{"id":131861,"date":"2026-05-11T07:45:00","date_gmt":"2026-05-11T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=131861"},"modified":"2026-05-09T15:33:45","modified_gmt":"2026-05-09T18:33:45","slug":"nem-cha-nem-suplemento-bebida-comum-pode-ajudar-seu-corpo-a-relaxar-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/05\/11\/nem-cha-nem-suplemento-bebida-comum-pode-ajudar-seu-corpo-a-relaxar-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Nem ch\u00e1, nem suplemento: bebida comum pode ajudar seu corpo a relaxar mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n\/* Prote\u00e7\u00e3o contra inje\u00e7\u00e3o do \"Veja Tamb\u00e9m\" (JNews inline related posts) *\/\r\n.rdp-curiosidades-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-curiosidades-wrapper 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class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Sono mais profundo:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Pesquisadores descobriram que certos compostos do leite podem estimular mecanismos ligados ao relaxamento cerebral.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Rotina noturna:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Tomar uma bebida morna antes de dormir pode ajudar o corpo a desacelerar depois de um dia corrido.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Ci\u00eancia do descanso:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">O estudo analisou nutrientes associados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de melatonina e \u00e0 melhora da qualidade do sono.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n  <\/ul>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu algu\u00e9m dizer que um copo de leite morno ajuda a dormir melhor. O curioso \u00e9 que a ci\u00eancia do sono realmente come\u00e7ou a investigar essa rela\u00e7\u00e3o com mais aten\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos. Pesquisadores da \u00e1rea de nutri\u00e7\u00e3o, neuroci\u00eancia e medicina do sono descobriram que algumas bebidas simples do dia a dia podem influenciar mecanismos ligados ao relaxamento, \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de melatonina e at\u00e9 ao ritmo biol\u00f3gico do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia descobriu sobre o leite e a qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/09\/essas-bebidas-naturais-ajudam-a-dormir-melhor-e-reduzem-a-ansiedade-a-noite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O leite <\/a><\/strong>cont\u00e9m triptofano, um amino\u00e1cido usado pelo organismo para produzir serotonina e melatonina, subst\u00e2ncias diretamente relacionadas ao ciclo do sono. Segundo especialistas, essa combina\u00e7\u00e3o pode ajudar o corpo a entrar em um estado de relaxamento mais facilmente durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, bebidas mornas criam uma sensa\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica de conforto. \u00c9 parecido com aquela sensa\u00e7\u00e3o de aconchego ao entrar em casa depois de um dia frio ou cansativo. O c\u00e9rebro associa esse momento a descanso, reduzindo sinais de alerta e ansiedade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130-1024x576.jpg\" alt=\"Nem ch\u00e1, nem suplemento: bebida comum pode ajudar seu corpo a relaxar mais r\u00e1pido\" class=\"wp-image-131863\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-09T153240.130.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nutrientes que ajudam o c\u00e9rebro a entrar em estado de relaxamento<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como isso funciona na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, criar uma rotina noturna consistente faz diferen\u00e7a para a higiene do sono. Um copo de leite morno cerca de 30 minutos antes de dormir pode funcionar como um \u201csinal\u201d para o organismo desacelerar. Isso ajuda especialmente quem passa muito tempo em telas ou termina o dia mentalmente agitado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Especialistas em medicina do sono<\/strong> tamb\u00e9m explicam que o efeito n\u00e3o depende apenas da bebida. Luz baixa, menos celular e hor\u00e1rios regulares para dormir continuam sendo fundamentais para melhorar a qualidade do descanso e reduzir despertares noturnos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Selecionamos o conte\u00fado do canal &lt;strong>Dr. Fernando Lemos &#8211; Planeta Intestino&lt;\/strong>. No v\u00eddeo a seguir, o especialista Fernando Lemos explica como algumas bebidas consumidas antes de dormir podem ajudar no relaxamento, na digest\u00e3o e at\u00e9 na qualidade do sono, mostrando os benef\u00edcios de op\u00e7\u00f5es simples que muita gente j\u00e1 tem em casa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udea8 4 BEBIDAS para tomar ANTES de DORMIR! Seu corpo Agradece\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2l1ttyNyFH8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina e relaxamento: o que mais os pesquisadores encontraram<\/h2>\n\n\n\n<p>Os cientistas observaram que alguns derivados l\u00e1cteos fermentados tamb\u00e9m podem influenciar positivamente o microbioma intestinal. Isso chamou aten\u00e7\u00e3o porque o intestino participa da produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores ligados ao humor e ao relaxamento cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro detalhe interessante \u00e9 que pessoas com n\u00edveis mais altos de estresse costumam apresentar mais dificuldade para atingir o sono profundo. Nesse contexto, h\u00e1bitos simples e repetitivos, como tomar uma bebida quente \u00e0 noite, ajudam o c\u00e9rebro a reconhecer um padr\u00e3o de descanso.<\/p>\n\n\n\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n\/* Prote\u00e7\u00e3o contra inje\u00e7\u00e3o do \"Veja Tamb\u00e9m\" (JNews inline related posts) *\/\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jeg_postblock,\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jnews_inline\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_postblock\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_block\"] {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  max-height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  visibility: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n  font-size: 0 !important;\r\n  line-height: 0 !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper {\r\n  max-width: 100%;\r\n  margin: 32px 0;\r\n  background: #F8F9FA;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-radius: 12px;\r\n  padding: 28px 28px 20px;\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.12);\r\n  overflow: hidden;\r\n  contain: layout style;\r\n  isolation: isolate;\r\n  position: relative;\r\n  z-index: 1;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper > *:not(.rdp-pontos-title):not(.rdp-pontos-grid) {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-title {\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  font-size: 20px;\r\n  font-weight: 800;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  margin: 0 0 20px 0;\r\n  line-height: 1.3;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-grid {\r\n  display: grid;\r\n  grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\r\n  gap: 18px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item {\r\n  background: #FFFFFF;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-top: 3px solid #2FC3EE;\r\n  border-radius: 10px;\r\n  padding: 22px 20px;\r\n  box-shadow: 0 2px 10px rgba(47,195,238,0.10);\r\n  transition: box-shadow 0.3s ease, border-color 0.3s ease;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item:hover {\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.22);\r\n  border-color: #2FC3EE;\r\n}\r\n.rdp-pontos-emoji {\r\n  font-size: 32px;\r\n  line-height: 1;\r\n  margin-bottom: 12px;\r\n  display: block;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-title {\r\n  font-size: 15px;\r\n  font-weight: 700;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  margin-bottom: 8px;\r\n  line-height: 1.3;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-desc {\r\n  font-size: 14px;\r\n  color: #333333;\r\n  line-height: 1.6;\r\n  margin: 0;\r\n}\r\n@media (max-width: 768px) {\r\n  .rdp-pontos-wrapper {\r\n    padding: 20px 16px 14px;\r\n  }\r\n  .rdp-pontos-grid {\r\n    grid-template-columns: 1fr;\r\n    gap: 14px;\r\n  }\r\n  .rdp-pontos-title {\r\n    font-size: 18px;\r\n  }\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"rdp-pontos-wrapper\">\r\n  <div class=\"rdp-pontos-title\">Pontos-chave do estudo<\/div>\r\n  <div class=\"rdp-pontos-grid\">\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83e\udd5b<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Triptofano natural<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">O leite possui compostos ligados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de melatonina e serotonina, importantes para o relaxamento.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83d\ude34<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Rotina do sono<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">H\u00e1bitos simples antes de dormir ajudam o c\u00e9rebro a entender que chegou a hora de descansar.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83e\udde0<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Conex\u00e3o c\u00e9rebro-intestino<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Pesquisadores tamb\u00e9m investigam como o microbioma pode influenciar o humor e a qualidade do sono.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p>Os detalhes cient\u00edficos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre nutrientes, melatonina e qualidade do sono podem ser consultados em <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33221083\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uma pesquisa indexada no PubMed<\/a>, que analisa como componentes alimentares influenciam o descanso e o ritmo biol\u00f3gico humano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa descoberta importa para voc\u00ea<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono ruim virou um problema comum na vida moderna. Estresse, excesso de telas e rotina acelerada acabam bagun\u00e7ando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de muita gente. Por isso, entender como pequenos h\u00e1bitos alimentares influenciam o c\u00e9rebro pode ajudar milh\u00f5es de pessoas a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A ci\u00eancia do sono<\/strong> tamb\u00e9m refor\u00e7a que solu\u00e7\u00f5es simples costumam ter efeitos cumulativos. Uma rotina noturna consistente, combinada com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e redu\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos digitais, pode melhorar concentra\u00e7\u00e3o, humor e at\u00e9 mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais a ci\u00eancia est\u00e1 investigando sobre o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores continuam estudando como nutrientes, microbioma intestinal, horm\u00f4nios e h\u00e1bitos noturnos interagem no c\u00e9rebro humano. A expectativa \u00e9 desenvolver estrat\u00e9gias cada vez mais personalizadas para melhorar a qualidade do sono sem depender exclusivamente de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>No fim das contas, aquela tradi\u00e7\u00e3o de tomar uma bebida quente antes de dormir talvez tenha muito mais ci\u00eancia por tr\u00e1s do que parecia. E isso mostra como pequenas escolhas do cotidiano ainda guardam curiosidades fascinantes sobre o funcionamento do nosso corpo e da nossa mente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>ATEN\u00c7\u00c3O: As informa\u00e7\u00f5es apresentadas neste conte\u00fado t\u00eam car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substituem avalia\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico ou acompanhamento realizado por profissionais da sa\u00fade. N\u00e3o tome medicamentos, n\u00e3o altere doses e n\u00e3o inicie qualquer tipo de tratamento sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de outro especialista habilitado. Em caso de sintomas, d\u00favidas ou necessidade de cuidados espec\u00edficos, procure atendimento profissional.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curiosidades Sono mais profundo: Pesquisadores descobriram que certos compostos do leite podem estimular mecanismos ligados ao relaxamento cerebral. Rotina noturna: Tomar uma bebida morna antes de dormir pode ajudar o corpo a desacelerar depois de um dia corrido. 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