{"id":117267,"date":"2026-03-19T18:45:00","date_gmt":"2026-03-19T21:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=117267"},"modified":"2026-03-18T15:24:45","modified_gmt":"2026-03-18T18:24:45","slug":"esta-se-sentindo-inchada-dormir-assim-pode-aliviar-pes-e-maos-pesados-e-melhorar-seu-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/19\/esta-se-sentindo-inchada-dormir-assim-pode-aliviar-pes-e-maos-pesados-e-melhorar-seu-bem-estar\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 se sentindo inchada? Dormir assim pode aliviar p\u00e9s e m\u00e3os pesados e melhorar seu bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

Elevar as pernas dez a quinze minutos antes de dormir ajuda a reduzir o incha\u00e7o corporal, melhora a circula\u00e7\u00e3o e alivia p\u00e9s e m\u00e3os pesados.<\/h2>\n\n\n\n

Um h\u00e1bito noturno simples promete aliviar o problema de forma natural, sem rem\u00e9dios ou procedimentos invasivos. A pr\u00e1tica atua na circula\u00e7\u00e3o e no equil\u00edbrio de l\u00edquidos, proporcionando bem-estar j\u00e1 nas primeiras noites.<\/p>\n\n\n\n

Por que o incha\u00e7o do corpo \u00e9 t\u00e3o comum e como um h\u00e1bito noturno pode ajudar<\/h2>\n\n\n\n

O incha\u00e7o do corpo<\/a><\/strong> afeta p\u00e9s, m\u00e3os e abd\u00f4men, causando desconforto di\u00e1rio e sensa\u00e7\u00e3o de peso. Pequenas mudan\u00e7as antes de dormir podem melhorar a circula\u00e7\u00e3o, facilitar a drenagem de l\u00edquidos e reduzir a reten\u00e7\u00e3o, trazendo bem-estar logo nas primeiras noites.<\/p>\n\n\n

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Eleva\u00e7\u00e3o de pernas acelerando a drenagem de l\u00edquidos retidos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O que causa o incha\u00e7o no corpo e como identific\u00e1-lo<\/h2>\n\n\n\n

O incha\u00e7o corporal surge quando h\u00e1 ac\u00famulo de l\u00edquidos nos tecidos, principalmente nos tornozelos, p\u00e9s, m\u00e3os e abd\u00f4men. Fatores comuns incluem:<\/p>\n\n\n\n

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  • Alimenta\u00e7\u00e3o rica em s\u00f3dio<\/strong>, como alimentos ultraprocessados.<\/li>\n\n\n\n
  • Sedentarismo<\/strong>, que dificulta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/li>\n\n\n\n
  • Altera\u00e7\u00f5es hormonais<\/strong>, frequentes em mulheres durante ciclos menstruais.<\/li>\n\n\n\n
  • Excesso de estresse<\/strong>, que influencia a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pelo corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Segundo dados da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia<\/strong>, cerca de quarenta por cento das mulheres e vinte e cinco por cento dos homens apresentam algum grau de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

    Qual h\u00e1bito noturno ajuda a reduzir o incha\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n

    Uma rotina simples de eleva\u00e7\u00e3o das pernas antes de dormir tem se mostrado eficaz para reduzir o incha\u00e7o. O m\u00e9todo consiste em:<\/p>\n\n\n\n

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    1. Deitar de costas na cama ou no sof\u00e1.<\/li>\n\n\n\n
    2. Apoiar as pernas em um travesseiro ou na parede, elevando aproximadamente trinta a quarenta cent\u00edmetros acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
    3. Permanecer nessa posi\u00e7\u00e3o entre dez e quinze minutos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Selecionamos o conte\u00fado do canal @M\u00e1rioKimFitness<\/strong>. No v\u00eddeo a seguir, o especialista M\u00e1rio Kim<\/strong> apresenta detalhadamente 10 motivos para deixar as pernas para cima todos os dias<\/strong>, mostrando passo a passo como reduzir o incha\u00e7o do corpo e melhorar a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n