{"id":14410,"date":"2025-05-27T16:20:00","date_gmt":"2025-05-27T19:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=14410"},"modified":"2025-05-27T15:02:37","modified_gmt":"2025-05-27T18:02:37","slug":"a-verdade-surpreendente-sobre-as-fibras-e-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/05\/27\/a-verdade-surpreendente-sobre-as-fibras-e-sua-saude\/","title":{"rendered":"A verdade surpreendente sobre as fibras e sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> equilibrada com boas quantidades de <strong>fibras<\/strong> n\u00e3o apenas melhora o tr\u00e2nsito intestinal, mas tamb\u00e9m fortalece diversos sistemas do corpo. Esses elementos naturais, presentes em <strong>frutas<\/strong>, <strong>gr\u00e3os<\/strong>, <strong>legumes<\/strong> e <strong>sementes<\/strong>, s\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/05\/18\/por-que-esses-alimentos-sao-obrigatorios-nas-datas-comemorativas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fundamentais <\/strong><\/a>para manter o organismo funcionando corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>As fibras se dividem em dois tipos com fun\u00e7\u00f5es complementares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sol\u00faveis<\/strong>, que se dissolvem em \u00e1gua e formam uma esp\u00e9cie de gel no intestino<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insol\u00faveis<\/strong>, que n\u00e3o se dissolvem e aumentam o volume do bolo fecal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Portanto, combinar os dois tipos em uma mesma dieta \u00e9 essencial para uma sa\u00fade digestiva completa. Al\u00e9m disso, as fibras ajudam a manter a <strong>saciedade<\/strong> por mais tempo, o que pode ser \u00fatil no controle de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea sabia que fibras afetam mais do que o intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora muitos associem apenas \u00e0 digest\u00e3o, seus efeitos positivos v\u00e3o muito al\u00e9m. Elas s\u00e3o capazes de promover melhorias significativas em outras \u00e1reas da sa\u00fade, como veremos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Benef\u00edcios poderosos das fibras:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulam o intestino e previnem a <strong>pris\u00e3o de ventre<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Estabilizam os n\u00edveis de <strong>a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong>, ajudando quem tem <strong>diabetes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Reduzem o <strong>colesterol ruim (LDL)<\/strong>, protegendo o cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Promovem maior <strong>saciedade<\/strong>, o que auxilia no controle do apetite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as fibras sol\u00faveis atuam como esponjas naturais: absorvem gordura e colesterol no intestino, <a href=\"https:\/\/hospitalsiriolibanes.org.br\/blog\/alimentacaoebemestar\/alimentos-ricos-em-fibras-ajudam-a-normalizar-funcao-intestinal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>favorecendo <\/strong><\/a>sua elimina\u00e7\u00e3o. Por outro lado, as insol\u00faveis ajudam o intestino a trabalhar de forma mais eficiente e constante.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@palomamoraesnutri\/video\/7452857205658799366\" data-video-id=\"7452857205658799366\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@palomamoraesnutri\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@palomamoraesnutri?refer=embed\">@palomamoraesnutri<\/a> <p>FAZ PQ \u00c9 SEM VOLTA, OK?\ud83d\udc47\ud83c\udffb N\u00e3o \u00e9 brincadeira e nem exagero, minhas meninas que j\u00e1 fazem por favor confirmem nos coment\u00e1rios \ud83d\udc47\ud83c\udffb\ud83e\udd79 esse mix de fibras e sementes \u00e9 o recorde de perguntas na minha DM \u2728Vamo l\u00e1, pro intestino funcionar bem lindo &#38; pra controlar sua fome e saciedade (ambos juntos te ajudam a emagrecer, perder gordura e definir) e simplesmente melhora 99% sua salada sem gra\u00e7a que vc tem dificuldade (sobre o molho e o que coloco nela vai no reels da salada que t\u00e1 completo) \u2026 pode por nas frutas, iogurte, shake onde quiser fia \u2728Eu, Paloma, dona da receita e dessa f\u00e1brica de g0st0sas, como 3x por dia, 1 c de sopa no caf\u00e9 da manh\u00e3 (no pote de frutas) no almo\u00e7o e jantar (vegetais) e \u00e0s vezes no lanche da tarde tamb\u00e9m! \u2014 1 colher de sopa m\u00e9dia 40 calorias, mas s\u00e3o fibras e muitos nutrientes n\u00e3o se preocupe com isso por favor!!!! Fibras n\u00e3o s\u00e3o absorvidas como calorias comuns pelo organismo! \u2728As que uso: \u2014 semente de ab\u00f3bora \u2014pepitq de girassol  \u2014semente de chia  \u2014semente de linha\u00e7a  \u2014gergelim \u2014am\u00eandoa laminada (coloco 1 pouco menos pois \u00e9 mais cal\u00f3rica) \u2728Incremente como vc preferir, chia e linha\u00e7a n\u00e3o podem ser farinhas n\u00e9 \u2026 se n\u00e3o vai mudar completamente a textura e concentra\u00e7\u00e3o de fibras. E n\u00e3o, n\u00e3o precisa hidratar n\u00e3o. Depois de pronto s\u00f3 botar tudo num pote e jogar na refei\u00e7\u00e3o, vai dar um super crocante! \ud83e\udd0c\ud83c\udffbPode tamb\u00e9m comer sem dourar t\u00e1? Mas esse passo faz diferen\u00e7a no sabor e crocancia!!! Ah e vc j\u00e1 sabe onde compra n\u00e9? Qualquer loja de granel ou produtos naturais vc vai encontrar! \u2728PRONTOOOO, mais pr\u00e1tico e f\u00e1cil que isso imposs\u00edvel, faz e volta aqui pra me contar ta?  BEIJOOOOOS \ud83e\ude77\ud83e\ude77\ud83e\ude77\ud83e\uddda\ud83c\udffb<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Paloma Moraes\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7452857229079268101?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Paloma Moraes<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer fibras todos os dias protege o seu cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9 sim e <strong>comprovadamente<\/strong>. Uma dieta rica em fibras est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas. Isso porque ela n\u00e3o apenas reduzem o colesterol, como tamb\u00e9m ajudam a manter a <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> sob controle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Motivos para incluir fibras pensando no seu cora\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribuem para baixar a <strong>inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong>, que pode prejudicar os vasos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n<li>Ajudam a equilibrar o metabolismo de <strong>lip\u00eddios<\/strong>, melhorando a circula\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Diminuem o risco de <strong>aterosclerose<\/strong> e outros problemas card\u00edacos comuns<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Em outras palavras<\/strong>, ao consumir fibras regularmente, voc\u00ea est\u00e1 fortalecendo seu sistema cardiovascular e evitando complica\u00e7\u00f5es futuras. Essa \u00e9 uma medida simples, mas de grande impacto.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028-1024x576.jpg\" alt=\"A verdade surpreendente sobre as fibras e sua sa\u00fade\" class=\"wp-image-14429\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/alimentos-com-fibra_1748264947028.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos fribrosos-Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kerdkanno<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aumentar a ingest\u00e3o de fibras sem mudar radicalmente sua rotina<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Felizmente<\/strong>, n\u00e3o \u00e9 preciso fazer grandes sacrif\u00edcios para aproveitar os benef\u00edcios das fibras. Com pequenas mudan\u00e7as no dia a dia, \u00e9 poss\u00edvel atingir a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria sem esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00f5es pr\u00e1ticas para consumir mais fibras:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coma frutas com casca, como <strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong> e <strong>pera<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Prefira alimentos integrais, como <strong>aveia<\/strong>, <strong>arroz integral<\/strong> e <strong>p\u00e3o integral<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Acrescente leguminosas como <strong>feij\u00e3o<\/strong>, <strong>lentilha<\/strong> e <strong>gr\u00e3o-de-bico<\/strong> \u00e0s refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Use sementes como <strong>chia<\/strong> ou <strong>linha\u00e7a no iogurte, ou<\/strong> em vitaminas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por fim, lembre-se de beber bastante <strong>\u00e1gua<\/strong>. Isso \u00e9 indispens\u00e1vel para que as fibras fa\u00e7am seu trabalho corretamente no organismo e evitem desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 comendo o suficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Muitas vezes<\/strong>, acreditamos que estamos nos alimentando bem, mas a ingest\u00e3o real de fibras \u00e9 bem abaixo do ideal. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 de 25 a 30 gramas por dia para adultos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, pesquisas mostram que grande parte da popula\u00e7\u00e3o consome bem menos do que isso. Planejar refei\u00e7\u00f5es e prestar aten\u00e7\u00e3o aos r\u00f3tulos dos produtos s\u00e3o passos fundamentais.<\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, \u00e9 poss\u00edvel conquistar mais <strong>energia<\/strong>, um intestino regulado, menor risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e uma vida com mais qualidade. E tudo isso com um ajuste simples, natural e delicioso.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada com boas quantidades de fibras n\u00e3o apenas melhora o tr\u00e2nsito intestinal, mas tamb\u00e9m fortalece diversos sistemas do corpo. Esses elementos naturais, presentes em frutas, gr\u00e3os, legumes e sementes, s\u00e3o fundamentais para manter o organismo funcionando corretamente. 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