{"id":116270,"date":"2026-03-16T12:14:00","date_gmt":"2026-03-16T15:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=116270"},"modified":"2026-03-14T01:29:55","modified_gmt":"2026-03-14T04:29:55","slug":"a-posicao-certa-para-dormir-pode-transformar-suas-noites-e-reduzir-dor-na-lombar-segundo-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/16\/a-posicao-certa-para-dormir-pode-transformar-suas-noites-e-reduzir-dor-na-lombar-segundo-especialista\/","title":{"rendered":"A posi\u00e7\u00e3o certa para dormir pode transformar suas noites e reduzir dor na lombar, segundo especialista"},"content":{"rendered":"\n

Dormir de forma inadequada pode piorar dores nas costas e comprometer a postura. Especialistas indicam que a posi\u00e7\u00e3o escolhida influencia diretamente na press\u00e3o sobre a coluna, m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, impactando a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, pequenos ajustes no colch\u00e3o, travesseiro e alinhamento do corpo podem fazer grande diferen\u00e7a, promovendo noites mais confort\u00e1veis e prevenindo dores recorrentes.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o correta para dormir e reduzir dores nas costas?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono (ABMS)<\/strong>, a posi\u00e7\u00e3o mais recomendada para quem sofre com dor lombar \u00e9 deitar-se de lado<\/strong> com um travesseiro entre os joelhos. Essa postura mant\u00e9m a coluna alinhada, reduz tens\u00e3o nos quadris e evita que a coluna tor\u00e7a durante o sono.<\/p>\n\n\n\n

Outra alternativa \u00e9 dormir de barriga para cima<\/a><\/strong> com um travesseiro sob os joelhos. Essa configura\u00e7\u00e3o ajuda a distribuir o peso do corpo de forma uniforme e diminui a press\u00e3o sobre a lombar. Por outro lado, dormir de barriga para baixo<\/strong> \u00e9 menos indicado, pois for\u00e7a a curvatura da coluna e pode aumentar desconfortos.<\/p>\n\n\n

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Posi\u00e7\u00e3o de dormir que mant\u00e9m a coluna alinhada e alivia dor lombar.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como o colch\u00e3o e travesseiro influenciam na posi\u00e7\u00e3o correta<\/h2>\n\n\n\n

O tipo de colch\u00e3o \u00e9 crucial para suportar a coluna. Colch\u00f5es muito macios podem afundar o corpo, enquanto modelos excessivamente firmes podem pressionar articula\u00e7\u00f5es. Especialistas recomendam densidade m\u00e9dia ou firmeza adequada ao peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

O travesseiro tamb\u00e9m desempenha papel importante. Quem dorme de lado deve escolher travesseiro mais alto para manter o alinhamento da cabe\u00e7a e pesco\u00e7o. J\u00e1 quem prefere dormir de barriga para cima precisa de travesseiro mais baixo para n\u00e3o elevar demais a cervical.<\/p>\n\n\n\n

Dicas pr\u00e1ticas para alinhar a coluna durante a noite<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Invista em colch\u00e3o de densidade adequada ao seu peso.<\/li>\n\n\n\n
  2. Use travesseiros para manter joelhos ou lombar alinhados.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evite dormir de barriga para baixo.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mantenha postura neutra ao deitar-se.<\/li>\n\n\n\n
  5. Realize alongamentos leves antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  6. Troque o colch\u00e3o a cada sete a oito anos, conforme desgaste.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Selecionamos o conte\u00fado do canal Dr. Hong Jin Pai – Dor, Fisiatria e Acupuntura<\/strong>. No v\u00eddeo a seguir, o especialista Dr. Hong Jin Pai<\/strong> explica visualmente como ajustar sua posi\u00e7\u00e3o de dormir para reduzir dores nas costas e proteger a coluna.<\/p>\n\n\n\n

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