{"id":31972,"date":"2025-07-08T10:30:00","date_gmt":"2025-07-08T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=31972"},"modified":"2025-07-07T10:47:53","modified_gmt":"2025-07-07T13:47:53","slug":"a-melhor-forma-de-aliviar-a-dor-muscular-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/07\/08\/a-melhor-forma-de-aliviar-a-dor-muscular-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"A melhor forma de aliviar a dor muscular depois do treino"},"content":{"rendered":"\n

A dor muscular p\u00f3s-treino surge como resposta a microrrupturas nas fibras musculares provocadas pelo esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/strong> Esse desconforto aparece normalmente entre 24 e 72 horas ap\u00f3s a atividade, sendo comum tanto para iniciantes quanto para atletas experientes que alteram o ritmo ou tipo de exerc\u00edcio<\/a><\/strong>. A rigidez e a limita\u00e7\u00e3o de movimento s\u00e3o sintomas t\u00edpicos, muitas vezes acompanhados de incha\u00e7o nos grupos musculares mais exigidos.<\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que se acreditava no passado, o \u00e1cido l\u00e1tico n\u00e3o \u00e9 o vil\u00e3o<\/strong> por tr\u00e1s da dor tardia. O que ocorre s\u00e3o microles\u00f5es nos tecidos musculares que desencadeiam um processo inflamat\u00f3rio natural. O organismo reage para reparar esses danos, fortalecendo a musculatura para suportar futuras demandas f\u00edsicas com maior efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O que exatamente causa essa dor muscular depois do treino?<\/h2>\n\n\n\n

A causa principal est\u00e1 ligada aos exerc\u00edcios exc\u00eantricos<\/strong>, como a descida de escadas, agachamentos e levantamento de peso. Esses movimentos desafiam o m\u00fasculo durante o alongamento, gerando microrrupturas que levam \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o e recrutamento de c\u00e9lulas reparadoras. Atividades novas ou mais intensas do que o habitual tamb\u00e9m contribuem para esse processo.<\/p>\n\n\n\n

@renato_cariani<\/a>

Voc\u00ea sente o m\u00fasculo dolorido no dia seguinte ao treino? Se voc\u00ea n\u00e3o sente, calma! Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o realizou um bom treino, principalmente se for um iniciante na muscula\u00e7\u00e3o\u2026 Na fase inicial do treinamento o foco principal est\u00e1 na ativa\u00e7\u00e3o muscular, consci\u00eancia corporal e regularidade nos treinos, aonde voc\u00ea ter\u00e1 resultados incr\u00edveis mantendo estes pilares alinhados. E falando em alta performance? Pessoas avan\u00e7adas e atletas tem na dor tardia p\u00f3s treino, no Pump e no n\u00edvel de fadiga muscular durante a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios como os reais indicadores de um treino insano e destruidor, porque ao contr\u00e1rio dos iniciantes, estes j\u00e1 possuem profunda destreza na pr\u00e1tica do treinamento e conseguem elevar o n\u00edvel a bases avan\u00e7adas. Para um avan\u00e7ado ou atleta, sentir dor tardia p\u00f3s exerc\u00edcio \u00e9 um excelente indicativo de que ele est\u00e1 conseguindo atuar em alta performance no seu treino e que, como usamos o termo, \u201co treino pegou forte.\u201d \ud83d\udd25<\/p> \u266c som original – Renato Cariani<\/a> <\/section> <\/blockquote>