{"id":33629,"date":"2025-07-12T21:30:00","date_gmt":"2025-07-13T00:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=33629"},"modified":"2025-07-10T10:56:59","modified_gmt":"2025-07-10T13:56:59","slug":"os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/","title":{"rendered":"Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Aliviar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o e ombros<\/strong>&nbsp;tornou-se fundamental no dia a dia, especialmente para quem passa muitas horas em frente ao computador ou sofre com posturas inadequadas. Pr\u00e1ticas simples podem reduzir desconfortos e prevenir problemas musculares, sem depender de equipamentos sofisticados.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as principais vantagens desses exerc\u00edcios, \u00e9 importante destacar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da rigidez e dores musculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da mobilidade e flexibilidade da regi\u00e3o cervical.<\/li>\n\n\n\n<li>Preven\u00e7\u00e3o de crises constantes com resultados pr\u00e1ticos percebidos rapidamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que causa a tens\u00e3o no pesco\u00e7o e ombros?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>tens\u00e3o muscular no pesco\u00e7o e ombros<\/strong>&nbsp;costuma ter origem em h\u00e1bitos di\u00e1rios. Entre eles, destacam-se o uso prolongado de computadores, celulares, m\u00e1 postura ao sentar, excesso de estresse e at\u00e9 noites de sono mal aproveitadas.<\/p>\n\n\n\n<p>A falta de movimenta\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m agrava o quadro. Quando o corpo permanece est\u00e1tico, pequenas contraturas se formam e provocam inc\u00f4modos persistentes que dificultam at\u00e9 mesmo atividades simples, como virar a cabe\u00e7a ou erguer os ombros.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ricksonfisio\/video\/7458784568783539461\" data-video-id=\"7458784568783539461\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@ricksonfisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ricksonfisio?refer=embed\">@ricksonfisio<\/a> \ud83d\udca1 Dor no pesco\u00e7o e tens\u00e3o na cervical? Descubra como aliviar com exerc\u00edcios simples! A tens\u00e3o acumulada na cervical pode ser um dos grandes vil\u00f5es do seu conforto e bem-estar. Incorporar movimentos simples na sua rotina, como os exerc\u00edcios desse v\u00eddeo, pode transformar seu dia \ud83d\udc49 Dica de ouro: a consist\u00eancia \u00e9 o segredo. Experimente, salve o v\u00eddeo e sinta a diferen\u00e7a! \ud83d\udccc Compartilhe esse v\u00eddeo, ele pode ser \u00fatil para muitas pessoas <a title=\"cervical\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cervical?refer=embed\">#cervical<\/a> <a title=\"pesco\u00e7o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pesco%C3%A7o?refer=embed\">#pesco\u00e7o<\/a> <a title=\"postura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/postura?refer=embed\">#postura<\/a> <a title=\"dornopesco\u00e7o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornopesco%C3%A7o?refer=embed\">#dornopesco\u00e7o<\/a> <a title=\"herniadedisco\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/herniadedisco?refer=embed\">#herniadedisco<\/a> <a title=\"paravoce\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/paravoce?refer=embed\">#paravoce<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Ricksonfisio - Dicas do Fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7458784616428063494?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Ricksonfisio &#8211; Dicas do Fisio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>&#8216;\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios aliviam rapidamente o desconforto cervical?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de&nbsp;<strong>exerc\u00edcios para aliviar o pesco\u00e7o e ombros<\/strong>&nbsp;permite sentir os efeitos em poucos minutos. Eles podem ser feitos em casa, no escrit\u00f3rio ou at\u00e9 durante intervalos entre tarefas prolongadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo, uma sugest\u00e3o dos 6 melhores movimentos para diminuir a tens\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rota\u00e7\u00e3o cervical:<\/strong>\u00a0Gire a cabe\u00e7a devagar para um lado e depois para o outro, sempre respeitando o limite sem for\u00e7ar, promovendo aumento de flexibilidade e relaxamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inclina\u00e7\u00e3o lateral do pesco\u00e7o:<\/strong>\u00a0Encoste suavemente a orelha no ombro direito e mantenha por 10 segundos, repetindo para o outro lado. Isso alonga a musculatura lateral cervical.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encolher os ombros:<\/strong>\u00a0Eleve ambos os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas, segure por alguns segundos e solte, criando al\u00edvio imediato da sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento com as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a:<\/strong>\u00a0Segure as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, traga suavemente o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Use as m\u00e3os apenas para apoio e n\u00e3o force o movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramento dos bra\u00e7os para tr\u00e1s:<\/strong>\u00a0Una as m\u00e3os atr\u00e1s do corpo e estenda os bra\u00e7os, abrindo o peito e promovendo relaxamento nos ombros e trap\u00e9zio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auto massagem circular:<\/strong>\u00a0Utilize as pontas dos dedos para movimentos circulares na nuca e ombros, potencializando o relaxamento muscular e trazendo r\u00e1pida sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida:<\/strong>&nbsp;Realizar esses exerc\u00edcios ao longo do expediente pode evitar o ac\u00famulo de tens\u00e3o e permitir mais disposi\u00e7\u00e3o ao final do dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/09\/os-4-melhores-exercicios-de-mobilidade-para-fazer-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os 4 melhores exerc\u00edcios de mobilidade para fazer em casa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios a longo prazo dos exerc\u00edcios para pesco\u00e7o e ombros<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter a rotina de&nbsp;<strong>atividades para pesco\u00e7o e ombros<\/strong>&nbsp;n\u00e3o s\u00f3 combate o desconforto imediato, como tamb\u00e9m reduz a incid\u00eancia de problemas cr\u00f4nicos. O fortalecimento muscular e o aumento da flexibilidade melhoram a resist\u00eancia da regi\u00e3o cervical \u00e0s exig\u00eancias cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses benef\u00edcios, somados ao ganho em qualidade de vida, refletem diretamente no humor e produtividade. Adotar momentos breves de alongamento durante o dia contribui para a preven\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es e evita crises de dor recorrentes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong>&nbsp;Caso a dor persista ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade \u00e9 fundamental para o diagn\u00f3stico adequado e o direcionamento do tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/09\/os-4-melhores-exercicios-para-sair-do-sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os 4 melhores exerc\u00edcios para sair do sedentarismo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Praticar exerc\u00edcios leves pode mudar a rotina<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Implementar movimentos regulares reduz a rigidez e ameniza dores em poucos minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Atividades simples aliam preven\u00e7\u00e3o e tratamento, sem uso de equipamentos sofisticados.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura e intercalar com pequenos intervalos gera resultados pr\u00e1ticos no dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aliviar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o e ombros&nbsp;tornou-se fundamental no dia a dia, especialmente para quem passa muitas horas em frente ao computador ou sofre com posturas inadequadas. Pr\u00e1ticas simples podem reduzir desconfortos e prevenir problemas musculares, sem depender de equipamentos sofisticados. Entre as principais vantagens desses exerc\u00edcios, \u00e9 importante destacar: O que causa a tens\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":33643,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[476],"tags":[2935,8008,236,327],"class_list":["post-33629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar","tag-alongamentos","tag-exercicios-cervicais","tag-qualidade-de-vida","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros - UAI Not\u00edcias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dor no pesco\u00e7o e ombros pode ser aliviada com exerc\u00edcios simples. Veja os movimentos que fazem diferen\u00e7a no dia a dia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros - UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dor no pesco\u00e7o e ombros pode ser aliviada com exerc\u00edcios simples. Veja os movimentos que fazem diferen\u00e7a no dia a dia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-13T00:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-pescoco_1752155703193.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mariana Mehl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mariana Mehl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros - UAI Not\u00edcias","description":"Dor no pesco\u00e7o e ombros pode ser aliviada com exerc\u00edcios simples. Veja os movimentos que fazem diferen\u00e7a no dia a dia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros - UAI Not\u00edcias","og_description":"Dor no pesco\u00e7o e ombros pode ser aliviada com exerc\u00edcios simples. Veja os movimentos que fazem diferen\u00e7a no dia a dia.","og_url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/","og_site_name":"UAI Not\u00edcias","article_published_time":"2025-07-13T00:30:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-pescoco_1752155703193.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mariana Mehl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Mariana Mehl","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/","name":"Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros - UAI Not\u00edcias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-pescoco_1752155703193.jpg","datePublished":"2025-07-13T00:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/d3622bc9c44b3be598c13a3ba92afacd"},"description":"Dor no pesco\u00e7o e ombros pode ser aliviada com exerc\u00edcios simples. Veja os movimentos que fazem diferen\u00e7a no dia a dia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-pescoco_1752155703193.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-pescoco_1752155703193.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Mulher com dor no pesco\u00e7o - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/12\/os-6-melhores-exercicios-para-aliviar-dor-no-pescoco-e-ombros\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Os 6 melhores exerc\u00edcios para aliviar dor no pesco\u00e7o e ombros"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/","name":"UAI Not\u00edcias","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/d3622bc9c44b3be598c13a3ba92afacd","name":"Mariana Mehl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/de34e161fdfef991e7ce76ab5604b80a315da8970d2b996e3bb53378808cc117?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/de34e161fdfef991e7ce76ab5604b80a315da8970d2b996e3bb53378808cc117?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mariana Mehl"},"sameAs":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"],"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/author\/marimyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33629"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33645,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33629\/revisions\/33645"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}