{"id":125791,"date":"2026-04-22T09:45:00","date_gmt":"2026-04-22T12:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=125791"},"modified":"2026-04-21T14:25:19","modified_gmt":"2026-04-21T17:25:19","slug":"nem-dieta-nem-academia-o-simples-habito-na-hora-de-comer-que-pode-ajudar-no-controle-do-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/04\/22\/nem-dieta-nem-academia-o-simples-habito-na-hora-de-comer-que-pode-ajudar-no-controle-do-peso\/","title":{"rendered":"Nem dieta nem academia: o simples h\u00e1bito na hora de comer que pode ajudar no controle do peso"},"content":{"rendered":"\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n\/* Prote\u00e7\u00e3o contra inje\u00e7\u00e3o do \"Veja Tamb\u00e9m\" (JNews inline related posts) *\/\r\n.rdp-curiosidades-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-curiosidades-wrapper 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class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Comer r\u00e1pido engorda mais:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Quem mastiga r\u00e1pido tende a consumir mais calorias antes do c\u00e9rebro perceber que j\u00e1 est\u00e1 satisfeito.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Impacto no dia a dia:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">A pressa nas refei\u00e7\u00f5es pode aumentar gases e desconforto digestivo sem voc\u00ea nem perceber.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Descoberta dos especialistas:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Mastigar devagar melhora a digest\u00e3o e ajuda no controle do peso ao regular sinais de saciedade.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n  <\/ul>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como, na correria do dia a dia, a gente acaba comendo r\u00e1pido sem nem perceber? A ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o e da fisiologia digestiva mostra que esse h\u00e1bito aparentemente inofensivo pode influenciar diretamente o controle do peso, a digest\u00e3o e at\u00e9 o surgimento de gases. Mastigar devagar, algo t\u00e3o simples, pode ter um impacto maior do que muita gente imagina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia descobriu sobre mastigar devagar<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos em nutri\u00e7\u00e3o mostram que o ritmo da mastiga\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligado aos sinais de saciedade enviados pelo c\u00e9rebro. Quando voc\u00ea come devagar, o organismo tem tempo de ativar horm\u00f4nios como a leptina e o pept\u00eddeo YY, respons\u00e1veis por indicar que j\u00e1 est\u00e1 satisfeito.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, comer r\u00e1pido pode fazer voc\u00ea ingerir mais calorias do que o necess\u00e1rio antes mesmo de perceber que j\u00e1 est\u00e1 cheio. \u00c9 como abastecer um carro sem olhar o marcador, voc\u00ea s\u00f3 percebe o excesso depois.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766-1024x576.jpg\" alt=\"Nem dieta nem academia: o simples h\u00e1bito na hora de comer que pode ajudar no controle do peso\" class=\"wp-image-125799\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design_sem_nome-2026-04-21T070451.766.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Processo digestivo mais eficiente reduz gases e desconforto abdominal<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como isso funciona na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>No dia a dia, mastigar devagar significa prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 refei\u00e7\u00e3o, saborear os alimentos e dar pequenas pausas entre as garfadas. Isso ajuda n\u00e3o s\u00f3 no controle do peso, mas tamb\u00e9m na digest\u00e3o, j\u00e1 que a mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 o primeiro passo do processo digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, comer r\u00e1pido faz com que voc\u00ea engula mais ar, o que pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de gases e causar desconforto abdominal. Aquela sensa\u00e7\u00e3o de estufamento depois de comer pode estar ligada justamente a esse h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"COMER DEVAGAR e MASTIGAR BEM.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KfmZ661hhQ0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Digest\u00e3o e gases: o que mais os pesquisadores encontraram<\/h2>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores tamb\u00e9m observaram que a mastiga\u00e7\u00e3o adequada melhora a quebra dos alimentos ainda na boca, facilitando o trabalho do est\u00f4mago e do intestino. Isso reduz o esfor\u00e7o do sistema digestivo e pode diminuir sintomas como azia e refluxo.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto interessante \u00e9 que comer devagar favorece uma rela\u00e7\u00e3o mais consciente com a alimenta\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de excessos e at\u00e9 de problemas metab\u00f3licos ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n\/* Prote\u00e7\u00e3o contra inje\u00e7\u00e3o do \"Veja Tamb\u00e9m\" (JNews inline related posts) *\/\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jeg_postblock,\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jnews_inline\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_postblock\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_block\"] {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  max-height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  visibility: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n  font-size: 0 !important;\r\n  line-height: 0 !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper {\r\n  max-width: 100%;\r\n  margin: 32px 0;\r\n  background: #F8F9FA;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-radius: 12px;\r\n  padding: 28px 28px 20px;\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.12);\r\n  overflow: hidden;\r\n  contain: layout style;\r\n  isolation: isolate;\r\n  position: relative;\r\n  z-index: 1;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper > *:not(.rdp-pontos-title):not(.rdp-pontos-grid) {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-title {\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  font-size: 20px;\r\n  font-weight: 800;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  margin: 0 0 20px 0;\r\n  line-height: 1.3;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-grid {\r\n  display: grid;\r\n  grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\r\n  gap: 18px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item {\r\n  background: #FFFFFF;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-top: 3px solid #2FC3EE;\r\n  border-radius: 10px;\r\n  padding: 22px 20px;\r\n  box-shadow: 0 2px 10px rgba(47,195,238,0.10);\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-emoji {\r\n  font-size: 32px;\r\n  margin-bottom: 12px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-title {\r\n  font-size: 15px;\r\n  font-weight: 700;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  margin-bottom: 8px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-desc {\r\n  font-size: 14px;\r\n  color: #333333;\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"rdp-pontos-wrapper\">\r\n  <div class=\"rdp-pontos-title\">Pontos-chave do estudo<\/div>\r\n  <div class=\"rdp-pontos-grid\">\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83d\udd2c<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Sinais de saciedade<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Mastigar devagar ajuda o c\u00e9rebro a reconhecer quando o corpo j\u00e1 est\u00e1 satisfeito.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83c\udf7d\ufe0f<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Menos desconforto digestivo<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Comer com calma reduz a ingest\u00e3o de ar e diminui gases e estufamento.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\u2696\ufe0f<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Controle do peso<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">O ritmo da alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente o consumo cal\u00f3rico e o ganho de peso.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p>Os detalhes da rela\u00e7\u00e3o entre mastiga\u00e7\u00e3o, saciedade e metabolismo foram analisados em pesquisas cient\u00edficas e podem ser conferidos em <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23930968\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">um estudo publicado no PubMed<\/a>, que investiga como o ritmo da alimenta\u00e7\u00e3o afeta o controle do apetite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa descoberta importa para voc\u00ea<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar o h\u00e1bito de mastigar devagar \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples, acess\u00edvel e sem custo para melhorar a sa\u00fade. Pequenas mudan\u00e7as no comportamento alimentar podem ajudar no emagrecimento e na preven\u00e7\u00e3o de problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, esse cuidado pode trazer mais consci\u00eancia alimentar, algo cada vez mais valorizado na ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o moderna. Comer com aten\u00e7\u00e3o \u00e9 quase como desacelerar em meio \u00e0 rotina corrida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais a ci\u00eancia est\u00e1 investigando sobre mastiga\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores continuam explorando como o comportamento alimentar influencia o metabolismo, o microbioma intestinal e at\u00e9 a sa\u00fade mental, mostrando que o simples ato de mastigar pode ter efeitos mais amplos do que se imaginava.<\/p>\n\n\n\n<p>No fim das contas, aquela dica cl\u00e1ssica de comer devagar ganha cada vez mais respaldo cient\u00edfico. \u00c0s vezes, o segredo para uma vida mais saud\u00e1vel est\u00e1 em h\u00e1bitos simples que a gente pode come\u00e7ar hoje mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>ATEN\u00c7\u00c3O: As informa\u00e7\u00f5es apresentadas neste conte\u00fado t\u00eam car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substituem avalia\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico ou acompanhamento realizado por profissionais da sa\u00fade. N\u00e3o tome medicamentos, n\u00e3o altere doses e n\u00e3o inicie qualquer tipo de tratamento sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de outro especialista habilitado. Em caso de sintomas, d\u00favidas ou necessidade de cuidados espec\u00edficos, procure atendimento profissional.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curiosidades Comer r\u00e1pido engorda mais: Quem mastiga r\u00e1pido tende a consumir mais calorias antes do c\u00e9rebro perceber que j\u00e1 est\u00e1 satisfeito. Impacto no dia a dia: A pressa nas refei\u00e7\u00f5es pode aumentar gases e desconforto digestivo sem voc\u00ea nem perceber. 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