{"id":118106,"date":"2026-03-24T12:15:00","date_gmt":"2026-03-24T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=118106"},"modified":"2026-03-23T12:50:12","modified_gmt":"2026-03-23T15:50:12","slug":"voce-dorme-bastante-mas-acorda-exausto-esse-habito-antes-de-dormir-pode-estar-acabando-com-seu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/24\/voce-dorme-bastante-mas-acorda-exausto-esse-habito-antes-de-dormir-pode-estar-acabando-com-seu-dia\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea dorme bastante, mas acorda exausto? Esse h\u00e1bito antes de dormir pode estar acabando com seu dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir deveria ser sin\u00f4nimo de recupera\u00e7\u00e3o, mas um erro comum ao dormir tem feito muita gente acordar ainda mais cansada. O problema est\u00e1 menos na quantidade de horas e mais na qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse h\u00e1bito, muitas vezes ignorado, interfere diretamente no ciclo do sono e na capacidade do corpo de entrar nas fases mais restauradoras \u2014 o que explica por que oito horas na cama nem sempre significam disposi\u00e7\u00e3o ao despertar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o erro comum ao dormir que prejudica o descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>O erro mais frequente \u00e9 <strong>usar o celular ou telas luminosas <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/18\/antes-de-dormir-faca-estes-habitos-por-2-minutos-e-evite-acordar-cansado-e-sem-disposicao-pro-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">antes de dormir<\/a><\/strong>. Esse comportamento afeta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo estudos da <strong><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthy-aging-and-longevity\/blue-light-has-a-dark-side\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Medical School<\/a><\/strong> , a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul reduz a sensa\u00e7\u00e3o natural de sono, atrasando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Ou seja, o corpo demora mais para entrar no estado ideal de descanso profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o est\u00edmulo mental causado por redes sociais, v\u00eddeos e notifica\u00e7\u00f5es mant\u00e9m o c\u00e9rebro em alerta, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para dormir bem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-110308\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular_a_noite_1771255739599.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reduz exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul e acelera o sono natural &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ jayzynism<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que esse h\u00e1bito faz voc\u00ea acordar mais cansado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo que a pessoa durma por v\u00e1rias horas, o sono pode ser superficial e fragmentado. Isso impede que o organismo complete ciclos essenciais, como o sono REM.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, isso resulta em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia<\/li>\n\n\n\n<li>Queda de produtividade<\/li>\n\n\n\n<li>Altera\u00e7\u00f5es de humor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De acordo com a <strong><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/stages-of-sleep\/deep-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono (National Sleep Foundation)<\/a><\/strong>, a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto a dura\u00e7\u00e3o. Sem profundidade adequada, o descanso n\u00e3o cumpre sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Selecionamos o conte\u00fado do canal YouTube Neuroci\u00eancia Descomplicada. No v\u00eddeo a seguir, o especialista explica como o uso do celular \u00e0 noite interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, exatamente o mecanismo por tr\u00e1s do cansa\u00e7o ao acordar que abordamos no artigo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"O PROBLEMA de USAR CELULAR de NOITE\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ibsxR0eaHqo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como corrigir o erro comum ao dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as podem melhorar significativamente a qualidade do sono. O primeiro passo \u00e9 reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a telas pelo menos uma hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as pr\u00e1ticas recomendadas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminuir a intensidade das luzes no ambiente<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar conte\u00fados estimulantes \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Preferir atividades relaxantes, como leitura leve<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas estrat\u00e9gias contribuem para um sono mais profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais pode afetar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora o uso de telas seja o principal fator, outros h\u00e1bitos tamb\u00e9m influenciam negativamente o descanso:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"178\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317-1024x178.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-118107\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317-1024x178.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317-300x52.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317-768x133.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317-750x130.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317-1140x198.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-2026-03-23T124840.317.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a irregularidade nos hor\u00e1rios de sono pode desregular o ritmo circadiano, dificultando ainda mais o descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o sono e acordar com mais energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Corrigir o erro comum ao dormir exige consist\u00eancia. Pequenas mudan\u00e7as, aplicadas diariamente, geram impacto significativo ao longo do tempo A principal recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tratar o momento de dormir como um processo \u2014 e n\u00e3o apenas um hor\u00e1rio. Preparar o corpo e a mente faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Com h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o, melhorar o humor e aumentar a produtividade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que esse erro comum ao dormir revela sobre sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>O fato de acordar cansado mesmo ap\u00f3s horas de sono pode ser um sinal de que algo precisa mudar. Mais do que um detalhe, esse erro comum ao dormir revela desequil\u00edbrios na rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao ajustar comportamentos simples, voc\u00ea n\u00e3o apenas melhora o sono, mas tamb\u00e9m impacta positivamente sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Afinal, descansar bem n\u00e3o \u00e9 luxo \u2014 \u00e9 necessidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir deveria ser sin\u00f4nimo de recupera\u00e7\u00e3o, mas um erro comum ao dormir tem feito muita gente acordar ainda mais cansada. O problema est\u00e1 menos na quantidade de horas e mais na qualidade do descanso. 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