{"id":121334,"date":"2026-04-06T20:15:00","date_gmt":"2026-04-06T23:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=121334"},"modified":"2026-04-04T12:41:45","modified_gmt":"2026-04-04T15:41:45","slug":"pes-inchados-no-fim-da-tarde-veja-o-que-fazer-para-aliviar-sem-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/04\/06\/pes-inchados-no-fim-da-tarde-veja-o-que-fazer-para-aliviar-sem-remedios\/","title":{"rendered":"P\u00e9s inchados no fim da tarde? Veja o que fazer para aliviar sem rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"\n

Chegar ao fim da tarde com p\u00e9s e tornozelos inchados \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o comum, principalmente entre quem passa muitas horas sentado ou em p\u00e9. O problema est\u00e1 ligado \u00e0 dificuldade do corpo em drenar l\u00edquidos e ao papel dos rins no equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de incha\u00e7o, geralmente mais evidente por volta das 17h, pode ser amenizado com mudan\u00e7as simples na rotina, sem necessidade de medicamentos, desde que n\u00e3o haja doen\u00e7as associadas.<\/p>\n\n\n\n

Por que os p\u00e9s e tornozelos incham no fim da tarde?<\/h2>\n\n\n\n

O incha\u00e7o nos p\u00e9s e tornozelos, conhecido como edema, ocorre principalmente por a\u00e7\u00e3o da gravidade ao longo do dia. Quando ficamos muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, o sangue e a linfa encontram mais dificuldade para retornar ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado, h\u00e1 ac\u00famulo de l\u00edquidos nas extremidades inferiores. Esse efeito se intensifica no final da tarde porque o corpo j\u00e1 passou horas sob pouca movimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o cl\u00ednica \u201cTreatment of Edema\u201d, publicada na revista American Family Physician<\/em>,<\/a><\/strong> a regula\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos depende diretamente da capacidade dos rins de controlar s\u00f3dio e \u00e1gua no corpo.<\/p>\n\n\n

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Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos agravada pela falta de movimento ao longo do dia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como ajudar os rins a eliminar l\u00edquidos naturalmente?<\/h2>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que o organismo responde bem a pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito. Medidas simples podem melhorar a circula\u00e7\u00e3o e facilitar o trabalho dos rins na elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Entre as estrat\u00e9gias mais eficazes, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n

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  • Elevar as pernas acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o por cerca de quinze a vinte minutos ao chegar em casa<\/li>\n\n\n\n
  • Reduzir o consumo de sal, evitando alimentos industrializados e priorizando temperos naturais<\/li>\n\n\n\n
  • Movimentar-se ao longo do dia, levantando-se a cada hora ou realizando exerc\u00edcios simples com os p\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
  • Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, distribuindo a ingest\u00e3o de \u00e1gua ao longo do dia<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar roupas e cal\u00e7ados apertados que dificultam a circula\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
  • Utilizar banho de contraste nos p\u00e9s, alternando \u00e1gua morna e fria<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Essas pr\u00e1ticas estimulam o retorno venoso e ajudam o corpo a redistribuir os l\u00edquidos acumulados.<\/p>\n\n\n\n

    Quais h\u00e1bitos pioram o incha\u00e7o ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n

    Alguns comportamentos comuns podem agravar significativamente o incha\u00e7o nos p\u00e9s e tornozelos, especialmente no per\u00edodo da tarde.<\/p>\n\n\n\n

    Entre os principais fatores de risco est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

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    • Permanecer longos per\u00edodos sentado ou em p\u00e9 sem pausa<\/li>\n\n\n\n
    • Consumir alimentos ricos em s\u00f3dio, como embutidos e ultraprocessados<\/li>\n\n\n\n
    • Beber pouca \u00e1gua durante o dia<\/li>\n\n\n\n
    • Usar sapatos apertados ou meias que comprimem a circula\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
    • Sedentarismo e falta de exerc\u00edcios regulares<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Selecionamos o conte\u00fado do canal Cardio DF \u2014 Cardiologia e sa\u00fade cardiovascular em Bras\u00edlia (DF). No v\u00eddeo a seguir, o especialista detalha as principais causas do incha\u00e7o nos p\u00e9s e pernas, explicando de forma pr\u00e1tica como a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos acontece e quais estrat\u00e9gias ajudam a desinchar ao longo do dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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