{"id":16489,"date":"2025-06-01T16:20:00","date_gmt":"2025-06-01T19:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=16489"},"modified":"2025-05-30T15:52:24","modified_gmt":"2025-05-30T18:52:24","slug":"o-melhor-guia-para-se-alimentar-bem-e-se-aquecer-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/06\/01\/o-melhor-guia-para-se-alimentar-bem-e-se-aquecer-no-inverno\/","title":{"rendered":"O melhor guia para se alimentar bem e se aquecer no inverno"},"content":{"rendered":"\n<p>Com a chegada das temperaturas mais baixas, \u00e9 natural buscarmos maneiras de nos <strong>aquecer<\/strong>. Nesse contexto, a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> desempenha um papel fundamental, tanto para oferecer conforto quanto para fortalecer o <strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong>. Escolher comidas que, al\u00e9m de esquentarem, sejam <strong>nutritivas<\/strong> \u00e9 uma excelente forma de manter a <strong>sa\u00fade<\/strong> em dia durante o inverno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9m disso<\/strong>, alimentos quentes ajudam a preservar a <strong>energia<\/strong> e promovem a <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/05\/29\/como-pequenos-habitos-alimentares-podem-transformar-tudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sensa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/a>de <strong>bem-estar<\/strong>. <strong>Por isso<\/strong>, incluir sopas, ensopados e bebidas quentes na rotina pode ser uma estrat\u00e9gia simples e deliciosa. <strong>Enquanto<\/strong> muitas pessoas recorrem a comidas pesadas, \u00e9 totalmente poss\u00edvel se alimentar bem e com equil\u00edbrio nos dias frios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sopas que aquecem o corpo e nutrem de verdade<\/h2>\n\n\n\n<p>As sopas s\u00e3o grandes aliadas no frio. <strong>Elas n\u00e3o apenas<\/strong> aquecem, mas tamb\u00e9m s\u00e3o formas pr\u00e1ticas de inserir <strong>legumes<\/strong>, <strong>gr\u00e3os integrais<\/strong> e <strong>prote\u00ednas<\/strong> em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o. <strong>Com isso<\/strong>, al\u00e9m de reconfortantes, se tornam altamente nutritivas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00f5es que combinam sabor e nutri\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sopa de legumes com quinoa<\/strong>, rica em fibras e ideal para aumentar a saciedade<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sopa de lentilha<\/strong>, excelente fonte de ferro e prote\u00ednas vegetais<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caldo de ab\u00f3bora com gengibre<\/strong>, com propriedades anti-inflamat\u00f3rias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dessa forma<\/strong>, ao adicionar especiarias como c\u00farcuma e alho, voc\u00ea amplia os benef\u00edcios antioxidantes. <strong>Em resumo<\/strong>, sopas bem preparadas s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o completa para os dias frios.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@vanessacosta.receitas\/video\/7507771019290103046\" data-video-id=\"7507771019290103046\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@vanessacosta.receitas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@vanessacosta.receitas?refer=embed\">@vanessacosta.receitas<\/a> INGREDIENTES AQUI  CALDO DE FRALDINHA  INGREDIENTES  \u25aa\ufe0f400g de mandioca  \u25aa\ufe0f300g de ab\u00f3bora  \u25aa\ufe0f500g de fraldinha  \u25aa\ufe0f1 tomate  \u25aa\ufe0f1&#47;2 cebola  \u25aa\ufe0f1 cenoura  \u25aa\ufe0f3 dentes de alho  \u25aa\ufe0f1 colher de extrato  \u25aa\ufe0f50ml de shoyo  \u25aa\ufe0fSal, p\u00e1prica e lemon pepper.  \u25aa\ufe0fPimenta calabresa  e queijo (opcional)  MODO DE PREPARO NO V\u00cdDEO  COZINHE A MANDIOCA E A AB\u00d3BORA ANTES DE BATER.  <a title=\"receita\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receita?refer=embed\">#receita<\/a> <a title=\"receitas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitas?refer=embed\">#receitas<\/a> <a title=\"frio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/frio?refer=embed\">#frio<\/a> <a title=\"caldodefraldinha\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/caldodefraldinha?refer=embed\">#caldodefraldinha<\/a> <a title=\"fraldinha\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fraldinha?refer=embed\">#fraldinha<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - vanessacosta.receitas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7507771042646838021?refer=embed\">\u266c som original &#8211; vanessacosta.receitas<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ensopados e bebidas quentes que protegem voc\u00ea do frio por dentro<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Embora<\/strong> sejam pratos mais robustos, os ensopados tamb\u00e9m podem ser equilibrados. Eles unem <strong>carnes magras<\/strong>, <strong>legumes variados<\/strong> e <strong>carboidratos complexos<\/strong>, oferecendo uma refei\u00e7\u00e3o completa. <strong>Logo<\/strong>, s\u00e3o ideais para quem precisa de energia e saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para preparar ensopados mais saud\u00e1veis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite frituras e reduza o uso de \u00f3leos vegetais refinados<\/li>\n\n\n\n<li>Use cortes magros de carne e legumes ricos em nutrientes<\/li>\n\n\n\n<li>Aposte em temperos naturais como alho, cebola e salsinha<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Enquanto isso<\/strong>, as bebidas quentes seguem como aliadas poderosas para o conforto t\u00e9rmico e imunidade. Ch\u00e1s e receitas naturais aquecem sem pesar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Algumas op\u00e7\u00f5es funcionais:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ch\u00e1 de gengibre com lim\u00e3o, \u00f3timo para fortalecer as defesas do corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate quente com leite vegetal e cacau 100%, para uma vers\u00e3o leve<\/li>\n\n\n\n<li>Leite dourado (golden milk), com c\u00farcuma, canela e mel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Portanto<\/strong>, moderar o uso de a\u00e7\u00facar e utilizar especiarias pode fazer toda a diferen\u00e7a. <strong>Consequentemente<\/strong>, as bebidas quentes passam de simples costume a um verdadeiro cuidado com a <strong>sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873-1024x576.jpg\" alt=\"O melhor guia para se alimentar bem e se aquecer no inverno\" class=\"wp-image-16498\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/comida_1748527067873.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Macarr\u00e3o-Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ genious2000de<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada no inverno<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mesmo que<\/strong> o frio reduza a sede e altere a sensa\u00e7\u00e3o de fome, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o <strong>balanceada<\/strong> continua essencial. \u00c9 importante priorizar alimentos ricos em <strong>vitaminas<\/strong>, <strong>minerais<\/strong> e <strong>fibras<\/strong>, al\u00e9m de manter a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>, mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dicas pr\u00e1ticas para o dia a dia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua frutas c\u00edtricas no caf\u00e9 da manh\u00e3 e nos lanches<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua frituras por assados ou prepara\u00e7\u00f5es no vapor<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha uma garrafinha com ch\u00e1 morno ao alcance<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em contrapartida, deixar de planejar pode levar a escolhas pouco saud\u00e1veis. <strong>Assim<\/strong>, preparar grandes por\u00e7\u00f5es de sopas e ensopados para congelar ajuda a manter a organiza\u00e7\u00e3o alimentar. Por fim, o inverno pode, sim, ser uma esta\u00e7\u00e3o de conforto mas tamb\u00e9m de <strong>autocuidado<\/strong> e escolhas conscientes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada das temperaturas mais baixas, \u00e9 natural buscarmos maneiras de nos aquecer. Nesse contexto, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental, tanto para oferecer conforto quanto para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Escolher comidas que, al\u00e9m de esquentarem, sejam nutritivas \u00e9 uma excelente forma de manter a sa\u00fade em dia durante o inverno. 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