{"id":19090,"date":"2025-06-08T19:40:00","date_gmt":"2025-06-08T22:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=19090"},"modified":"2025-06-06T15:43:11","modified_gmt":"2025-06-06T18:43:11","slug":"esse-habito-alimentar-pode-transformar-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/06\/08\/esse-habito-alimentar-pode-transformar-sua-saude\/","title":{"rendered":"Esse h\u00e1bito alimentar pode transformar sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras oferece uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/strong> Primeiramente, contribui para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, pois as fibras sol\u00faveis ajudam a reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL, conhecido como &#8220;colesterol ruim&#8221;. Isso pode diminuir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e derrames.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as fibras desempenham um papel significativo na regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. <strong>Elas retardam a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, o que pode ser ben\u00e9fico para pessoas com diabetes ou que est\u00e3o em risco de desenvolver a doen\u00e7a.<\/strong> Outro benef\u00edcio importante \u00e9 a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade intestinal, prevenindo problemas como a diverticulite e a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@carolzonato_nutri\/video\/7326482968522853638\" data-video-id=\"7326482968522853638\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@carolzonato_nutri\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@carolzonato_nutri?refer=embed\">@carolzonato_nutri<\/a> Digita aqui nos coment\u00e1rios: Voc\u00ea j\u00e1 consome alguma dessas fibras diariamente? #desinflamar #perdergordura #emagrecer #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #desinflamar #perderbarriga #perderpeso #perdergordura <a title=\"secarbarriga\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/secarbarriga?refer=embed\">#secarbarriga<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Carol Zonato - Nutri Carol Zonato\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-Carol-Zonato-7326483043334474501?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Carol Zonato &#8211; Nutri Carol Zonato<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mais fibras na dieta di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Incorporar mais fibras na dieta pode ser mais simples do que parece.<\/strong> Uma maneira eficaz \u00e9 aumentar o consumo de frutas e vegetais, que s\u00e3o naturalmente ricos em fibras. Optar por comer a casca de frutas, como ma\u00e7\u00e3s e peras, tamb\u00e9m pode <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/06\/04\/saiba-os-maiores-beneficios-que-a-hortela-traz-para-sua-saude-e-ajuda-em-receitas-deliciosas\/\"><strong>aumentar<\/strong> <\/a>a ingest\u00e3o de fibras.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica \u00e9 substituir produtos refinados por integrais. Por exemplo, trocar o p\u00e3o branco pelo p\u00e3o integral e o arroz branco pelo arroz integral. <strong>Al\u00e9m disso, incluir leguminosas, como feij\u00f5es, lentilhas e gr\u00e3o-de-bico, nas refei\u00e7\u00f5es pode ser uma excelente maneira de aumentar a ingest\u00e3o de fibras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o ricos em fibras e faz bem pra sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>V\u00e1rios alimentos s\u00e3o excelentes fontes de fibras.<\/strong> Entre os cereais, a aveia e a quinoa s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es. No grupo das frutas, framboesas, peras e ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o especialmente ricas em fibras. Vegetais como br\u00f3colis, cenouras e batatas-doces tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9m disso, as leguminosas, como lentilhas e feij\u00f5es, s\u00e3o conhecidas por seu alto teor de fibras.<\/strong> Nozes e sementes, como am\u00eandoas e sementes de chia, tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas adi\u00e7\u00f5es \u00e0 dieta para aumentar a ingest\u00e3o de fibras.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638-1024x576.jpg\" alt=\"Esse h\u00e1bito alimentar pode transformar sua sa\u00fade \" class=\"wp-image-19096\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-com-fibra_1749130972638.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos-Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ bondarillia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os cuidados ao aumentar a ingest\u00e3o de fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Embora as fibras sejam ben\u00e9ficas, \u00e9 importante aumentar sua ingest\u00e3o gradualmente para evitar desconfortos digestivos, como gases e incha\u00e7o.<\/strong> O corpo precisa de tempo para se ajustar ao aumento de fibras na dieta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9m disso, \u00e9 essencial beber bastante \u00e1gua ao consumir mais fibras.<\/strong> A \u00e1gua ajuda as fibras a se <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">moverem <\/a><\/strong>pelo sistema digestivo, prevenindo a constipa\u00e7\u00e3o. Portanto, ao aumentar a ingest\u00e3o de fibras, certifique-se de tamb\u00e9m aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras podem ajudar na sa\u00fade e no controle do peso?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>As fibras s\u00e3o aliadas no controle do peso devido \u00e0 sua capacidade de promover a saciedade.<\/strong> Elas aumentam o volume dos alimentos no est\u00f4mago, o que pode ajudar a reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica total ao longo do dia. Isso \u00e9 particularmente \u00fatil para quem busca perder peso ou manter um peso saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9m disso, alimentos ricos em fibras geralmente requerem mais mastiga\u00e7\u00e3o, o que pode desacelerar o ritmo das refei\u00e7\u00f5es e dar ao corpo mais tempo para registrar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/strong> Assim, uma dieta rica em fibras pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para o controle do peso a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras oferece uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade. Primeiramente, contribui para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, pois as fibras sol\u00faveis ajudam a reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL, conhecido como &#8220;colesterol ruim&#8221;. Isso pode diminuir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e derrames. 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