{"id":114351,"date":"2026-03-07T19:45:08","date_gmt":"2026-03-07T22:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=114351"},"modified":"2026-03-06T16:22:13","modified_gmt":"2026-03-06T19:22:13","slug":"nem-remedio-nem-repouso-o-exercicio-inspirados-nos-felinos-que-acaba-com-a-ma-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/03\/07\/nem-remedio-nem-repouso-o-exercicio-inspirados-nos-felinos-que-acaba-com-a-ma-digestao\/","title":{"rendered":"Nem rem\u00e9dio, nem repouso! O exerc\u00edcio inspirados nos felinos que acaba com a m\u00e1 digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O alongamento do gato combina mobilidade vertebral e respira\u00e7\u00e3o para relaxar a lombar e massagear o sistema digestivo. Pratique essa sequ\u00eancia simples para reduzir o estresse e o incha\u00e7o abdominal<\/h2>\n\n\n\n<p>Depois de um dia inteiro entre tarefas de casa, trabalho e preocupa\u00e7\u00f5es, \u00e9 comum sentir as costas pesadas e a barriga desconfort\u00e1vel, com aquela sensa\u00e7\u00e3o de <strong>estufamento<\/strong> e <strong>gases<\/strong>. Nessas horas, algumas pessoas recorrem a rem\u00e9dios, outras apenas se deitam e esperam passar. Mas um simples movimento no ch\u00e3o, conhecido como <strong>alongamento<\/strong> do gato, pode ajudar a aliviar tanto a regi\u00e3o lombar quanto o inc\u00f4modo digestivo, tornando o fim do dia um pouco mais leve.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o alongamento do gato e para que ele serve<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>alongamento<\/strong> do gato se inspira nos movimentos dos felinos, que arqueiam e relaxam a coluna em sequ\u00eancia, como se estivessem se espregui\u00e7ando com calma. Na pr\u00e1tica, \u00e9 um exerc\u00edcio de <strong>mobilidade<\/strong> da coluna vertebral que pode ser feito em casa, sem equipamento, em poucos minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao movimentar a coluna de forma suave, esse exerc\u00edcio ajuda a <strong>relaxar<\/strong> a musculatura das costas, melhorar a percep\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio corpo e liberar parte da tens\u00e3o acumulada. A coordena\u00e7\u00e3o entre movimento e <strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong> tamb\u00e9m traz sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar geral, tornando o alongamento uma op\u00e7\u00e3o acess\u00edvel para quem quer cuidar da postura e da digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sente o corpo travado, dores musculares ou falta de mobilidade? \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f  Esses 10 alongamentos essenciais ajudam a aliviar tens\u00f5es, melhorar a flexibilidade e trazer mais bem-estar para o dia a dia.  Perfeito para fazer em casa, antes ou depois do treino, ou at\u00e9 em pausas no trabalho.  Salve este pin e pratique diariamente! \u2728\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=159314905563525578&#038;src=oembed\" height=\"774\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o alongamento do gato passo a passo<\/h2>\n\n\n\n<p>Para que o <strong>alongamento<\/strong> do gato realmente alivie as costas, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura e ao ritmo da respira\u00e7\u00e3o. Mesmo quem nunca fez exerc\u00edcios pode aprender a sequ\u00eancia com calma, seguindo um passo a passo simples e respeitando os pr\u00f3prios <strong>limites<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Posicionar-se no ch\u00e3o em quatro apoios, com m\u00e3os alinhadas aos ombros e joelhos alinhados ao quadril, mantendo o dorso dos p\u00e9s apoiado no solo ou os dedos em contato com o ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Iniciar com a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra, olhando para o ch\u00e3o, com o pesco\u00e7o alinhado ao restante da espinha.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao soltar o ar, contrair o abd\u00f4men e empurrar o solo com as m\u00e3os, arredondando a coluna para cima, como um \u201cgato assustado\u201d. O queixo se aproxima suavemente do peito.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao inspirar, inverter o movimento: relaxar o abd\u00f4men em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, abrir o peito e olhar levemente para frente ou para cima, sem for\u00e7ar o pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li>Repetir a altern\u00e2ncia entre as duas posi\u00e7\u00f5es de 8 a 12 vezes, mantendo o ritmo da respira\u00e7\u00e3o calmo e cont\u00ednuo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Durante todo o processo, \u00e9 importante manter os <strong>ombros<\/strong> longe das orelhas, evitando tens\u00e3o no pesco\u00e7o e na parte alta das costas. Os movimentos devem ser suaves, sem for\u00e7ar a amplitude, para que a musculatura responda com <strong>al\u00edvio<\/strong> e n\u00e3o com dor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dor na Lombar NUNCA MAIS!\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=4714774605438588&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o alongamento do gato ajuda na m\u00e1 digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de n\u00e3o substituir avalia\u00e7\u00e3o <strong>m\u00e9dica<\/strong> nem tratamento espec\u00edfico, o alongamento do gato pode ser um aliado de quem sente o abd\u00f4men pesado ap\u00f3s comer ou passar muito tempo em p\u00e9. O vai e vem da coluna, junto da ativa\u00e7\u00e3o e do relaxamento do <strong>abd\u00f4men<\/strong>, funciona como uma massagem suave na regi\u00e3o interna.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa movimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar na passagem dos <strong>gases<\/strong> e na movimenta\u00e7\u00e3o intestinal, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento e press\u00e3o. Al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o mais profunda estimula o <strong>diafragma<\/strong>, o que tende a diminuir a compress\u00e3o sobre os \u00f3rg\u00e3os abdominais em quem tem postura muito curvada ou r\u00edgida.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se exercitar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@studiopilatespatriciabueno\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Patricia Bueno<\/a> com uma lista de exerc\u00edcios para ajudar com a digest\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"PILATES: 3 Exerc\u00edcios Pr\u00e1ticos para melhorar a Digest\u00e3o (gases, incha\u00e7o, desconforto abdominal) 5MIN\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zk8aYB9Ge7k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do alongamento do gato<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao ser praticado com frequ\u00eancia, o alongamento do gato pode trazer benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m do al\u00edvio imediato da dor nas costas. Ele ajuda a tornar o corpo mais <strong>consciente<\/strong> e flex\u00edvel, favorecendo escolhas melhores de postura durante o dia e mais conforto na rotina <strong>di\u00e1ria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mobilidade abdominal:<\/strong> a altern\u00e2ncia entre contrair e alongar o tronco movimenta suavemente v\u00edsceras e musculatura profunda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica:<\/strong> inspira\u00e7\u00f5es amplas e expira\u00e7\u00f5es completas ajudam a reduzir a tens\u00e3o na regi\u00e3o do est\u00f4mago.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura mais alinhada:<\/strong> ao diminuir a sobrecarga lombar, o corpo distribui melhor o peso, influenciando a press\u00e3o interna no abd\u00f4men.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem pode praticar o alongamento do gato e quais cuidados ter<\/h2>\n\n\n\n<p>Em geral, pessoas <strong>saud\u00e1veis<\/strong> podem incluir esse alongamento em rotinas matinais, noturnas ou em pequenas pausas durante o dia. No entanto, quem tem dores muito fortes na coluna, h\u00e9rnia de disco, les\u00f5es recentes ou passou por cirurgias na regi\u00e3o lombar ou abdominal deve conversar com um <strong>profissional<\/strong> antes de iniciar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 liberado para se movimentar, alguns cuidados simples deixam a pr\u00e1tica mais segura e confort\u00e1vel, sem precisar de muito espa\u00e7o ou equipamentos <strong>complexos<\/strong>. Usar um colchonete firme, manter a respira\u00e7\u00e3o fluindo e interromper o exerc\u00edcio se aparecer dor intensa ou tontura s\u00e3o atitudes importantes para que o alongamento do gato seja realmente um aliado do bem-estar <strong>f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O alongamento do gato combina mobilidade vertebral e respira\u00e7\u00e3o para relaxar a lombar e massagear o sistema digestivo. 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