado destaque: o exerc\u00edcio de 5 minutos para al\u00edvio das dores, sem necessidade de medicamentos. Esse m\u00e9todo concentra-se em movimentar e relaxar a regi\u00e3o lombar, promovendo bem-estar com rapidez e seguran\u00e7a. Ao [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":13790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[476],"tags":[470,6656,1625,327],"class_list":["post-35300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar","tag-bem-estar","tag-dor-nas-costas","tag-exercicio","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios - UAI Not\u00edcias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exerc\u00edcio simples e r\u00e1pido para aliviar dores nas costas, sem uso de rem\u00e9dios. Alongamento de 5 minutos auxilia no al\u00edvio de dores.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios - UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Exerc\u00edcio simples e r\u00e1pido para aliviar dores nas costas, sem uso de rem\u00e9dios. Alongamento de 5 minutos auxilia no al\u00edvio de dores.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-18T21:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pessoa_1748002558256.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nubia Rangel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nubia Rangel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios - UAI Not\u00edcias","description":"Exerc\u00edcio simples e r\u00e1pido para aliviar dores nas costas, sem uso de rem\u00e9dios. Alongamento de 5 minutos auxilia no al\u00edvio de dores.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios - UAI Not\u00edcias","og_description":"Exerc\u00edcio simples e r\u00e1pido para aliviar dores nas costas, sem uso de rem\u00e9dios. Alongamento de 5 minutos auxilia no al\u00edvio de dores.","og_url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/","og_site_name":"UAI Not\u00edcias","article_published_time":"2025-07-18T21:20:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pessoa_1748002558256.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Nubia Rangel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Nubia Rangel","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/","name":"Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios - UAI Not\u00edcias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pessoa_1748002558256.jpg","datePublished":"2025-07-18T21:20:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/d70e886a4103e1e8683d36d868d7aa74"},"description":"Exerc\u00edcio simples e r\u00e1pido para aliviar dores nas costas, sem uso de rem\u00e9dios. Alongamento de 5 minutos auxilia no al\u00edvio de dores.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pessoa_1748002558256.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pessoa_1748002558256.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Pessoa - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorTishenko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/18\/exercicio-de-5-minutos-ajuda-a-aliviar-dores-nas-costas-sem-uso-de-remedios\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcio de 5 minutos ajuda a aliviar dores nas costas sem uso de rem\u00e9dios"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/","name":"UAI Not\u00edcias","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/d70e886a4103e1e8683d36d868d7aa74","name":"Nubia Rangel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/252f169abe8ee815746433e68b4eaf99c7f991aa4da64e1bc97505ca39ff93e4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/252f169abe8ee815746433e68b4eaf99c7f991aa4da64e1bc97505ca39ff93e4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Nubia Rangel"},"sameAs":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"],"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/author\/nubiamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35300"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35302,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35300\/revisions\/35302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}