{"id":114795,"date":"2026-03-08T22:15:00","date_gmt":"2026-03-09T01:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=114795"},"modified":"2026-03-07T15:43:54","modified_gmt":"2026-03-07T18:43:54","slug":"o-lanche-pre-treino-recomendado-por-nutricionistas-que-transforma-sua-disposicao-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/08\/o-lanche-pre-treino-recomendado-por-nutricionistas-que-transforma-sua-disposicao-no-treino\/","title":{"rendered":"O lanche pr\u00e9-treino recomendado por nutricionistas que transforma sua disposi\u00e7\u00e3o no treino"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A panqueca de aveia \u00e9 um lanche fit rico em prote\u00ednas e carboidratos, ideal para consumir 2\u20134 horas antes do treino, podendo ser combinada com frutas, iogurte ou pasta de amendoim.<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma escolha vers\u00e1til para quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular, adaptando ingredientes e acompanhamentos conforme os objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a panqueca de aveia \u00e9 indicada antes do treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/09\/13\/lanche-fit-em-8-minutos-para-matar-a-fome-sem-culpa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panqueca de aveia<\/a><\/strong> combina macronutrientes essenciais para preparar o corpo para a atividade f\u00edsica. Prote\u00ednas do ovo ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular, enquanto a aveia fornece carboidratos complexos que liberam energia de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo nutricionistas, consumi-la de duas a quatro horas antes do treino garante disposi\u00e7\u00e3o sem causar desconforto gastrointestinal. Al\u00e9m disso, pode ser combinada com iogurte natural, frutas frescas ou pasta de amendoim, agregando fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-114801\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co-300x169.png 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co-768x432.png 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co-750x422.png 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/mulher-com-roupa-de-academia-em-casa-ba-cozinha-co.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atividade digestiva que fornece energia gradual antes do treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar a panqueca de aveia em casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Preparar a <strong>panqueca de aveia<\/strong> \u00e9 r\u00e1pido e requer poucos ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Um ovo<\/strong> \u2013 fonte de prote\u00edna completa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duas colheres de sopa de aveia<\/strong> \u2013 carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uma colher de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7ante<\/strong> \u2013 opcional para paladar doce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leite desnatado<\/strong> \u2013 para dar consist\u00eancia \u00e0 massa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Raspas de lim\u00e3o<\/strong> \u2013 acrescentam aroma e leveza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selecionamos o conte\u00fado do canal <strong>Thaisa Leal Nutricionista<\/strong>. No v\u00eddeo a seguir, a especialista <strong>Thaisa Leal<\/strong> mostra o passo a passo da <strong>panqueca de aveia recheada de carne<\/strong>, explicando detalhes de preparo saud\u00e1vel, r\u00e1pido e nutritivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"PANQUECA DE AVEIA RECHEADA DE CARNE | RECEITA SAUD\u00c1VEL, F\u00c1CIL E PR\u00c1TICA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/18yDzi3ksV4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais acompanhamentos aumentam o valor nutricional?<\/h2>\n\n\n\n<p>A panqueca permite varia\u00e7\u00f5es de acordo com o objetivo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Para energia extra:<\/strong> iogurte natural e frutas como banana ou mam\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para prote\u00ednas adicionais:<\/strong> pasta de amendoim ou cottage.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para perda de peso:<\/strong> frutas baixas em calorias, como morango e mirtilo, sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para sabor diferenciado:<\/strong> canela, cacau ou raspas de lim\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por outro lado, combinar com doces industrializados reduz o benef\u00edcio nutritivo e pode comprometer o resultado do treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que incluir a panqueca de aveia na rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>panqueca de aveia<\/strong> \u00e9 pr\u00e1tica, nutritiva e adapt\u00e1vel a diferentes objetivos, sendo perfeita como lanche pr\u00e9-treino. Preparar em casa permite controlar ingredientes, quantidade de a\u00e7\u00facar e combina\u00e7\u00f5es, garantindo sa\u00fade e sabor.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, incluir essa op\u00e7\u00e3o na rotina n\u00e3o \u00e9 apenas uma escolha alimentar, mas uma estrat\u00e9gia para melhorar energia, desempenho e bem-estar. Quem vai experimentar hoje sente a diferen\u00e7a no treino e na saciedade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A panqueca de aveia \u00e9 um lanche fit rico em prote\u00ednas e carboidratos, ideal para consumir 2\u20134 horas antes do treino, podendo ser combinada com frutas, iogurte ou pasta de amendoim. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma escolha vers\u00e1til para quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular, adaptando ingredientes e acompanhamentos conforme os objetivos. 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