{"id":130111,"date":"2026-05-05T12:15:00","date_gmt":"2026-05-05T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=130111"},"modified":"2026-05-04T14:58:34","modified_gmt":"2026-05-04T17:58:34","slug":"5-exercicios-que-ajudam-o-intestino-e-3-que-podem-desequilibrar-suas-bacterias-intestinais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/05\/05\/5-exercicios-que-ajudam-o-intestino-e-3-que-podem-desequilibrar-suas-bacterias-intestinais\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios que ajudam o intestino e 3 que podem desequilibrar suas bact\u00e9rias intestinais"},"content":{"rendered":"\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n\/* Prote\u00e7\u00e3o contra inje\u00e7\u00e3o do \"Veja Tamb\u00e9m\" (JNews inline related posts) *\/\r\n.rdp-curiosidades-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-curiosidades-wrapper 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class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Nem todo exerc\u00edcio ajuda:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Atividades muito intensas podem prejudicar o equil\u00edbrio do microbioma intestinal.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Impacto no dia a dia:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Movimentos moderados, como caminhada, favorecem a digest\u00e3o e o bem-estar intestinal.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Descoberta cient\u00edfica:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Pesquisadores observaram que o tipo e a intensidade do exerc\u00edcio influenciam diretamente as bact\u00e9rias intestinais.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n  <\/ul>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 imaginou que o jeito como voc\u00ea se exercita pode mudar completamente o seu <strong>microbioma intestinal<\/strong>? Pois \u00e9, a ci\u00eancia vem mostrando que o movimento do corpo influencia diretamente as bact\u00e9rias que vivem no nosso intestino, aquelas respons\u00e1veis por digest\u00e3o, imunidade e at\u00e9 humor. E o mais curioso, nem todo exerc\u00edcio traz o mesmo benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia descobriu sobre o microbioma intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores t\u00eam investigado como diferentes tipos de atividade f\u00edsica afetam o <strong>microbioma intestinal<\/strong>, que \u00e9 o conjunto de trilh\u00f5es de microrganismos que vivem no nosso sistema digestivo. Esses micr\u00f3bios ajudam a quebrar alimentos, produzir vitaminas e regular processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<p>O que os estudos revelam \u00e9 surpreendente, exerc\u00edcios moderados, como caminhada, corrida leve e ciclismo, tendem a aumentar a diversidade bacteriana, algo considerado essencial para uma boa sa\u00fade intestinal. J\u00e1 atividades muito intensas podem gerar estresse no organismo e impactar negativamente esse equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455-1024x576.jpg\" alt=\"5 exerc\u00edcios que ajudam o intestino e 3 que podem desequilibrar suas bact\u00e9rias intestinais\" class=\"wp-image-130114\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Design_sem_nome-2026-05-04T145713.455.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Equil\u00edbrio do microbioma intestinal influenciado pelo tipo de exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como isso funciona na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, \u00e9 como cuidar de um jardim. O <strong>microbioma intestinal<\/strong> precisa de equil\u00edbrio para florescer. Exerc\u00edcios moderados funcionam como uma rega constante, estimulando bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que ajudam na digest\u00e3o e na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, treinos muito intensos e frequentes, sem descanso adequado, podem causar inflama\u00e7\u00e3o e at\u00e9 desconfortos digestivos. \u00c9 aquele caso de exagerar na academia e depois sentir o intestino \u201cdesregulado\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exerc\u00edcio f\u00edsico e microbiota intestinal - Entenda essa rela\u00e7\u00e3o que poucos falam.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uFHvzHD_mNQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios intensos e microbioma: o que mais os pesquisadores encontraram<\/h2>\n\n\n\n<p>Um ponto interessante \u00e9 que o impacto dos exerc\u00edcios no <strong>microbioma intestinal<\/strong> varia de pessoa para pessoa. Fatores como alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e at\u00e9 gen\u00e9tica influenciam os resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, atividades como yoga e alongamento tamb\u00e9m mostraram efeitos positivos, ajudando a reduzir o estresse e, consequentemente, favorecendo o equil\u00edbrio das bact\u00e9rias intestinais. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 suar, \u00e9 encontrar o ritmo certo.<\/p>\n\n\n\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n\/* Prote\u00e7\u00e3o contra inje\u00e7\u00e3o do \"Veja Tamb\u00e9m\" (JNews inline related posts) *\/\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jeg_postblock,\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jnews_inline\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_postblock\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_block\"] {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  max-height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  visibility: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n  font-size: 0 !important;\r\n  line-height: 0 !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper {\r\n  max-width: 100%;\r\n  margin: 32px 0;\r\n  background: #F8F9FA;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-radius: 12px;\r\n  padding: 28px 28px 20px;\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.12);\r\n  overflow: hidden;\r\n  contain: layout style;\r\n  isolation: isolate;\r\n  position: relative;\r\n  z-index: 1;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper > *:not(.rdp-pontos-title):not(.rdp-pontos-grid) {\r\n  display: none !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-title {\r\n  font-size: 20px;\r\n  font-weight: 800;\r\n  text-align: center;\r\n  margin-bottom: 20px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-grid {\r\n  display: grid;\r\n  grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\r\n  gap: 18px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item {\r\n  background: #FFFFFF;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-top: 3px solid #2FC3EE;\r\n  border-radius: 10px;\r\n  padding: 22px 20px;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-emoji {\r\n  font-size: 32px;\r\n  margin-bottom: 12px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-title {\r\n  font-weight: 700;\r\n  margin-bottom: 8px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-desc {\r\n  font-size: 14px;\r\n}\r\n@media (max-width: 768px) {\r\n  .rdp-pontos-grid {\r\n    grid-template-columns: 1fr;\r\n  }\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"rdp-pontos-wrapper\">\r\n  <div class=\"rdp-pontos-title\">Pontos-chave do estudo<\/div>\r\n  <div class=\"rdp-pontos-grid\">\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83d\udd2c<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Exerc\u00edcio e bact\u00e9rias<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Atividades f\u00edsicas influenciam diretamente a diversidade do microbioma intestinal.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83c\udfc3<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Modera\u00e7\u00e3o \u00e9 chave<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Exerc\u00edcios moderados favorecem a sa\u00fade intestinal, enquanto excessos podem prejudicar.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83e\uddd8<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Equil\u00edbrio geral<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Atividades leves tamb\u00e9m ajudam a reduzir o estresse e melhorar o intestino.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p>Os detalhes dessa rela\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica e intestino foram analisados em pesquisas cient\u00edficas, como mostra <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29553223\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">este estudo publicado no PubMed<\/a>, que investiga como o exerc\u00edcio altera a composi\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias intestinais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa descoberta importa para voc\u00ea<\/h2>\n\n\n\n<p>Entender o impacto do exerc\u00edcio no <strong>microbioma intestinal<\/strong> pode mudar a forma como voc\u00ea cuida da sua sa\u00fade. N\u00e3o se trata apenas de emagrecer ou ganhar massa muscular, mas de manter um sistema digestivo equilibrado e funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso significa que escolher atividades f\u00edsicas adequadas pode ajudar na imunidade, na energia do dia a dia e at\u00e9 na sa\u00fade mental. \u00c9 uma abordagem mais completa, que conecta corpo e organismo de forma integrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais a ci\u00eancia est\u00e1 investigando sobre microbioma intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Os cientistas continuam explorando como diferentes rotinas de exerc\u00edcio, dietas e estilos de vida influenciam o <strong>microbioma intestinal<\/strong>. Novas pesquisas buscam entender como personalizar essas recomenda\u00e7\u00f5es para cada pessoa, levando em conta caracter\u00edsticas individuais.<\/p>\n\n\n\n<p>No fim das contas, fica uma reflex\u00e3o simples e poderosa, movimentar o corpo \u00e9 essencial, mas fazer isso com equil\u00edbrio pode ser o segredo para um intestino mais saud\u00e1vel e um corpo mais em harmonia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>ATEN\u00c7\u00c3O: As informa\u00e7\u00f5es apresentadas neste conte\u00fado t\u00eam car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substituem avalia\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico ou acompanhamento realizado por profissionais da sa\u00fade. N\u00e3o tome medicamentos, n\u00e3o altere doses e n\u00e3o inicie qualquer tipo de tratamento sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de outro especialista habilitado. Em caso de sintomas, d\u00favidas ou necessidade de cuidados espec\u00edficos, procure atendimento profissional.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curiosidades Nem todo exerc\u00edcio ajuda: Atividades muito intensas podem prejudicar o equil\u00edbrio do microbioma intestinal. Impacto no dia a dia: Movimentos moderados, como caminhada, favorecem a digest\u00e3o e o bem-estar intestinal. Descoberta cient\u00edfica: Pesquisadores observaram que o tipo e a intensidade do exerc\u00edcio influenciam diretamente as bact\u00e9rias intestinais. 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