{"id":118520,"date":"2026-03-25T09:35:19","date_gmt":"2026-03-25T12:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=118520"},"modified":"2026-03-24T15:53:30","modified_gmt":"2026-03-24T18:53:30","slug":"o-nutriente-que-acaba-com-as-caibras-noturnas-e-o-cansaco-sem-fim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/25\/o-nutriente-que-acaba-com-as-caibras-noturnas-e-o-cansaco-sem-fim\/","title":{"rendered":"O nutriente que acaba com as c\u00e3ibras noturnas e o cansa\u00e7o sem fim"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu c\u00e3ibras \u00e0 noite, cansa\u00e7o sem motivo claro ou dificuldade para se concentrar no trabalho? Em muitos casos, esses sinais podem ter rela\u00e7\u00e3o com a falta de <b>magn\u00e9sio<\/b>, um mineral essencial que participa de centenas de rea\u00e7\u00f5es no corpo. Mesmo assim, muita gente ainda desconhece seu papel na sa\u00fade do <b>cora\u00e7\u00e3o<\/b>, dos m\u00fasculos e do c\u00e9rebro, e tamb\u00e9m n\u00e3o percebe que uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, com alimentos naturais do dia a dia, costuma ser suficiente para garantir o consumo adequado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o magn\u00e9sio \u00e9 importante para o organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>magn\u00e9sio<\/b> participa de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas ligadas \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia, ao metabolismo de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras, e \u00e0 s\u00edntese de <b>DNA<\/b> e RNA. Ele atua ainda na contra\u00e7\u00e3o e no relaxamento muscular, influenciando diretamente o desempenho f\u00edsico e o controle de <b>c\u00e3ibras<\/b>, que podem aparecer com mais frequ\u00eancia quando esse nutriente est\u00e1 em falta.<\/p>\n\n\n\n<p>No sistema cardiovascular, o <b>magn\u00e9sio<\/b> ajuda a manter o ritmo card\u00edaco est\u00e1vel e colabora no controle da press\u00e3o arterial, atuando junto com outros minerais como c\u00e1lcio e <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/11\/esse-e-o-alimento-rico-em-potassio-que-nao-e-banana-e-ajuda-a-baixar-a-pressao-arterial-e-a-dormir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>pot\u00e1ssio<\/b><\/a>. Ele tamb\u00e9m est\u00e1 ligado ao equil\u00edbrio da glicose no sangue, \u00e0 sa\u00fade dos ossos e ao funcionamento do <b>sistema<\/b> nervoso, o que o torna um grande aliado na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u2728 **Fontes Alimentares de Magn\u00e9sio que Voc\u00ea Precisa Conhecer!** \u2728 Vamos falar sobre o mineral que faz tudo no seu corpo funcionar direitinho: o magn\u00e9sio! \ud83e\udd13\ud83d\udcaa E olha s\u00f3 essas del\u00edcias que s\u00e3o verdadeiras fontes de energia e sa\u00fade: \ud83e\udd5c **Am\u00eandoas** - 80 mg por 30g: Perfeitas pra aquele snack da tarde, crocantes e cheias de benef\u00edcios! \ud83c\udf83 **Sementes de Ab\u00f3bora** - 150 mg por 30g: Pequenas mas poderosas, essas sementes s\u00e3o \u00f3timas pra jogar na salada ou comer direto do pacote. \ud83c\udf31 **Espinafre** - 1...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=174655291795606656&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o magn\u00e9sio influencia mente, sono e bem-estar<\/h2>\n\n\n\n<p>O sistema nervoso central tamb\u00e9m \u00e9 bastante influenciado pelo <b>magn\u00e9sio<\/b>, que participa da transmiss\u00e3o de impulsos nervosos e do equil\u00edbrio de neurotransmissores ligados \u00e0 aten\u00e7\u00e3o, ao sono e ao <b>humor<\/b>. Quando os n\u00edveis est\u00e3o baixos, algumas pessoas podem sentir mais irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, ansiedade leve e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o mental sem explica\u00e7\u00e3o aparente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o <b>magn\u00e9sio<\/b> costuma ser associado a um sono mais profundo e reparador, ajudando no relaxamento muscular e na redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o pelo corpo. Mesmo assim, apenas exames e avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de <b>sa\u00fade<\/b> podem confirmar se os sintomas t\u00eam rela\u00e7\u00e3o direta com a falta desse nutriente, evitando a automedica\u00e7\u00e3o ou o uso exagerado de suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de cuidar da sua sa\u00fade, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrNoeNutrologo\">Dr. No\u00e9 Alvarenga<\/a> com dicas para colcoar o magn\u00e9sio na sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"10 ALIMENTOS RICOS EM MAGN\u00c9SIO\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G8fo33-_oIc?start=113&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais alimentos fontes de magn\u00e9sio<\/h2>\n\n\n\n<p>A maior parte do <b>magn\u00e9sio<\/b> consumido diariamente vem de alimentos de origem vegetal, como gr\u00e3os, sementes, oleaginosas e vegetais verde-escuros. Incluir esses itens com frequ\u00eancia nas refei\u00e7\u00f5es ajuda a alcan\u00e7ar a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, al\u00e9m de trazer outros nutrientes importantes, como fibras, gorduras boas e <b>vitaminas<\/b> do complexo B.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar a escolha, vale conhecer melhor alguns grupos que se destacam em teor de <b>magn\u00e9sio<\/b> e podem ser combinados de forma simples no prato, desde o caf\u00e9 da manh\u00e3 at\u00e9 o jantar. Assim, fica mais f\u00e1cil montar refei\u00e7\u00f5es equilibradas, com variedade de texturas, sabores e cores, sem depender apenas de <b>suplementos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sementes e oleaginosas:<\/strong> sementes de ab\u00f3bora, gergelim, girassol, linha\u00e7a, castanha-do-par\u00e1, am\u00eandoas, castanha de caju e nozes s\u00e3o ricas em <b>magn\u00e9sio<\/b> e tamb\u00e9m fornecem gorduras boas e <b>fibras<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais:<\/strong> arroz integral, aveia, quinoa, trigo integral e centeio oferecem <b>magn\u00e9sio<\/b>, al\u00e9m de fibras que auxiliam o funcionamento do <b>intestino<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha seca e soja fornecem boa quantidade de <b>magn\u00e9sio<\/b> e prote\u00ednas de origem vegetal, ajudando na saciedade e no controle da <b>fome<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais verde-escuros:<\/strong> espinafre, couve, br\u00f3colis, r\u00facula e outras folhas verdes concentram <b>magn\u00e9sio<\/b> na estrutura da clorofila, al\u00e9m de antioxidantes que protegem as <b>c\u00e9lulas<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Outros alimentos:<\/strong> cacau em p\u00f3, chocolate amargo com alto teor de cacau, banana, abacate e algumas \u00e1guas minerais tamb\u00e9m podem contribuir para o consumo di\u00e1rio de <b>magn\u00e9sio<\/b> de forma saborosa e pr\u00e1tica no <b>card\u00e1pio<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Loja Oficial - IasoVit\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=815151601346667591&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mais magn\u00e9sio nas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as na rotina alimentar j\u00e1 podem aumentar bastante o consumo de <b>magn\u00e9sio<\/b>, sem necessidade de dietas radicais ou receitas complicadas. Planejar o dia com lanches simples, como frutas e castanhas, e priorizar prepara\u00e7\u00f5es caseiras no almo\u00e7o e jantar ajuda a reduzir ultraprocessados, que costumam ser pobres nesse <b>mineral<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>No caf\u00e9 da manh\u00e3, por exemplo, vale apostar em aveia, p\u00e3o integral ou granola com sementes, combinados com frutas ricas em <b>fibras<\/b>. Ao longo do dia, incluir feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, saladas com folhas verde-escuras e, de vez em quando, um pouco de chocolate amargo com alto teor de <b>cacau<\/b> \u00e9 uma forma saborosa de cuidar da sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu c\u00e3ibras \u00e0 noite, cansa\u00e7o sem motivo claro ou dificuldade para se concentrar no trabalho? Em muitos casos, esses sinais podem ter rela\u00e7\u00e3o com a falta de magn\u00e9sio, um mineral essencial que participa de centenas de rea\u00e7\u00f5es no corpo. 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